2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kompleks toniseerib lihaseid, sunnimata neid pingutusest minestama.
Intensiivne kardiotreening kuumas on eriti raske, kuid rahulik segu jõuliigutustest ja õrnadest venitustest on just see, mida vajad.
Kompleks koosneb 10 harjutusest:
- põranda puudutamine põlvedega küünarvarre kangis;
- vaagna tõstmine ja langetamine külgribas;
- vahelduv jalgade sirgendamine "karu" plangus;
- külgsuunas keeramine "karustikus" baaris;
- jalgade ja õlgade puudutamine baaris;
- tooli asendi hoidmine;
- jalgade tõstmine külgribas;
- küünarnuki puudutamine põlvega baaris;
- üleminek koerapoosilt push-upile;
- keha külgsuunas keeramine jalgade puudutamisega.
Tehke iga harjutust 30 sekundit, vahepeal puhake 10 sekundit. Kui olete nimekirja viimasena lõpetanud, puhka 30 sekundit ja alusta otsast. Kokku peate tegema kolm ringi.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Päeva treening: 20-minutiline kompleks kasvatab jõudu ja vastupidavust
Need neli kodust treeningut treenivad maksimaalselt kogu teie keha lihaseid. Kompleksi autor on fondi GERAKLION peatreener Jevgeni Bogatšov