Kuidas teha kodus jõusaal ja alustada treenimist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui te ei saa end kodus treenima tuua, ei pruugi teil lihtsalt sobivaid tingimusi olla. Siin on viis lihtsat ja odavat tööriista, mis suurendavad teie motivatsiooni ja mitmekesistavad teie treeningut.

Kodus treenimise alustamiseks pole vaja spetsiaalseid simulaatoreid ja seadmeid, piisab teie soovist. Kahjuks on see väga habras ja aurustub õhtuks. Kuidas oleks, kui end veidi nügida: rajada kodus taskukohane jõusaal, osta ja valmistada kõik tõhusaks treeninguks vajalik? Lisaks on see üsna odav.

Lubad endale igal hommikul trenni teha, aga õhtuti ei tundu see hea mõte: pead otsima harjutusi ilma simulaatoriteta, koostama endale programmi (kuigi saad sporti vaadata) ja erilisi pole. kodused tingimused, atmosfäärist rääkimata.

Kuid ikkagi on võimalus muuta oma treeningud kodus regulaarseks: osta kodutööks kõike, mis on kasulik. Ja jutt ei käi mitte kallitest simulaatoritest, vaid kõigile üsna ligipääsetavatest seadmetest, mida pealegi saab pärast treeningut kergesti eemaldada, et tuba mitte segamini ajada.

Kuid parem on jätta see silmapaistvasse kohta, nii et joogamatt või hüppenöör paistaks järgmise treeningu vahelejätmisel hukkamõistev. Aparaate on küll vaid viis, aga harjutusi on nendega palju.

Valmistage ette oma praktikakoht

Eraldi treeningruumi eraldamine kõlab suurepäraselt, kuid ebareaalselt. Nii et ärge muretsege tingimuste pärast, vaid valige lihtsalt korteris vaba ruum või tühjendage mõni osa sellest koolituseks.

Hüppamiseks (sh hüppenööriga hüppamiseks) ja venitamiseks peaks olema piisavalt ruumi. Kontrollige valitud kohta: kui lamate põrandal, käed pea kohal ja ei puuduta midagi, on see suurepärane.

Hea, kui selle kõrval on vaba sein, millel pole riiuleid, fotosid ja muud kaunistust. Saate tema ümber palju ära teha.

Matt või vaip

Joogamatil treenimine kaitseb teie lihaseid ja liigeseid – pind on piisavalt pehme, et kaitsta teid puidu või vaipkattega põranda jäikuse eest isegi siis, kui tegelete kardiotreeninguga.

Valige lihtsalt õige suurus, et matt kataks kogu treenitava pinna. Nüüd saab selliseid tihedaid ja pehmeid vaipu tellida aadressilt või väga soodsalt - at. Keskmiselt saate 500 kuni 1000 rubla.

Noh, kui otsustate kohandada betoonpõrandaga eramaja keldrit simulaatori jaoks, peate esmalt paigaldama paksu kummikatte.

Hantlid

Parim varustus väljaspool jõusaali treenides on teie kehakaal. Ja treeningu pisut täiustamiseks võite osta väikesed hantlid kaaluga 2–3 kg.

Näiteks fitnessi hantlid maksavad umbes 600 rubla, kuid kindlasti leiate need ka odavamalt, samalt Taobaolt, kui ikkagi vaiba tellida.

Hüppenöör

See lapsepõlvest tuttav atribuut on tegelikult kõik, mida koduse kardio jaoks vaja läheb. Näiteks on valikus palju.

Arvan, et köie ostmisega probleeme ei teki.

Kummipaelad

Nende väikeste elastsete esemetega saad teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele.

Need on üsna odavad (saate tellida või jaoks), nii et saate osta terve komplekti erineva suuruse ja pingega takistusribasid ja luua tervikliku treeningu.

Vahtrull

Pärast treeningut lõõgastumiseks võite end masseerida vahtrulliga. Siin on enesemassaažiks (artikkel on inglise keeles, kuid piltidega, nii et kõik on väga selge).

Saate neid osta poest koos fitnessitoodetega või tellida veebist, näiteks aadressil

See on kõik, teie kodune jõusaal on valmis. Nüüd on teil palju rohkem motivatsiooni harjutama hakata ja rohkem mitmekesisust treeningprotsessis endas.

Head koolitust!