Iga päev 12 minutit treeninguid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kolm korda nädalas postitatakse saidile uued 12-minutilised kompleksid, mis aitavad teil suurepärase füüsilise vormi leida.

Oleme Lifehackeri lehtedel juba korduvalt kirjutanud HIIT-süsteemi järgi treenimise eelistest ja efektiivsusest. Need on kõrge intensiivsusega treeningud, mis võimaldavad lihaseid hästi koormata ja südame-veresoonkonna süsteemi pumbata suhteliselt lühikese ajaga. Lisaks aja kokkuhoiule tehakse selliseid treeninguid kõige sagedamini oma kehakaaluga või minimaalse varustusega, mis võimaldab neid sooritada peaaegu kõikjal. Täna tutvustame teile huvitavat projekti HIIT meetodil, mille abil saate luua iseseisva lühitreeningu süsteemi, mis aitab teil olla alati heas füüsilises vormis.

12 Minute Athlete veebisaidi peamine eesmärk on anda igaühele võimalus kaalust alla võtta, tervist tugevdada ja olla paremas füüsilises vormis kui kunagi varem. Selleks kasutatakse spetsiaalselt loodud treeningsüsteemi, mida saab sooritada ilma kallite seadmete või jõusaaliliikmete ostmiseta.

Tahan teid kohe hoiatada, et see süsteem on suunatud peamiselt kehakaalu, keha üldise seisundi ja vastupidavuse normaliseerimisele, nii et kui soovite omandada tohutut biitsepsit või uskumatut painduvust, peate otsima midagi muud.

12 Minute Athlete'il on mitmeid funktsioone, mis eristavad seda saiti teistest konkurentidest.

• Esiteks, nagu ilmselt juba nimest aru saite, kestab tüüpiline treening siin vaid 12 minutit.
• Teiseks on see mitmekesisus. Kolm korda nädalas ilmub saidile uus harjutuste komplekt, nii et teil ei pea iga kord samu liigutusi tehes igavlema. Iga kompleks on teie jaoks uus väljakutse.
• Kolmandaks suurepärane disain minimalismi vaimus. Kõik harjutused on esitatud lühikeste ja informatiivsete ikoonidega, millel klõpsates avaneb video, mis illustreerib sooritamise tehnikat. Allpool on toodud lähenemiste arv ja täitmisaeg.

Allpool treeningplaatide all on vajalike seadmete ikoonid. Näiteks selle treeningu jaoks vajate taimerit (alati vajalik), horisontaalset riba ja hüppenööri. Isegi allpool näeme treeningu tüübi nimetust ja ajavahemikke, mis tuleb taimeris määrata. Peame nendel teemadel veidi üksikasjalikumalt peatuma.

Fakt on see, et sait avaldab mitut tüüpi treeninguid, mis vahelduvad erineva koormuse jaoks ja sõltuvuse vältimiseks.

• 12-minutilised treeningud- regulaarne treening, mis viiakse läbi vastavalt skeemile, mis koosneb 18 seeriast, igaüks 30 sekundit, mille vahele jääb 10 sekundit puhkust.
• 16 minutit treeninguid- veidi pikem treening, mis koosneb 24-st 30-sekundilisest seeriast ja 10-sekundilisest puhkusest.
• Väljakutse treeningud- teile antakse harjutus, korduste arv ja lähenemiste arv. Sinu ülesanne on lülitada sisse stopper ja täita ülesanne võimalikult kiiresti.
• AMRAP treeningud - peate selleks ettenähtud 12 minuti jooksul sooritama nii palju lähenemisi kui võimalik.
• Tabata treeningud - kiire treening Tabata protokolli abil.

Saidi treener soovitab alustada 2-3 treeninguga nädalas ja seejärel järk-järgult lisada tunde, et jõuda igapäevastele treeningutele ühe puhkepäevaga. Vaatamata lühikesele kestusele võivad need harjutused olla üsna stressirohked, eriti kui te pole eriti heas vormis. Seega kuulake kindlasti tähelepanelikult oma enesetunnet ja vajadusel ärge olge liiga laisk, et arstiga nõu pidada.

Selle süsteemi harjutamiseks vajate kindlasti taimerit. IPhone'i kasutajad saavad kasutada patenteeritud rakendust 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 dollarit) ja Androidi omanike jaoks võib lihtne 3030 taimer, mille me varem üle vaadasime, olla taimeri suurepäraseks asenduseks.