Tähelepanupuudulikkuse häire on Internetis surfajate häire

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Juhtub, et te ei saa ühe artikli lugemist lõpetada, hüppate pidevalt teemalt teemale ja mitte sellepärast, et see pole huvitav, vaid sellepärast, et te lihtsalt ei suuda keskenduda? Kas teid hirmutavad suured artiklid, pikad filmid, mida saate vaadata vaid kahe-kolme seansiga, ja te pole pikka aega mõelnud tõsistele raamatutele? Olenemata sellest, kui vana sa oled, võib sul ikkagi olla tähelepanupuudulikkuse häire ja parem on sellest varakult vabanema hakata.

Tähelepanuhäirega täiskasvanute arv kasvab ning siin on oluline roll internet oma eredate ja lühikeste sõnumite, kasutu, kuid naljaka info rohkuse ja tohutu valikuga. Mida rohkem inimene internetis nalja otsides surfab, seda suurem on võimalus harjuda sellise info saamisega – lühike, naljakas ja võimalikult lihtne.

Kuidas Internet tekitab ADD?

Inimene lihtsalt harjub kaootilise infomasside vahel ekslemisega ega suuda enam pikki lauseid lugeda ega kellegi teise kõnet lõpuni kuulata.

Sotsiaalsed võrgustikud hõivavad Internetis ADD põhjuste hulgas auväärse koha.

Nendes edastatakse teavet inimesele väikeste, mitmekesiste portsjonitena, suure kiiruse ja intensiivsusega. Vaatasime uudiseid, jätsime uue foto alla kommentaari, lehitsesime avalikkust lühikeste naljakate märkustega - kõik on kiire, lihtne, veelgi kiirem, veelgi lihtsam.

Kui võrrelda sellist info hankimist kvantiteedi ja kvaliteedi poolest õhtusöögiga, siis selgub, et tavalise toidukorra asemel süüakse krutooni, siis lusikatäis jäätist, peotäis pähkleid, süüakse hapukurki jne. Söö niimoodi iga päev ja vaata, mis su kõhuga juhtub. Sama juhtub ajuga.

Kuidas kontrollida, kas teil on ADD?

Kui kahtlete, kas teid võib ADD-iga õnnelikuks pidada, vaadake seda:

• Olete organiseerimata, teil on raske kokku saada.
• Te ei alusta ülesandeid kohe, vaid raiskate aega enne alustamist.
• Teil on palju projekte ja enamik neist ei lõpe kunagi.
• Sul hakkab ruttu igav.
• Teete otsuseid impulsiivselt ega mõtle kaua.
• Kui inimesed sulle midagi räägivad, lülitad end välja ja kõne lõpus lihtsalt noogutad ja naeratad.
• Kui asju tehakse aeglaselt, satute meeleheitesse või lähete lihtsalt välja.
• Koputad pastakaga vastu lauda, tõmbled jalaga ja teed muid mõttetuid toiminguid.
• Sul on suhtlemisprobleeme ning oled sageli agressiivne ja ärrituv.
• Olete sageli teabenäljas.
• Sul on raske midagi uut õppida, sest sa ei suuda keskenduda.

Kui see on teile tuttav, on aeg end kokku võtta ja hakata vabanema halvast harjumusest infokilde pealt kuulata, sest see läheb ainult hullemaks.

Muutke oma veebiharjumusi

Esimene asi, mida teha, on kõrvaldada häire põhjus ja see ei tähenda, et peate Internetist loobuma. Saate lihtsalt oma harjumusi ja õppimismeetodeid muuta.

1. Piira oma aega sotsiaalmeedias näiteks ühe tunniga päevas. Saate selle jagada mitmeks osaks ja minna oma profiilile hommikul ja enne magamaminekut.
2. Korraldage oma töö nii, et te ei hüppa ühelt vahekaardilt. Uudist lugedes lugege see lõpuni, ilma artikli keskel olevat linki järgimata.
3. Lugege suurepäraseid artikleid. Ärge otsige lihtsaid viise ja lihtsustatud, nagu debiilikutele, selgitusi. Kas soovite teemat teada? Sukelduge sellesse mõneks ajaks, kui see muidugi seda väärib.
4. Kui kasutate Skype'i, ärge visake sõnumeid iga kord või ilma selleta. Kui teid pommitatakse sõnumitega, ei pea te neile kohe vastama – esmalt lõpetage oma tegemised ja seejärel jätkake kirjavahetust. Pidage meeles, et multitegumtöö vähendab tõhusust.

Ja veel mõned näpunäited

Jälgige oma keha aktiivsust. Kui hakkate oma kätes sihitult keerlema, nihelge paigal, hammustage huuli, proovige seda tähele panna ja end peatada. Arendage harjumust istuda vaikselt, ilma tõmblemiseta.

Lugeda raamatuid. Soovitav on valida mitte kerge pulp väljamõeldis, vaid midagi tõsisemat ja keskendumist nõudvat. Võite isegi märgata, mitu minutit möödub, enne kui teie mõtted hõljuvad eemale, kaugele ja teie pilgud liiguvad asjatult mööda jooni.

Õppige suhtlema. Kuulake inimesi, keskenduge sellele, mida nad räägivad, isegi kui see pole eriti huvitav. Ja ärge kiirustage oma märkust sisestama, oodake, kuni inimene lõpetab, tehke paus ja öelge teemal midagi. Proovige rääkida ühtlase ja rahuliku häälega, kiirustamata.

Kuulake mitte-taustamuusikat. ADD-ga inimene ei saa lihtsalt istuda ja kuulata, ta peab täitma kõik teabekanalid – vaatama, midagi tema käes keerutama. Lülitage muusika sisse ja kuulake seda pool tundi. Tõenäoliselt avastate, et te pole kunagi muusikat kuulnud ega seda tõeliselt nautinud. Saate lihtsalt aru, kui suurest naudingust olete end ilma jätnud, peamine on valida õiged rajad.

Õppige teabest pausi pidama. Lõpetage paus sotsiaalvõrgustikes ja meelelahutusallikates töötamisest, õppige 10 minutit lihtsalt mitte midagi tegema. Lõdvestuge toolil, sulgege silmad, võite millegi üle mõelda või olla mõtlematuse seisundis (aerobaatika). Samuti saate muuta mõne koosviibimise lärmakas baaris, õhtud teleri või arvutiekraani ees vaikseteks jalutuskäikudeks üksinda, mil mõtted sujuva vooluna peas voolavad, ilma tavapärase kärata.