2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tehke see kompleks ja te ei saa muretseda magustoidu lisakalorite pärast.
Selle kompleksi harjutused hõlmavad kogu keha lihaseid ning intervallformaat paneb pingutama täie jõuga, kuigi lühikeste ajavahemike järel. Selle tulemusena põletate palju rohkem kaloreid kui siis, kui teeksite mitu seeriat kätekõverdusi, kõhukortsude või muid koduseid harjutusi.
Veelgi enam, intensiivsus suurendab teie vastupidavust ja jätkab lisakalorite põletamist isegi pärast treeningu lõpetamist.
Tehke iga liigutust 30 sekundit, seejärel puhake minuti lõpuni ja alustage järgmisega. Intervallivormingust maksimumi saamiseks andke tööperioodidel endast parim ja ärge peatuge.
Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:
- Õhkküki visked jalad kinnitatud.
- Pöörake tahapoole, tõmmates põlve rinnale koera allapoole suunatud asendis.
- Põlvede vahelduv puudutus "staaris".
- Karu tungimine.
- Üleminek põlvedelt kükkidele käed pea taga.
Ringi lõpus puhka ettenähtud 30 sekundit ja alusta otsast. Täitke kolm ringi.
Kirjutage, kuidas teile see treening meeldib.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Päeva treening: 20 minutit intensiivset treeningut šiki figuuri jaoks
Need keharaskusega harjutused koormavad paljusid lihasrühmi, parandavad koordinatsiooni ja vastupidavust. Kompleks võtab aega vähem kui pool tundi