Kas vanemas eas on sportimiseks kohta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas soovite olla energiline, olles vahetanud kaheksandat kümnendit? Pole probleemi. Igal juhul on sul võimalus vanaduses hea välja näha ja noori oma pilguga inspireerida. Kui võtate kuulda Joe Frieli nõuandeid, kes pühendas palju energiat suurepärase füüsilise vormi säilitamiseks igas vanuses, siis see juhtub peaaegu kindlasti. Tema mõtisklusi teemal “Ma pole vana, aga superstaar” loeme järgmisest väljaandest.

Veel veebruaris saavutas 59-aastane Ned Overend ehk Lightweight and Dead Man Nedley Ohio osariigis Ogdenis peetud rahvuslikul rasvarattameistrivõistlustel esikoha. Kui nüüd kujutate ette naljakat stseeni vanaisaga, kes liigub loiult retrorattaga üle tasandiku, siis eksite: mees sai oma hüüdnimed põhjusega.

Kõikvõimalike võistluste auliige Ned ei jätnud võidusõitu pooleli ka pärast profispordist loobumist 1996. aastal. Täna on ta Specialized profiratturi meeskonna kapten ja teda rajal võita pole ikka veel kerge ülesanne. Nii on see hingelt tugevate ja oma tööle pühendunud inimestega!

Nedi elu on sama huvitav kui lugu kogenud meremehest. Ameerika diplomaadi poeg sündis Hiina Rahvavabariigis Taipei linnas. Maastikurattaga hakkas ta sõitma umbes kolmekümneaastaselt, 80ndate alguses ja juba 1988. aastal sai temast kangelane maailma esimeses maastikurattafilmis, mille loojad mägedes rattamatkade filmimise pioneeridena ilma. kõhklus, mida nimetatakse "Suurepäraseks rattasõiduks mägedes".

Aga lähme tagasi oma päevadesse. Distsipliin, mille Overend pidi võitma, oli võidusõit. See pole isegi mitte Tour de France, vaid tõsine katsumus kõige lahedamatele meestele (ja kõik on meie meistrist palju nooremad): 19-miiline võidusõit kopsakate ratastega jalgratastel USA 45. osariigi mägede ja metsade vahel. Ja seda kõike talvel, veebruaris.

Kiusatus omistada Nedi võidud enneolematule geneetilisele vastupidavusele on suur: kõik meist pole temaga võrreldavad. Ta on saavutanud edu peaaegu kõigil rattaspordialadel, millega ta on tegutsenud 90ndate algusest alates murdmaast kuni maastikutriatlonini.

Miks? Isegi kõigi nende seas, kellele emake loodus andis haruldasi füüsilisi andmeid, on Overend kõige kõvem pähkel. Tema supervõime on pikaealisus. Sel põhjusel sattus ta koos tosina teise veteransportlasega Joe Frieli raamatu "" lehekülgedele, millest sai osa valvurite spordieliidile pühendatud kasvavast projektist - staažikas, kahel rattal võidusõit. pool sajandit.

Kindlasti teeb paljusid murelikuks küsimus: "Mis saab siis, kui vanadus mulle õlale patsutab, kui saan üle piiri, millest edasi küpsus lõpeb ja lapsepõlv jääb meelde kui hea muinasjutt?" Tõenäoliselt tuleb oma saatusega leppida, harjuda ilmamuutuse üle kurtma ja üha sagedamini tabada end mõttelt: “Inimesed hakkavad mind apteekides ära tundma”.

Teisest küljest veedavad paljud inimesed kogu oma täiskasvanuea väga aktiivselt: suusatavad või lumelauaga sõitvad, surfavad tuulelohedel lainel ja surfavad, tegelevad võitluskunstide ja joogaga. Miks siis muuta oma harjumusi, eriti selliseid kasulikke, hävitava rahu saavutamiseks?

Kui otsida, võite leida mitmeid raamatuid, milles autorid mõtisklevad just sellel teemal: Margaret Webbi "Vanem, kiirem, tugevam", Lee Bergquisti "Teine tuul", Bill Giffordi "Noorus" (Bill Gifford).

Kõik ülaltoodud asjad on kirjutatud inspireerivas keeles ja on üsna informatiivsed, need toovad näiteid tänaseni edukatest sportlastest, kellel on seljataha jäänud üle tosina aasta. Joe Friel oli see, kes märkas, et selles numbris on teatud mustrid, mida uurides saab koostada tegevuskava vananemist takistavate takistustega võitlemiseks.

Paar aastat tagasi, 71-aastaselt, märkas Friel, lugupeetud treener ja kuulsa raamatusarja "" autor, et tema enda näitajad – kiirus ja vastupidavus rattasõidul – läksid tasapisi hullemaks.

Tema koolitatud vanuserühma liikmed hakkasid olema oma ülesmägede mentoriks, mida oli varem harva juhtunud. Hämmeldunud Friel oli sunnitud pöörduma teaduslike allikate poole, et teada saada, kas halastamatust ajast on võimalik jagu saada.

See, mida meil õnnestus õppida, võib rõõmustada ja häirida. Hea uudis: jõudluse kaotamisega on siiski võimalik midagi ära teha.

Me ei saa kella osutit peatada, kuid vananemisprotsessi pidurdamine ja vajalike jõudude piisaval tasemel hoidmine on tõeline ülesanne.

Halb uudis on see, et inimkeha, mida iganes öelda, kulub ja laguneb aastatega, tahame seda või mitte: nii toimib kõik meie maailmas.

Tuginedes teaduslike faktide inspireerivale osale, asus Friel välja töötama oma plaani kallal üle 50-aastaste spordimaailmas konkurentsivõimelise ellujäämise kohta. Kirjanik mõistis, et mõnede vananemistegurite mõju ei saa vältida: paindlikkus kaob aastatega, ilmub liigne kaal, lihased muutuvad lõdvaks ja me oleme vähem aktiivsed. See on kurb, aga nagu öeldakse, on see tõsiasi.

Aga ärme jõua vanadusele järele. Friel on veendunud, et meie käitumine, nägemus asjadest ja nähtustest – elustiil, ühesõnaga, on meie võimsaim relv vananemise vastu.

Joe Frieli koolitaja ja tunnustatud Exercise Bible sarja autor

On põhjust arvata, et peamine põhjus, miks enamik sportlasi kipub vananedes sooritusvõimet kaotama, on lapsevanemaks saamine. Loodus ise mängib selles vaid väikest rolli. Kui peame end vanaks, tunneme end lõpuks nendena.

Kui sa oled juba 50 või isegi rohkem, siis Frieli sõnul pole vahet, sest vähemalt 70% sinu endisest eluvõimest teenib sind endiselt truult. Nii et nina on kõrgem!

Aga kuidas on lood hoogsa, võitlusjanu ja pideva võidupüüdlemisega? Kuidas vabastada oma sisemine Hulk?

Ja siin on meie treeneril vastus: teie sisemiste ressursside võti peitub kehalise tegevuse regulaarsuses. Kui auto peab sõitma ja mitte garaažis tolmu koguma, siis süda peab põksuma. Ja mitte alati mõõdetud.

See on treeningu peamine eelis – treenite end regulaarselt liikuma, et kõik kehas toimiks. Ärge arvake, et vananemine võtab teilt kogu jõu, palju on veel võidelda.

Ned Overend Maastikuratta kuulsuste halli auliige, kõikvõimalikel rattavõistlustel osaleja

Suure intensiivsusega intervallidega treenimine on olnud minu lemmik viis võidusõiduks valmistumiseks kogu mu karjääri jooksul. Olen avastanud, et treeningu kestust lühendades on mul siiski kasu lühikestest, kuid plahvatusohtlikest tsüklitest. Lisaks ei ole väsimusel aega kiiresti koguneda ja see on ka ilmne pluss.

Ka Frieli ei heiduta: tema samateemalisi mõttekäike toetavad klassikalise 70ndate aastate uuringu tulemused, mille viisid läbi Texase osariigis Dallases asuva Aeroobikauuringute Instituudi spetsialistid. Michael Pollocki juhitud teadlaste meeskond jälgis 24 sportlast-jooksjat vanuses 42–59 aastat.

Õpe kestis 10 aastat. Kolmteist katsealust katkestasid treenimise, kuigi olid alati pikad maratonid ületanud. Ja 11 inimest koolitati intensiivsete ristide süsteemi järgi.

Mõlemad rühmad läbisid nädala jooksul sama läbisõidu, kuid "intensiivse" rühma liikmed märkisid, et nende maksimaalne hapnikutarbimine suurenes vähemalt 1,6%. Edasised vaatlused on seda edukalt kinnitanud.

Vastupidavustreening ja intensiivsus on võrdselt olulised, et säilitada vormi igas vanuses, kuid intensiivsusega treening on olulisem.

Joe Friel

Mõistet "intensiivsus" seostatakse eelkõige stressiga – keha füüsilise aktiivsusega kohanemise tagajärg. Näiteks võite seda stressi enda huvides kasutada, et proovida oma sportlikku sooritust parandada – Gifford kirjutas sellest oma raamatus, millest täna rääkisime.

Gifford mainib Todd Beckerit, keemikut, keda tuntakse ka kui "kõige hoolikamat meest". Becker peab tervise ja vormisoleku ajaveebi, mida ta nimetas "Tugevamaks muutumiseks" ning on hormesise (kreeka keelest hórmēsis, kiire liikumine, püüdlemine) pooldaja – ergutab keha igasuguste välismõjudega, mis ei ole võimelised halba tegema.

Blogija sõi oma koera külma vee dušši, intensiivsete treeningute, jõutreeningu ja spurtide ajal, aga ka muid viise, kuidas positiivseid muutusi saavutada.

Giffordi sõnul sarnaneb see vaktsiini toimega, mida inimesed saavad kõikvõimalike ohtlike haiguste vastu: väike annus organismi sattunud viirust paneb selle tootma antikehi ohuga võitlemiseks ja seeläbi tugevneb kaitsesüsteem..

Stimuleerides oma keha mõõdukate stressidoosidega, millele järgneb taastumisperioodidel piisav puhkus, muutute tugevamaks. Professionaalsete sportlaste maailmas on see täiesti omaette teadus. Muidugi mainivad seda filosoofiat kõik autorid, kes on soovinud täna tõstatatud teemal sõna võtta. Ei piisa ainult teadmisest, mida saate, kui soovite. Peame nii tahtma kui ka tegema.

Nõuannet anda kõik parim tuleks muidugi targalt ära kasutada, mitte midagi muud. Eriti arvestades märkimisväärset hulka surmajuhtumeid, mil süda ei pidanud vastu, on kahjuks tavaline praktika, nii et jah, enamiku hirmud sellel skooril on mõistetavad.

Kui otsustate seda tõesti tõsiselt teha, siis võtke objektiivselt arvesse oma füüsilise vormi ja tervisliku seisundi taset. Veelgi parem, konsulteerige kogenud füsioloogiga.

Ühel või teisel viisil ei ole intensiivne treening surmav, vaid vastupidi, kui järgite kõiki vajalikke soovitusi.

Hea poole oma raamatust süveneb Friel põhjalikult tema pakutavate meetodite keerukustesse ja eripäradesse, rõhutades, et ideaalse treeningskeemi koostate ise, kuulates oma tundeid.

Tasub teha reservatsioon: autor viitab eelkõige kogenud professionaalidele, kes on oma tegemistest 100% teadlikud. Taaskord ei ole tegemist algaja juhendiga, kuigi kogenud treeneri juhendamisel saab neidki proovida.

Treeningupiibliga tuttavatele tundub strateegia ilmselt tuttav: Määrake eesmärk, näiteks teatud vahemaa, mille treeningul aeg-ajalt ületate, saavutate soovitud näitaja õigeaegselt.

Friel räägib sellest oma käsiraamatus väga põhjalikult: oluline on leida õige tasakaal "mitte piisavalt" ja "liiga palju" vahel. See on lihtsalt tulemuste saavutamise eeltingimus.

Ja siin on veel, mida peate tegema:

Tehke jõutõstmist

"Kui treenite mitu nädalat märkimisväärsete raskustega, treenite oma lihaseid," kirjutab Friel. - Tõstmine stimuleerib lihaskasvu eest vastutavate hormoonide tootmist. Mängu tulevad testosteroon, insuliin ja muud inimkeha keemiatehase tooted.

Söö rohkem valku

Kaasaegsed teadlased rõhutavad: vanuse kasvades vajame üha rohkem valku, mis on valgurikkas toidus. Sel juhul oleneb aga palju mitmest tegurist: kuigi valku on vaja palju, suudab organism seda igast toidukorrast võtta vaid teatud koguse. Ülejäänu pole lihtsalt seeditav.

Maga piisavalt

"Uni on kahtlemata elujõulisuse võtmekomponent igas vanuses, eriti vanemas eas," selgitab Friel. - Kui palju und sa vajad? Pidage meeles, et kui ärkate äratuse peale, ei maga te piisavalt.

Looge sobivad tingimused lõõgastumiseks

Kui aktiivne puhkus tähendab rattasõitu, kerget sörkimist või trenni, siis taastav puhkus on hoopis teine lugu. Vanusega tuleb Frieli uuringute kohaselt sellele aspektile rohkem tähelepanu pöörata. Üldiselt kehtib see igas vanuses treenimise kohta.

Päeva või kahe vahelejätmine, kui tunnete, et seda vajate, on isegi kasulik. Massaaž, saun või aurusaun on suurepärane viis lõõgastumiseks.

Olge ettevaatlik

Vaatamata kõigele mõtle kainelt. Vanemas eas on teatud piirangud, mida ei tasu tähelepanuta jätta: taastumine võtab aina rohkem aega, ka vigastused võtavad kauem aega. Mõõdukus ja teadlikkus peaksid olema kõiges, siis on sul rohkem šansse pikaealisuseks ja suurepäraseks heaoluks.

Kokkuvõtteks tahan öelda järgmist: vanus on number, mitte vanadus. Oleme noored seni, kuni me ise noored olla tahame. Peaasi, et mitte kunagi alla anda, ükskõik kui tavaliselt see ka ei kõla. Uskuge endasse ja süütage see teiste rõõmuks ja eeskujuks!

P. S. Isiklikult tahaksin oma vanaduspõlve veeta imekauni Briti bändi Underworldi loo Always Loved A Film video vaimus. Vaata ja saa inspiratsiooni!