Sooleprobleemid võivad põhjustada depressiooni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Toitumisnõustaja Maria Cross kirjeldas, kuidas ta ravis välja psüühikahäire põhjustanud lekkiva soolestiku.

Mis on lekkiva soole sündroom

Soolestik mitte ainult ei seedi toitu ja eraldab sellest toitaineid. See kujutab endast kaitsebarjääri siseorganite ja välismaailma vahel. Kuid süsteemis on nõrk lüli. Soole limaskest koosneb õhukesest epiteelirakkude kihist, mis "õmmeldakse" kokku spetsiaalsete valkudega – tihedate kontaktidega.

Need valgud nagu väravavaht ukse taga ei lase kehasse soovimatuid elemente: toksiine, seedimata toiduosakesi, viirusi ja muid toidu sisse sattunud võõrkehi. Tavaolukorras kustutatakse need kurjategijad kiiresti loomulikult.

Kuid epiteeli on väga lihtne kahjustada ja selle tulemusena hakkab see "lekkima". Limaskestale ilmuvad mikroskoopilised augud, tihedad kontaktid nõrgenevad. Mittevajalikud ained sisenevad vereringesse ja koos sellega - mis tahes kehaosasse.

Sümptomid on väga erinevad. Erinevatel inimestel põhjustab "lekkiv" soolestik seedetrakti põletikulisi haigusi, tsöliaakiat, artriiti, ekseemi, aknet.

Probleemid on osaliselt tingitud suurenenud toksiinide hulgast. Tavaliselt tuleb maks toime päevase kahjulike ainete kogusega, kuid kui neid on liiga palju, väljutatakse need muul viisil. Näiteks akne puhul läbi naha. Hiljuti on teadlased avastanud, et ka depressioon on sümptom.

Kuidas on see seotud depressiooniga

Seos depressiooni ja lekkiva soolestiku vahel on põletik.

Põletik on üks peamisi soolestiku läbilaskvuse tunnuseid. Seda põhjustavad bakterid, mis peavad olema soolestikus. Kuid suurenenud läbilaskvuse tõttu satuvad nad vereringesse, kus vabastavad kahjulikud ained - endotoksiinid. Ja nad käivitavad immuunvastuse ja muu hulgas põhjustavad tsütokiinide põletikuliste valkude ilmumist. Tsütokiinid muudavad meeleolu eest vastutavate neurotransmitterite tootmist ja ülekannet. Ja see toob kaasa negatiivseid emotsioone ja.

Üha enam on tõendeid selle kohta, et tsütokiinid ja endotoksiini lipopolüsahhariid (LPS) võivad põhjustada kliinilist depressiooni. Teadlaste sõnul on 47 protsendil seda haigust põdevatel inimestel kehas suurenenud põletikutase. Pole üllatav, kui mäletate tänapäevast elustiili ja toitumist, mis võivad põletikku vallandada. Kui aga depressioon möödub, möödub ka põletik.

Mis põhjustab põletikku ja depressiooni

Ravimid

Esiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Näiteks aspiriin, ibuprofeen, diklofenak. Teadlaste sõnul kannatab umbes kaks kolmandikku selliseid ravimeid kasutavatest inimestest lekkiva soolestiku all.

Stress ja ärevus

Need põhjustavad lekkiva soole sündroomi, mis omakorda suurendab stressi ja ärevust. Lisaks toodab keha stressi ajal palju kahjulikke. Need mõjutavad ka soolestiku läbilaskvust.

Düsbakterioos

See on heade ja halbade bakterite tasakaalustamatus soolestikus. Düsbioosi sümptomiteks on puhitus, gaasid, kõhukrambid ja muud seedetrakti häired, samuti segasus ja depressioon.

Toitumine

Toit, mis suurendab soolestiku läbilaskvust, on alkohol, suhkur, lihtsüsivesikud ja rafineeritud taimeõlid. Viimastest on eriti kahjulikud maisi-, soja- ja päevalilleseemned. Neis on palju küllastumata oomega-6 rasvhappeid, mis aitavad kaasa põletikuliste protsesside tekkele.

Suitsetamine

See harjumus kahjustab kogu keha. Sealhulgas tänu tohutule hulgale vabadele radikaalidele, mis tekivad.

Allergeenid

Toidud, mis põhjustavad teile allergiat või talumatust, põhjustavad ka kehas põletikku.

Kuidas ravida

Võitle põhjuse, mitte sümptomitega. Esiteks tehke kindlaks, kas teil on lekkiv sool. Selleks peate läbima düsbioosi testi. Kui süüdi on lekkivad sooled, alustage taastuskursust.

Võtke probiootikume

Need on kasulikud mikroorganismid ja toidulisandid koos nendega. võidelda kahjulike bakteritega ja taastada soolestiku mikrofloora. Samuti tugevdavad nad sidemeid sooleepiteelirakkude vahel ja vabastavad põletikuvastaseid aineid.

Pealegi on neil positiivne mõju psüühikale. On teada, et soolestikus olevad bakterid "suhtlevad" ajuga vagusnärvi kaudu. Ühes uuringus leiti, et pärast 30-päevast probiootikumide võtmist paranesid patsiendid märkimisväärselt psühholoogilise stressi sümptomid, sealhulgas depressioon ja ärevus.

Eemaldage oma dieedist suhkur ja rafineeritud süsivesikud

Rafineeritud süsivesikud on tegelikult suhkrud. Sai, valge riis, pasta, kartul, krõpsud, maiustused soolestikus lagunevad glükoosiks. Ja see satub vereringesse, tõstes insuliini taset, hormooni, mis ise provotseerib põletikku.

Vähendage rafineeritud õlide tarbimist

Selleks peate pidevalt kontrollima toodete etikette. Omega-6 küllastumata hapetega taimeõlisid kasutatakse peaaegu kõigis valmistoitudes ja suupistetes. Seetõttu on kõige parem seda ise küpsetada, kasutades oliiviõli, kookosõli või võid. Need ei lagune kõrgel temperatuuril, mis tähendab, et nad ei moodusta vabu radikaale.

Loobuge alkoholist

See toimib depressantina ja ärritab soolestikku.

Söö rohkem köögivilju

Proovige iga päev süüa köögivilju ja lehtköögivilju. Neis on palju antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega. Lisaks on need probiootikumide allikaks: need ained toituvad soolestikus leiduvatest kasulikest bakteritest.

Lisage oma dieeti kääritatud toidud

Elus jogurt, keefir, hapukapsas ja marineeritud köögiviljad suurendavad piimhappebakterite sisaldust. Ja nad paranevad.

Söö rasvast kala

Lõhe, forell, makrell, heeringas, anšoovis ja sardiinid on rikkad põletikuvastaste oomega-3 rasvhapete poolest. Need on vajalikud aju arenguks ning on seotud meeleolu ja kognitiivse funktsiooniga. On leitud, et depressiooniga patsientidel on nende hapete tase madalam.

Kontrollige, milliseid ravimeid te võtate

Kui te joote mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, pidage nõu oma arstiga muude ravivõimaluste kohta.

Vältige allergeene

Kui tead, et mõni toit tekitab sinus halba enesetunnet, väldi seda. Kui te pole kindel, millega teil probleeme täpselt on, proovige vältida gluteenirikkaid toite. Seda leidub nisus, odras ja rukkis.

Ärge näksige toidukordade vahel

Pikad pausid, nagu lühiajaline paastumine, vähendavad põletikku. Sa ei pea kiiresti minema. Lihtsalt lõpetage kogu aeg millegi närimine ja sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

Lõpuks

Keskmiselt kulub taastumiseks vähemalt kaks kuud.

Algul seedimine rahunes, valud ja gaasid kadusid. Naha taastumine võttis kauem aega, kuid järk-järgult hakkas põletik harvem ilmnema, paranes kiiremini ja kadus siis täielikult. Samal ajal märkasin ka muid parandusi: mõtlemise selgus, hea uni.

Maria Rist

Mõnikord on lekkivat soolestikku väga raske tuvastada. Kuigi enamikul juhtudel kaasnevad sellega seedeprobleemid, mõnikord need sümptomid puuduvad. Peamine näitaja on põletik. Ja see on otseselt seotud depressiooniga.

Pea meeles, et sul on võimalus oma toitumist muutes parandada nii füüsilist kui vaimset tervist.