5 rakendust 7-minutiliseks treeninguks nutitelefoniga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Hoidke end vormis, isegi kui teil pole aega jõusaali minna.

Enamasti ei lähe me jõusaali ühel lihtsal põhjusel – meil pole selleks aega. Kuid see ei tähenda, et peate füüsilisest tegevusest täielikult loobuma.

On olemas populaarne harjutuste komplekt, mille on välja töötanud Johnson & Johnson Institute of Human Achievementi harjutuste füsioloogia direktor Chris Jordan. See on seitsmeminutiline treening. See põletab hästi KÕRGE Intensiivsusega RINGTREENING KEHAKAALU KASUTAMISEGA: maksimaalsed tulemused minimaalse investeeringuga lisakaloreid ja aitab hoida lihaseid heas vormis.

Selle lõpetamiseks on vaja ainult tooli, seina ja seitset minutit vaba aega. Üks neist mobiilirakendustest toimib koolitajana.

1. J&J ametlik 7-minutiline treening

Ametnik Chris Johnsonilt, seitsmeminutilise treeningu leiutajalt. Kahjuks on siinne tekst ja häälnäitlemine inglise keeles, kuid iga harjutusega kaasneb visuaalne animatsioon.

Saate treenida 7 minutit ilma soojenduseta või 9 minutit koos soojendusega. Lisaks sisaldab programm 72 harjutusega raamatukogu ja saate nendest oma komplekse koostada. Rakendus tuletab teile aeg-ajalt meelde, millal on aeg end aktiivseks muuta, ja äratab teie treeningud teie Google Play muusika teegi lugude abil ellu.

2. Seitse - 7-minutiline treening

Esimesel käivitamisel selgitab rakendus teie eesmärki – lihtsalt hoidke end vormis, saage tugevamaks või kaotage kaalu. Samuti peate märkima, millistel päevadel saate treenimist lubada. Lisaks pakub programm tellimuse ostmist, kuid kui lihtsalt sulgete selle akna, töötab see tasuta versioonis.

Seveni liides on tüüpiline sarnastele rakendustele – ringtaimer ja harjutusi näitavad animatsioonid. Teadustaja loeb pealkirjad ette ja näitab kellaaega vene keeles, et kui oled tehnika selgeks saanud, saad trenni teha ilma ekraanile vaatamata. Lõpetuseks saad programmi sisestada info ka muude tegevuste kohta (jooks, kõndimine, kardio), et saaksid oma tegevusest päris päeviku.

3,7 minutit treeningut

Lisaks klassikalisele seitsmeminutilisele treeningule sisaldab 7 Minutes Workout harjutuste komplekte kõhulihaste, tuharate, jalgade ja käte jaoks. Valite, mida soovite üles pumbata, ja programm näitab, kuidas ja milliseid liigutusi peate selleks tegema.

7 Minutes Workoutil on ka tööriist teie kehakaalu jälgimiseks. Sisestage kilogrammid igal hommikul ja vaadake oma edusamme lihtsas ja hõlpsasti mõistetavas graafikus. Rakendus sünkroonib Google Fiti ja Fitbitiga ning tuletab teile regulaarselt meelde, et peaksite treenima.

4.7-minutilise treeningu rakendus

Selles rakenduses on mitut tüüpi seitsmeminutilisi treeninguid: algaja treening, kõhulihaste treening, klassikaline treening, kõrge intensiivsusega treening ja tabata treening. Veel on täis, aga juba 26 minutit. Tellimuse kaudu pole rakendusesiseseid oste ega täiendavaid treeninguid saadaval.

Enne seansi alustamist kuvatakse teile tehtavate harjutuste loend. Vajadusel saab vaadata videoid, milles treener neid näitab. Seejärel vajutad nuppu Start ja sooritad liigutused, keskendudes animatsioonile. Rakendus on häälestatud, kuid kahjuks on sellel ainult inglise keel.

5. Paksu kassi treening

See on juba veebirakendus, mis töötab otse brauseris. Te ei pea midagi alla laadima ega installima – lihtsalt avage link oma lauaarvutis või mobiilseadmes ja treenige.

Naljakas joonistatud kassipoeg näitab teile liigutusi. Kõik on standardne - 7 minutit, 12 harjutust, igaüks võtab 30 sekundit. Lisaks seitsmeminutilisele treeningule leiab siit veel ühe soojenduse neile, kes kaua arvuti taga istuvad, ja harjutusi kaalu langetamiseks.