Sisukord:
- Kuidas tõsta immuunsust
- 1. Suitsetamine keelatud
- 2. Ära joo (vähemalt ära joo liiga palju)
- 3. Köögi- ja puuvilju on palju
- 4. Magama
- 5. Tehke sporti
- 6. Hoia kaal normi piires
- 7. Ära ole närvis
- 8. Ärge sattuge infektsioonidesse
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Teadlased ei usu imeeliksiiridesse ja pakuvad üsna igavaid asju.
Immuunsus on hämmastav asi. Kõik teavad, et see on meil olemas ja see on kohutavalt oluline. Keegi on kindel, et peidab end soolestikus (tänu kuulutusele). Keegi mäletab midagi lümfisõlmedest. Ausate silmadega inimene võib öelda, et immuunsüsteem on tugevam asi kui Goethe "Faust" ja tal on õigus.
Kuid hoolimata sellest, kuidas keegi immuunsusest mõtleb, on enamus kindel, et seda tuleb tugevdada või suurendada. Üldiselt teha midagi nii, et ta kaitseks meid kõige eest maailmas: gripi ja väsimuse eest. Mõned inimesed mäletavad, et miski aitab vähi vastu.
Kuidas tõsta immuunsust
Immuunsuse peamine saladus seisneb selles, et see ei ole üks organ, vaid terve süsteem. Ja isegi mitte organsüsteemi. Immuunsus on palju keerulisem kui näiteks südame-veresoonkonna süsteem. See töötab isegi rakutasandil.
Ja pole ühtegi uuringut, mis kuidagi tõestaks, et see või teine pill, see või teine rohi, see või teine harjumus tugevdab kindlasti teie immuunsust.
Ja ometi on teadlastel aastatepikkuse uurimistööga kogunenud palju andmeid, mis ütlevad: jah, tervislik eluviis aitab immuunsüsteemil haigustele vastu seista. Mida nad aga tervislike eluviiside all täpsemalt silmas peavad? Ainult kaheksa igavat reeglit.
1. Suitsetamine keelatud
Suitsetaja suhu tekib tõeline põletikukolle, mis tõmbab immuunsüsteemi tähelepanu kõrvale. Suitsetajatel on kergem haigestuda haigustesse, isegi sellistesse rasketesse nagu tuberkuloos.
Ma ei taha isegi mõelda muudele õudustele, aga pean: suitsetamine põhjustab vähki. Ja kõik sellepärast, et see toimib immuunsuse vastu. Kui soovite oma immuunsust tugevdada, loobuge suitsetamisest.
Kuidas suitsetamisest loobuda: 11 parimat viisi teadlaste sõnul →
2. Ära joo (vähemalt ära joo liiga palju)
Katsed on näidanud, et alkohol võib pärssida kasvajavastase immuunsuse aktiivsust, suurendada käärsoolevähi ja maksahaiguste riski.
Üldiselt, kui te vähki ei taha, ärge jooge, muidu lülitate kasvajavastase immuunsuse välja.
Kuidas alkoholist loobumine aitab teil äris ja elus rohkem saavutada →
3. Köögi- ja puuvilju on palju
Kui te juba ei suitseta ega joo, sööge köögivilju ja puuvilju. Kõlab tapvalt igavalt. Pealegi pole vaja süüa mingeid erilisi goji marju ega tapiokki, vaid mida iganes ette tuleb.
Ja võite küüslauku, ingverit ja sidruneid. Kõik see aitab, kuid ainult siis, kui sööte neile tavalise õhtusöögi valgest lihast ja hunniku köögiviljadest.
Puu- ja köögiviljad aitavad isegi paremini reageerida teatud vaktsineerimistele Puu- ja köögiviljade tarbimise mõju eakate inimeste immuunfunktsioonile: randomiseeritud kontrollitud uuring.
- 15 ebatavalist köögiviljasalatit →
- 5 proovimist väärt puuviljasalatit →
4. Magama
Tõenäoliselt kõige lihtsam ja ilmsem viis immuunsuse suurendamiseks on piisavalt magada. Kui oled sageli haige, siis võtab kurk üles, siis hakkab tatt voolama - tõenäoliselt ei maga palju.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes said piisavalt magada isegi gripisüstile, reageerisid paremini kui need, kes ei maganud piisavalt.
Nädalavahetusel maha magamine on elu ja surma küsimus. Teadlased räägivad, miks →
5. Tehke sporti
Sport aitab korraga mitmel viisil. Esiteks haigestuvad sportlased tõesti vähem. Teiseks reguleerib sport unemustreid (ja me oleme sellest juba rääkinud). Kolmandaks aitab sport võidelda rasvumise vastu. Mis on rasvumisega pistmist? Arvestades, et see on veel üks tegur.
Kui palju sporti vajad nädalas, et olla terve →
6. Hoia kaal normi piires
Fakt on see, et rasvkude ei asu ainult kõhul ja siseorganitel ning mõnikord see kõikub. Ta toodab hormoone. Mõned hormoonid. Kuid just need aitavad kaasa põletikulistele protsessidele kehas.
See tähendab, et liigne kaal tekitab immuunsüsteemile nähtamatu, kuid käegakatsutava koormuse. Ja ressursse kulutatakse võitluseks mitte ainult väliste sissetungijate, vaid ka nende enda organismiga.
Kuidas kuu ajaga kaalust alla võtta: tööjuhised →
7. Ära ole närvis
Lifehackeris on sadu materjale selle kohta, kuidas mitte olla närvis ja jääda rahulikuks igas olukorras, isegi kui maailm ümberringi laguneb. Nii et kui häirivad mõtted ligi hiilivad, lugege uut artiklit, rahunege ja mõelge sellele, et just tugevdasite oma immuunsüsteemi veidi.
Aga kui tõsiselt rääkida, siis stressihormoonid häirivad tõesti immuunsüsteemi tööd, nii et ära anna neile võimalust – õpi lõdvestuma ja ütle vahel: “Persse see kõik”. See pole kõige halvem viis immuunsuse säilitamiseks.
Kuidas leida vabadust, kuradit kõike! →
8. Ärge sattuge infektsioonidesse
See aitab, kui mitte suurendab immuunsust, siis vähemalt hoolitseb selle eest. Piisab näiteks gripisüstide tegemisest, käte pesemisest, kahtlaste toodete ostmisest hoidumisest, ruumide tuulutamisest ning hammaste ja muude probleemsete kohtade õigeaegsest ravist.
Üldiselt tule toime sellega, mis saad, eemalda immuunsüsteemist bakteri- ja viiruskoormus.
Soovitan:
Mis on GTD ja kuidas see töötab
Väike juhend neile, kes on GTD-st kuulnud, kuid kellel pole aimugi, kuidas seda tootlikkust tõstvat tehnikat kasutada
Mis on NLP ja kas see töötab
Eluhäkker sai teada, mis on NLP, kes selle leiutas ja miks ning kas eduka inimese käitumist kopeerides on võimalik ka ise edukaks saada
Mis on sotsioonika ja kas see töötab
Tõenäoliselt olete vähemalt korra sooritanud sotsionilise testi. Seda ei tasu aga kindlasti tõsiselt võtta. Eluhäkker saab aru, miks
Kõik veebimaksete kohta: mis see on, kuidas see töötab ja kellele see on mõeldud
Kasulik teave ettevõtjatele, mis ütleb teile, miks teil on vaja veebimakseid ja aitab teil valida õige tööriista nende vastuvõtmiseks
Asjade Internet: mis see on, miks ja kuidas see töötab
Räägime teile, mis on asjade internet, kuidas see võib meie elu paremaks muuta ja mis tulevik meid ootab: fantaasiast päriseluni