Treenimine aitab sul saada targemaks ja säilitada mõistuse vanemas eas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas tark või ilus? Uuringud näitavad, et vana kõnekäänd valetab häbitult. Ülesannetest ja loogikaülesannetest üksi intelligentsuse taseme tõstmiseks ei piisa. Meie mõistuse tõeline valvur on sport.

Ilmselgelt saame lihasmassi kasvatada pidevalt treenides ja vastupidavust suurendades. Kuid kas saate seda tehes targemaks saada?

Selle probleemi tähtsus on väljaspool kahtlust. Üks universaalne vananemine, mida kõik kogevad, on kognitiivne allakäik.

Mälu toimimiseks võtmetähtsusega aju pindala väheneb alates 55. eluaastast aastas 1–2%.

Pole üllatav, et inimesed pööravad nii visalt tähelepanu kõikvõimalikele "meele jaoks mõeldud" ravimitele, vitamiinidele ja ravimitele, mis lubavad säilitada aju normaalset toimimist ka vanemas eas.

Juba mõte, et saate oma vaimseid võimeid arendada, tundub võrgutav ja optimistlik. Lõppude lõpuks ei lõpeta aju kunagi õppimist ja muutumist kogu elu jooksul. Selline omadus nagu neuroplastilisus aitab tal kohaneda väliste stiimulite mõjuga. Võib-olla peaksime seda kasutama oma kognitiivsete oskuste arendamiseks?

Mängud ja ülesanded ei tööta

Mõni aasta tagasi korraldasid BBC ja Cambridge'i ülikool ulatusliku uuringu, milles käsitleti ajutreeningu võimalust. Küsimus, mis neid huvitas, puudutas vaimuvõimlemist: kas see võib tõesti targemaks teha?

Testi jaoks valiti välja umbes 11 tuhat inimest, kes tegelesid probleemide lahendamisega kuus nädalat, iga päev 10 minutit. Katseained jaotati kolme rühma: esimesed treenisid loogikat ja kriisimõtlemist; teine - lühiajaline mälu, tähelepanu ja matemaatilised võimed; kolmas rühm oli kontrollrühm ja tegeles rasketele küsimustele vastuste otsimisega.

Enne koolituse alustamist ja kuuenädalase koolituse lõpus läbisid kõik katses osalejad omamoodi IQ-testi. Tulemused näitasid, et konkreetsete oskuste arendamisega tegelejad tõepoolest parandasid oma võimet neid tüüpilisi probleeme lahendada. Rühmaliikmete üldine intelligentsuse tase jäi aga praktiliselt muutumatuks. Seega ei tasu loota kõikvõimalikele mängudele ja rakendustele, mis tõotavad aju arendada.

Sport teeb sind targemaks

Olles avastanud, et vaimuvõimlemine ei arenda kuidagi teie intellektuaalseid võimeid, ei tohiks te paanikasse ega frustratsiooni sukelduda. On ka teisi viise, kuidas saate oma kognitiivseid oskusi ja ajufunktsiooni parandada. Selgub, et füüsiline aktiivsus toimib tõhusamalt, aidates suurendada neuronite arvu.

Hiirtel, kes jooksevad regulaarselt 45 päeva roolis, on hämmastav tulemus: nende hipokampuses (mälu tugevdamise eest vastutav ajupiirkond) ilmub rohkem neuroneid kui nendel loomadel, kes ei tee trenni.

Uurides spordi mõju inimestele, viisid teadlased läbi. Uuriti mõõduka kognitiivse häirega eakate inimeste rühma. Osalejad jagati kolme võistkonda. Esimene tegi jõutreeningut, teine aeroobset treeningut ja kolmas mõlemat. Teadlased leidsid, et kõik katsealused suutsid parandada ruumimälu lihtsalt vastavalt juhistele treenides.

Teine näitas, et tüdrukutel, kes ühe aasta jooksul regulaarselt kaks korda nädalas tõstestavad, oli aju langus aeglasem kui neil, kes tegid harjutusi kord nädalas. Siiski on siiani ebaselge, kuidas see täpselt vaimseid võimeid mõjutab.

Miks füüsiline aktiivsus parandab ajutegevust? Üks oletustest viitab sellele, et aju neurotroofse faktori BDNF valgu tase tõuseb organismis. Ta vastutab neuronite stimuleerimise ja arengu eest. Seetõttu mõjutab treening hipokampuse suurenemist, mis tähendab, et see parandab mälu.

Teisest küljest võivad ebasoodsad ja negatiivsed sündmused, nagu raske depressioon, vähendada neurotroofse faktori taset, põhjustada hipokampuse vähenemist ja provotseerida kognitiivseid häireid. Seetõttu ei paranda antidepressandid mitte ainult meeleolu, vaid blokeerivad ka BDNF-i taseme langusest põhjustatud tingimusi. Mõnel juhul võib selliseid ravimeid pidada neuroprotektiivseteks.

Ärge usaldage stimulante

Aga spordiga tegelemine on muidugi üsna raske. Vaja on enesedistsipliini oskust, soovi töötada, mitte alla anda ja mitte alla anda. Kindlasti tahaksite teada, kas on olemas võlupill, mis teeks kõik teie heaks? Neid ravimeid nimetatakse stimulantideks ja need on õpilaste seas väga populaarsed.

Puuduvad selged tõendid selle kohta, et stimulandid aitaksid parandada ajufunktsiooni. Ainus, milles need tõeliselt kasulikud on, on varasema teadaoleva teabe kiire meeldetuletamise võime tugevdamine.

Kõik muud müüdid, et stimulandid aitavad kaasa loovusele, arendavad mõtlemist ja mälu, ei leia kinnitust. Pigem blokeerivad need ravimid vaimsete protsesside normaalset kulgu, kuid tekitavad ärevus- ja muretunnet.

Viidi läbi uuring, milles osalesid noored terved noorukid. Stimulante anti juhuslikult valitud vabatahtlikele, ülejäänud said platseebot. Pärast ravimi võtmist paluti noorukitel sooritada loova mõtlemise test, mis koosnes neljast moodulist. Selgus, et stimulant aitas tulemust parandada vaid testi jaoks, kus lastel paluti pildist osad komponeerida, et see uuesti terviklikuks muutuks.

Vastuvõtt on selge: saate arendada oma vaimseid võimeid. Veelgi olulisem on see, et suudate oma loomulikku potentsiaali maksimaalselt ära kasutada ja säilitada seda ka vanemas eas. Ei ole vaja vaadata mõnuainete ja pillide suunas. Pane selga lühikesed püksid, tossud ja mine trenni.