2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-27 10:51
Pane oma stabiilsus ja vastupidavus proovile väikeses kompleksis 12 minuti jooksul.
Treening sisaldab vaid kolme harjutust, mis pumpavad nii lihasjõudu kui ka tasakaalu- ja koordinatsioonitunnet.
Seadke taimer ja tehke iga harjutust 60 sekundit, seejärel liikuge järgmise juurde. Tehke esimest 30 sekundit mõlemal küljel.
Kui vajate liigutuste vahel pausi, tehke paus, kuid proovige hea kardiotreeningu saamiseks mitte liiga kaua oodata. Ringi lõpus hinga 1-2 minutit ja alusta otsast. Lõpetage kolm või neli ringi.
Treening sisaldab järgmisi harjutusi:
- Push-up põlve viimisega küünarnukini + plank ühel käel.
- "Jalad koos - jalad lahku" õla puudutusega + jala puudutusega pööramine küljele.
- "Karu" plangis sõitmine + delfiini poosi sisenemine.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: jõu, vastupidavuse ja painduvuse pumpamine ühes kompleksis
Proovige harjutuste komplekti jõu ja intensiivse lihastöö arendamiseks koos fitnessitreener Semir Yasarevitšiga. Ja seda kõike suurepärase muusika saatel
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Päeva trenn: loomade kujutamine ja kogu keha pumpamine
Jäneste hüppamine, karu kõnnak ja muud harjutused. Lifehackeri fitness-ekspert Iya Zorina lubab: see saab olema lõbus ja mitte nii lihtne, kui tundub