Pidage meeles kõike: parandage mälu iga päev

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Laadime alla uusi rakendusi, et olulisi asju üles märkida, kuid unustame üles kirjutada; ostame ajutegevuse parandamiseks tablette, kuid jätame võtmise aja vahele. Mida iganes võib öelda, mälu vajab oma, mitte nutitelefoni alla laadimist ega apteegist ostetud. Ja lõppude lõpuks on ta paljuks võimeline, peate lihtsalt aitama ajul paremini teavet säilitada, õppides selle protsessi mehhanisme.

Üksikute faktide meeldejätmiseks, näiteks assotsiatsioonide loomiseks, on palju võimalusi. Kuid selles artiklis räägime üldistest mälu parandamise viisidest, mitte konkreetsetest juhtumitest, kui peate oma peas numbri, nime või aadressi parandama.

Mälu parandamiseks peate täpselt välja selgitama, kuidas aju teavet salvestab, ja mõistma, millised protsessid selles sel ajal toimuvad.

Kuidas mälu töötab

Meie võime meeles pidada on mitmesugused ajutegevused. See saadab vastuseks toimunud sündmusele erimustri signaale ja loob närviühendusi – sünapsid.

Seejärel toimub konsolideerimine, kui sündmus liigub lühiajalisest mälust pikaajalisele mälule, et saaksime seda hiljem värskendada.

See protsess toimub kõige sagedamini une ajal: aju taastoodab samu sündmusi, et tugevdada varem toimunud sünapse.

Kuna iga kord, kui mõnele intsidendile mõtleme, aktiveeruvad ja tugevnevad samad närviühendused, on kõige püsivamad mälestused need, mida me sageli oma peas kerime. Näiteks mõni igapäevatööks vajalik info.

See on üldine meeldejätmise protsess. Igal etapil on oma eripärad, samuti meetodid, mis aitavad mõjutada aju erinevaid osi ja parandada mäluvõimet.

Töömälu paraneb mediteerimisest

Töö (lühi-)mälu on omamoodi aju märkmik, kuhu salvestatakse kogu värske info, kuid väga lühikest aega. Kui teile öeldakse uus nimi või aadress, kuhu peate tulema, salvestatakse see teave sinna. Juhusliku tuttavaga vesteldes või õigele aadressile tulles see info ununeb.

Kui infost on tulevikus kasu, läheb see pikaajalisse mällu ja jääb sinna hilisemaks kasutamiseks.

Töömälu kasutame iga päev. Kui see töötab hästi, muutub elu palju lihtsamaks. Enamiku täiskasvanute lühimälus on maksimaalne infohulk umbes seitse punkti.

Kui aga see pole sinu kohta ja sul on raskusi kahe-kolme uue fakti meeldejätmisega, proovi meditatsiooni abil oma "andmehoidlat" laiendada.

Uuringust selgus, et osalejad, kes neid tehnikaid ei tunne, parandasid kaheksanädalase treeningu jooksul oma mälu. Samal ajal Sügava keskendumise meditatsiooni praktiseerivad osalejad parandasid oma standardtesti tulemusi neli korda kiiremini.

Mälu tugevdamiseks sellest üksi muidugi ei piisa, aga nagu uuringust nähtub, on keskendumine ja mõtete väljalülitamine head abimehed.

Joo kohvi pärast "tunde"

Üks on tõestanud, et kofeiinipillide võtmine pärast uue teabe õppimist võib oluliselt parandada mälu.

Osalejad jätsid mitu pilti pähe ja hiljem katsetasid neid: näidati identseid pilte segatuna veidi erinevatega ja lisati ka täiesti erinevaid pilte.

Osalejate ülesandeks oli leida täpselt need kaardid, mida varem näidati, ja mitte lasta end teiste sarnaste petta. Teadlaste sõnul aitab see protsess tuvastada, kui suur protsent informatsioonist läheb mälu sügavatesse kihtidesse.

Kofeiini positiivset mõju oli näha, kui osalejad võtsid pille pärast piltide näitamist. Siis õppisid nad pähe ja eristasid pilte täpsemalt.

Seetõttu tuleks kohvi juua pärast uusi teadmisi, mitte enne. Kofeiin aitab lühimälust infot pikaajalisse mällu üle kanda, mis tähendab, et sa omastad midagi paremini pikema aja jooksul..

Marjad iga päev

Brighami naistehaigla Harvardi teadlaste uus uuring näitas, et mustikate lisamine dieedile 12 nädala jooksul parandas mälu. Positiivne mõju oli märgatav juba selle perioodi esimeses kvartalis ja jätkus kogu katse vältel.

Veel üks marjade kasulike mõjude uuring viidi läbi õdedega juba arvestatavas eas (umbes 70-aastased). See näitas, et osalejad, kes sõid regulaarselt igal nädalal vähemalt kaks portsjonit mustikaid või maasikaid, kaotasid mälu palju aeglasemalt.

Siiani viivad teadlased läbi erinevaid uuringuid, püüdes tõestada marjade positiivset mõju meie "pardaarvuti" tööle. Eriti, mustikad on rikkad flavonoidide poolest, mis lisaks antioksüdantsetele omadustele aitavad tugevdada olemasolevaid ühendusi ajus.

See võib seletada tõsiasja, et marjad parandavad pikaajalist mälu. Proovige need oma dieeti lisada.

Liiguta

Rottide ja inimeste ajudega on läbi viidud uuringud, mis näitavad, et regulaarne treenimine võib aidata parandada mälu.

Vanemas eas väldivad fitnessiharjutused dementsust ja skleroosi. Treening parandab ruumimälu, kuid mitte kõik liigid ei ole kasulikud.

Artiklis, mis käsitleb 30 sekundilise treeningu asendamist kohviga, näete seda suundumust näitega. Pealegi, füüsiline aktiivsus aitab parandada üldist ajutegevust, ja mitte ainult pumbata mälu. Nii et kui vajate uusi ideid, minge jalutama.

Näts

Eelmisel aastal avaldatud üks näitas, et mäluülesannete täitmisel nätsu närinud osalejad toimisid paremini ja reageerisid kiiremini.

On olemas teooria, et kummipael muudab hüpotalamuse (mäletamiseks oluline ajupiirkond) aktiivsemaks. Siiski pole siiani selge, miks see nii juhtub.

Teine teooria on see närimise ajal on keha küllastunud hapnikuga, mis aitab keskenduda ja keskenduda objektile. Kui see nii on, siis selgub, et me loome ajus tugevamaid seoseid, õppides närimiskummiga suus.

Teises uuringus leiti, et katsete tegemise ajal nätsu närinud osalejate pulss oli kiirem. See on tõenäoliselt seotud hapniku küllastumisega.

Igal juhul, kui meie õpetajad koolis ja ülikoolis seda infot teaksid, ei keelaks nad õpilastel tunnis närida.

Ärge jätke und tähelepanuta – see aitab säilitada pikaajalist mälu

On tõestatud, et uni on üks peamisi komponente, mis on vajalikud teabe edukaks salvestamiseks ajus. Nagu alguses mainitud, info ülekandmist lühimälust pikaajalisse mällu ei toimu ärkvel olles. Isegi lühike uinak päevasel ajal aitab.

Viidi läbi uuring, milles osalejad pidid mälukaartidelt illustratsioone pähe õppima. Pärast seda läksid nad 40-minutilisele pausile, kus üks seltskond suikus ja teine jäi ärkvel.

Pärast vaheaega läksid nad uuesti proovile. Selgus, et uinakutest osavõtjate seltskond jättis info palju paremini meelde.

Kuid mitte ainult magamine pärast, vaid ka enne õppimist ei aita teavet paremini meelde jätta. Ühes uuringus leiti, et puhkuse puudumine võib mälu negatiivselt mõjutada.

Vaid üks magamata öö vähendab oluliselt aju limbilise süsteemi osa, hipokampuse aktiivsust. Selle tulemusena halveneb episoodiline mälu ja teabe säilitamine.