2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Need neli harjutust töötavad maksimaalselt kogu keha lihaseid.
Soovitame proovida kodust treeningut jõu- ja vormieksperdil, sihtasutuse GERAKLION peatreeneril Jevgeni Bogatšovil.
See komplekt sobib hästi kätele, rinnale ja õlgadele, puusadele ja kõhulihastele ning intensiivne töö lühikeste intervallidega arendab vastupidavust. Treeni täna või (kui reedel ei tööta) ajakava laupäeval.
Loendage iga harjutuse korduste arvu, mis teil õnnestub. Teie eesmärk on sooritada 80 kordust ühes voorus. Lisaks saate iga harjutust teha 20 korda või jagada need erinevalt, sõltuvalt teie tugevustest ja nõrkustest.
Näiteks kui teete 30 sekundi jooksul ainult 10 kätekõverdust, kiirustage teiste elementidega – tehke 25 jalatõstet, 25 istessetõusmist ja 20 hüppelist väljahüpet. See lisab kuni 80 soovitud kordust.
Kui sa veel ei tea, kuidas kätekõverdusi teha, siis tee harjutust põlvedest. Istesse tõustes puudutage kätega põrandat pea taga ja pärast tõstmist puudutage jalgu.
Soovitan:
Päeva treening: kompleks tugeva ja terve selja jaoks
Proovige kindlasti neid seljaharjutusi, kui istute palju või soovite kummardust korrigeerida ja hea rüht on garanteeritud
Päeva treening: tugevdage lihaseid ja suurendage vastupidavust 10 minutiga
Selle lühikese harjutuste komplekti sooritades koormate oma õlavöödet, puusa- ja süvalihaseid, pumpate vastupidavust ja parandate tuju
Kuidas treeningvest aitab teil jõudu ja jõudu suurendada
Raskusvesti kasutades õpid kõrgemale hüppama ja paremini üles tõmbama ning ühtlasi põletad sama ajaga rohkem kaloreid
Päeva treening: 20 minutit rahulikku jõudu ja paindlikkust
Õrn venitus ja rahulik kardiotreening annavad lihastele toonust ilma pingutusest minestamata – väljas on ju suvi ja kuumus
Päeva treening: suurendage oma vastupidavust veekeetja keemise ajal
See vastupidavustreening viiakse läbi Tabata protokolli kasutades. Varustust pole vaja: harjutusi tehakse teie keharaskusega