5 nippi, kuidas alustada treenimist ja mitte loobuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina jagab meetodeid, mis tõesti töötavad.

1. Kasutage kellegi teise arvamuse jõudu

Kogu meie tsivilisatsiooni on üles ehitanud The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge võimele mõista teisi inimesi ja ühineda nendega eesmärkide saavutamiseks. Meie aju on lihtsalt kohandatud suhtlema meie omasugustega.

Seega alusta trenni koos sõbraga. Esiteks hõlbustab see teil uue keskkonnaga kohanemist, kui räägime jõusaalist või rühmatreeningutest. Teiseks tunnete mõningaid kohustusi ja neid on piinlik murda.

Kui keegi teie tuttavatest ei kipu spordi poole, proovige sõlmida leping.

Te kohustute regulaarselt teatud aja jooksul treenima ja teie sõber annab oma lubaduse, võib-olla isegi mitte füüsilise tegevusega seotud. Pane paika selged tähtajad (nädal, kaks, kuu) ja mõtle rikkumiste korral välja mingisugune karistus. Mitte nii kaua aega tagasi veendusin, et see skeem tõesti töötab.

Varem olin spordiga sõber, kuid aja jooksul lõpetasin treenimise sootuks. Ma ei teinud isegi hommikul trenni. Ma ei saanud end õppima sundida. Ja olenemata sellest, mitu korda ma trenni tagasi tulin, loobusin alati mõne aja möödudes.

Selle tulemusel parandas olukorda vaidlus sõbraga. Leppisime kokku, et tema teeb oma osa ja mina oma. Tasu tingimuste rikkumise eest oli ränk – 50 burpeet otse kontoris. Algul just see kannustas mind mitte loobuma sellest, mida olin alustanud, ma lihtsalt ei tahtnud kaotada.

Siis vaidluse tegevus lõppes, kuid ma olin juba sisse tõmmatud, tundsin end palju paremini ja üldiselt sai sellest mingi rituaal. Selle tulemusena on pärast vaidlust palju aega möödas ja ka trenn pole mu elust lahkunud. Neid on küll vähem, aga see pole enam nii oluline: peaasi, et nad üldse olemas on.

2. Arvesta väsimusega

Kui treenimisharjumus on välja kujunenud, ei pane teid miski treeningut vahele jätma: ei väsinud pärast tööpäeva ega sõprade soovitusi. Kuid seni, kuni seda pole, peate sisse lülitama tahtejõu – ressursi, mille vaimne väsimus, glükoosipuudus või pidev sunnitud enesekontroll võivad ammendada.

Need tegurid kipuvad pärast tööd lähenema: olete näljane, väsinud stressist, sunnitud suhtlemisest ja mitte kõige ihaldusväärsemate ülesannete täitmisest. Ja see kõik võib oluliselt mõjutada teie otsustavust sportida.

Kui plaanite õhtust trenni värske ja puhanuna, ei mõtle te üldse sellele, kui kurnatud olete pärast tööd. Ja see peaks olema.

10 minutit jalgsi kõndimist, kaheksa tundi söömata jätmist, teise linna otsa jõusaali jõudmist või harjutamist, samal ajal kui laps ringi roomab ja segab - jõudu täis inimese jaoks tundub see kõik tühiasi. Kuid kui energia on peaaegu null, muutuvad need tegevused tõsisteks põhjusteks spordi määramata ajaks edasi lükata.

Oma tulevase mina abistamiseks mõtle läbi, kus sa sportima hakkad, kui kaua on möödunud viimasest söögikorrast, kas saad enne jõusaali minekut vähemalt veidi puhata, kas sul on mugav jõuda koht.

3. Aktiveerige dopamiinisüsteem

Sa ei pea sundima end tegema midagi meeldivat – sööma magusat või rasvast toitu, veetma sõpradega aega või seksima. Kõik see põhjustab mõnutunnet pakkuva neurotransmitteri dopamiini suurenenud tootmist. See on premeerimissüsteemi oluline osa, mis motiveerib meid tegutsema, et saada seda, mida tahame.

Lõppude lõpuks, kui teile see meeldis, teete seda suurema tõenäosusega uuesti.

Treening ise tõstab dopamiini, serotoniini ja endokannabinoidide taset. Kuid erinevalt stimulantidest nagu ravimid, on mõju vähem dramaatiline või märgatav.

Aja jooksul saate spordist välja lüüa, kuid kuni see juhtub, leidke dopamiini vabastav aine ja siduge see oma treeninguga. See võib olla:

• Muusika. See suurendab dopamiini tootmist, miks mitte treenida kõrvaklappidega? Kui lisasin oma treeningprotsessi pikad jooksud pärast tööd, aitas mind rohkem kui korra mõte, et kuulan jooksu pealt oma imelist esitusloendit. Ilma selleta oli ettevõtmine määratud läbikukkumisele.
• Suhtlemine. Teadlased on leidnud, et endast rääkimine aktiveerib aju struktuure, mis on laetud dopamiini neuronitega. Tõepoolest, suhtlemine on väga meeldiv ja see on teile lisamotivatsiooniks.
• Avalik aktsepteerimine. Postitage oma treeningutest fotosid ja videoid. Kogukonna toetus meeldimiste kujul aitab teil sõltuvusest üle elada.

4. Loo plaan

Kuigi inimestele meeldib omada valikut – see loob olukorra kontrolli tunde – võtab protsess ise palju energiat. Eriti kui valikuvõimalusi on palju ja sa ei tea, millele tugineda ja milliste kriteeriumide järgi hinnata.

See toimib kõigis valdkondades: pole vahet, kas valite veekeetja, firmapeoks kleidi või jõusaalis treenimise. Seetõttu loobuge testsessioonidest, kus te lihtsalt nurgast nurka logelete, vaadates simulaatoreid.

Igavene küsimus "Mida ma teha saan?" väga kiiresti tapab teie motivatsiooni üldse midagi teha.

On kaks võimalust: leida treener või laadida alla treeningkava internetist. Ja esimene on loomulikult prioriteet. Treener ütleb sulle, mida ja kuidas täpselt teha, et vabaneksid kohe asjatutest muredest ja kahtlustest. Kui see on teie jaoks liiga kallis, otsige veebist tunniplaan. Ja minge sellega telefoni salvestatuna jooksma, basseini, jõusaali või õue horisontaalsetele ribadele.

Esiteks säästab see teid valiku tegemisest ja teiseks aitab see teil murda oma suure kummitusliku eesmärgi - kaalust alla võtta, kasvada, saada terveks ja ilusaks - väikesteks teostatavateks tükkideks: sulgege lähenemine, jookske 10 kilomeetrit, lõpetage 20 burpeed. minutis.

Selle tulemusena rõõmustab aju teid eesmärkide saavutamisel neurotransmitteritega, tunnete end õigesti ja hästi ning teil tekib harjumus sportida.

5. Vaata üle oma lugu endast

Käitumispsühholoog Susan M. Weinschenk puudutab oma raamatus isetehtud lugude teemat. Ta väidab, et igal inimesel on palju pilte, mille järgi ta tegutseb.

Teeme otsuseid enda loodud kujundite põhjal. Kui oleme teinud otsuse, mis ühtib mõne meie kujutisega, püüame jätkuvalt valitud käitumisviisist kinni pidada. Kui valik on antud, teeme tõenäolisemalt meetmeid, mis on kooskõlas meie loo või kuvandiga.

Susan Weinshenk "Mõjutamise seadused"

Võib-olla vihkasid sa lapsepõlves jooksmist oma ülekaalu tõttu, koolis käisid kehalise kasvatuse erirühmas või kogesid ebameeldivat suhtlemist sportlastega. Ja nüüd ütlete sageli midagi sellist nagu "Ma olen liiga laisk", "Ma olen pirukas", "Ma vihkan sporti".

Teile tundub, et see on teie isiksuse muutumatu osa, kuid see pole nii. See on vaid lugu ja see võib muutuda. Peaasi on algus. Üks väike samm, mis muudab teie suhtumist veidi. Ja siis läheb kõik rihvel edasi.

Anonüümne sportlane

Mul on lapsepõlvest saati olnud halb nägemine. Ja üleüldse olen ennast alati ebasportlikuks inimeseks pidanud, koormused anti kõvasti ja raskelt. Käisin koolis ja instituudis kehalise kasvatuse erirühmas.

Pärast rasedust võttis ta korralikult kaalus juurde ja otsustas jõusaali minna. Kuna mu sõber tegeles CrossFitiga, läksin ka mina selle poole – siis polnud see minu jaoks oluline. Tänu sellele on regulaarne treenimine toonud kaasa vastupidavuse, kaalulanguse ja sportliku keskkonna. Ebasportlikust inimesest ei jäänud jälgegi, sest mis saaks olla lihtsam - lähed ja teed!

Pidage meeles: iga "laisk", kes vihkab liikuda, võib muutuda sportlaseks, kes ei suuda ilma spordita elada.