Salakaval adrenaliin ja vaimne ahastus: mis takistab tööle keskendumast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jõite juba kohvi, vestlesite kolleegidega ja kontrollisite kõiki suhtlusvõrgustikke, kuid te ei jõudnud kunagi asja juurde. See on põhjus, miks see juhtub.

1. Sa oled lihtsalt väsinud

Näiteks ületöötanud või mitte piisavalt magada. Selle tulemusena haigutad laua taga, mõtled halvasti ja näed vaeva, et oma ülesannetega toime tulla.

Unepuudus ei mõju kõige paremini kognitiivsetele võimetele: mälule, mõistmisele, keskendumisvõimele.

Veelgi enam, pikaajaline unepuudus hävitab neuroneid kollatähnis, ajutüves piirkonnas, mis vastutab mälu, tähelepanu ja erksuse eest.

Mida teha

Püsige õues vähemalt 10-15 minutit. Kõndimine aitab soojendada ja verd hajutada. Samuti on teadlased välja selgitanud: päevavalguses viibides teravneb meie tähelepanu ja selle tulemusena paraneb jõudlus.

Võite juua ka klaasi vett. Jah, see on vesi, mitte kohv või kange tee: letargia võib olla dehüdratsiooni, st vedelikupuuduse tagajärg.

Need on kõik kiired meetmed, mis aitavad toime tulla unisuse ja energiapuudusega just siin ja praegu. Kuid peamine asi, mida peate tegema, on uni tagasi saada. Pidage meeles, et 18–64-aastane inimene vajab öösel 7–9 tundi und.

2. Su enda mõtted häirivad sind

Häirivad tegurid võivad olla nii sisemised kui ka välised. Ja kui saate siiski märguannete või müra eest peitu pugeda, on meie mõtted alati meiega. Pole vahet, kas nad on rõõmsad või kurvad. Näiteks erutus ja põnevus toovad kaasa adrenaliini vabanemise ning suurenenud kogustes põhjustab see psühhomotoorset agitatsiooni ja isegi ärevust. Seda nähtust nimetatakse Yerkes-Dodsoni seaduseks. See on just see seisund, mil rõõmust on võimatu paigal istuda ja vähemalt millelegi keskenduda.

Mida teha

Mure eest varjata pole võimalik. Mida rohkem me püüame mõnest mõttest lahti saada, seda püsivamalt see meile pähe hiilib.

Selle asemel võite proovida tehnikat, mis põhineb teadveloleku meditatsioonil: tunnistage, et olete millegi pärast mures, ja suunake oma tähelepanu oma hingamise jälgimisele. Selleks tuleb mõnda aega istuda vaikuses, keskendudes enda sisse- ja väljahingamisele. Samas ei kao mõtted ise kuhugi, vaid liigud vaatleja positsiooni ja lased neil end kaasa tirimata peast läbi tormata. See aitab sul lõõgastuda, adrenaliinitase normaliseerub ja tööle on lihtsam keskenduda.

Kui see ei aita, tehke 15-minutiline paus ja kirjutage oma pea leevendamiseks vihikusse või vihikusse kõik, mis teile muret valmistab.

3. Sa teed mitut asja korraga

Tõestatud: multitegumtöö vähendab tootlikkust, mitte ei tõsta seda. Kui haarate kõigest korraga kinni, väsite palju kiiremini ja teil on vähem aega. Lisaks olete stressis, mis tähendab, et neerupealised vabastavad adrenaliini vereringesse. See paneb meid tundma ärevil ega suuda tööle keskenduda.

Mida teha

Kõige ilmsem lahendus on keskenduda ühele ülesandele. Kuid seda on lihtsam öelda kui teha. Internet ja sotsiaalvõrgustikud on meid õpetanud pidevalt ühelt teisele hüppama, nii et meie aju ootab vaid ettekäänet, et hajutada. Seega peate temalt selle võimaluse ära võtma.

Lülitage märguanded välja, sulgege mittevajalikud brauseri vahelehed, jätke telefon teise tuppa või kotti, võite isegi Interneti välja lülitada, kui te seda kogu aeg ei vaja. Kui töötate mürarikkas keskkonnas, kandke kõrvaklappe.

Määratlege selgelt päeva eesmärgid ja eesmärgid, et teaksite, mida peate kõigepealt tegema, ja et te ei oleks hajutatud paljude teisejärguliste asjadega.

Jaga töö väikesteks 25-50 minutilisteks plokkideks – nii on sul lihtsam keskendumisvõimet säilitada.

Näiteks võid kasutada Pomodoro tehnikat: tööta 25 minutit ja puhka 5 minutit. Või leidke endale sobivad intervallid.

4. Su töö ei meeldi sulle

Sel juhul otsite võimalust sellest kõrvale hiilida. Ja meelsasti tulevad appi sotsiaalvõrgustikud, kohvimasinad ja kolleegid, kellega paar sõna vahetada.

Juhtub ka seda, et üldiselt jääd tööga rahule, aga osad ülesanded sulle absoluutselt ei meeldi ja sa lihtsalt ei suuda end kokku võtta, et neid täita. Probleem pole siin ainult tähelepanupuuduses. Vajadus teha midagi ebameeldivat tekitab meile vaimset valu ja seda vältida on täiesti loomulik.

Mida teha

Kahjuks pole siin maagilisi retsepte. Kui te ei saa eemale hoida armastamatust ametist ega vahetada töökohta, peate hambaid kiristama ja oma kohustusi täitma. Tahtejõud on piiratud ressurss, nii et kõige raskem on kõige parem teha kõigepealt. Siis on ülejäänud ülesandeid lihtsam täita.