2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Sellest artiklist leiate süsivesikuvaese dieedi uue menüü: põhitoidukordade ja vahepalade retseptid ning viie päeva ostunimekirja. Päevase toidukoguse keskmine kalorisisaldus on veidi üle 1300 kcal.
Jätkame oma kampaaniat rasvumise vastu võitlemiseks madala süsivesikute sisaldusega dieediga. Menüü koosneb kõrge valgu- ja rasvasisaldusega ning madala süsivesikute sisaldusega toiduainetest.
Valem on lihtne:
- hommiku-, lõuna- ja õhtusöök - veidi rohkem kui 300 kcal;
- kolm vahepala 100 kcal.
Kokku - umbes 1300 kcal päevas.
Näljatunde vältimiseks proovige süüa iga 2-3 tunni järel ja ärge jätke suupisteid vahele.
Ettevalmistus
Pearoogade valmistamiseks kulub vähemalt 20 minutit. Lisaks on menüü koostatud selliselt, et saaksid teha enamiku jooksva ja järgmise päeva roogadest kohe.
Ainus erand on kanapuljong. Selle valmistamiseks võta nael kondiga kana (selg on hea) ja umbes liiter vett. Maitse huvides võid lisada sibulat ja loorberilehte. Küpsetamine võtab aega poolteist tundi – mida kauem, seda maitsvam.
Kasutage praadimiseks minimaalset kogust rasva (ideaaljuhul küpsetussprei).
Kõik toidud võivad olla maitse järgi soola ja pipraga.
Tabeli lõpus on nimekiri toiduainetest, millest jätkub viieks päevaks.
Soovitan:
Miks ei tohiks unarusse jätta madala intensiivsusega kardiotreeningut?
Miks peaksime vähemalt aeg-ajalt oma ajakavasse lisama kardiotreeningud, räägivad ülemaailmse tippspordiklubide võrgustiku Equinox eksperdid
9 madala kehatemperatuuri põhjust
Madal kehatemperatuur võib olla lihtsalt teie isiklik omadus või see võib ohustada teie tervist ja isegi elu. Mõistmine, kuidas neid tingimusi ära tunda
Kuidas koostada toitumiskava
Täna räägime sellest, kuidas koostada toitumiskava, muuta oma tavapärane toitumine õigemaks ja mitte loobuda sellest ärist pärast esimest nädalat
Miks on vaja õppida madala pulsisagedusega jooksma
Kui soovite oma eesmärke saavutada ja samal ajal tõeliselt terveneda, mitte oma südant tappa, peate õppima jooksma madala pulsisagedusega
Madala kalorsusega virsikujäätis minutitega
See tervislik ja maitsev 4 koostisosaga virsikujäätis rõõmustab teid ja teie külalisi kindlasti ning selle valmistamine ei võta palju aega