Päeva trenn: loomade kujutamine ja kogu keha pumpamine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina lubab: see saab olema lõbus ja mitte nii lihtne, kui tundub.

Kui olete oma kehakaaluga treenimisest väsinud, proovige seda treeningut. Oleme koostanud neli harjutust, ilma igasuguse varustuseta, mis imiteerivad loomade liigutusi. Ühendage lapsed: nad on kindlasti huvitatud.

Kuid ärge häälestuge millelegi kergele: hoolimata naljakatest liigutustest saavad lihased täiel rinnal.

Seadke taimer ja tehke iga harjutust 30 sekundit. Seejärel puhka vajadusel ja korda algusest peale. Sõltuvalt treeningust ja harjutamissoovist tehke 2 kuni 5 ringi.

Jänese hüppamine

Vajuge kükki nii sügavale, kui suudate hoida selg sirge ja kontsad põrandal. Asetage käed pea taha ja sirutage küünarnukid külgedele. Selles asendis hüpake pikalt, püüdes mitte kükist tõusta. Reied lähevad põlema!

Karu kõnnak

Toetuge kätele, painutage veidi põlvi, sirutage selg ja astuge samaaegselt vastaskäe ja jalaga ette. Harjutus võib tunduda lihtne, kuid ainult seni, kuni veedate selles asendis 30 sekundit. Puusad ja õlad saavad korraliku koormuse, eriti kui sa pole pikka aega sporti teinud.

Krabi jalutuskäik

Selline kõnnak tabab teie õlgu pärast eelmist harjutust ja koormab hästi kõhulihaseid.

Istuge tagumikul, painutage põlvi ja suruge jalad põrandale. Asetage oma peopesad keha taha. Tõstke vaagen põrandast üles ja astuge parema käe ja vasaku jalaga samm edasi ja siis vastupidi. Liikuge selles asendis, püüdes mitte tõsta oma õlad kõrvade poole.

Kameeleon

See on kõige kummalisem ja raskeim harjutus üldse. See pumpab ideaalselt teie rindkere, triitsepsi ja süvalihaseid.

Lamades astuge samaaegselt parema käe ja vasaku jalaga ette ning painutage küünarnukid, langedes kätekõverdusse. Seejärel suruge end tagasi ja astuge vasaku käe ja parema jalaga edasi.

Sammudes võtke põlv küljele ja proovige oma jalg võimalikult kaugele viia. Kui sa veel ei tea, kuidas kätekõverdusi teha, siis proovi lihtsustatud varianti: ära lasku madalale, vaid painuta küünarnukke kergelt ja siruta tagasi.