Kuidas parandada sisemist dialoogi, vabaneda negatiivsusest ja saada edukamaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lõpetage närimine ebaõnnestumise ja tuleviku ees. Oma elu muutmiseks piisab, kui võtate mõtete voolu kontrolli alla.

Mis on sisemine dialoog

Igaühel meist keerleb peas film, mis põhineb meie enda elust. Mälestused asenduvad tuleviku illustratsioonidega. Laulujupid on segatud jutujuppide ja reklaamlausetega. Psühholoogid nimetavad seda iserääkimiseks või iserääkimiseks.

Sisedialoogi sisekõne kiiruse keskmine kiirus on 4000 sõna minutis. See on umbes 20 korda kiirem kui rääkimine.

Kujutage ette, et teler on taustaks sisse lülitatud. Igapäevases asjaajamises on lihtne mitte märgata, et film on läbi ja ekraanilt sajab uudiseid katastroofidest, epideemiatest ja terrorirünnakutest. Sisedialoogiga on sama lugu. Kui jätate tähelepanuta, võite väga kiiresti leida end valusate mälestuste või hirmude lõksus.

Sellised mõtted aja jooksul deformeerivad emotsioone, tegevusi ja harjumusi.

Milleks seda kontrollida

Negatiivsetele mõtetele keskendumine käivitab kortisooli vabanemise Kuidas meelitada oma aju õnnele, stressihormoon. See hävitab neuroneid hipokampuses, aju selles osas, mis vastutab uute mälestuste loomise eest. Nii takerdume möödunud olukordadesse ja kogeme neid ikka ja jälle.

Negatiivsed mõtted on negatiivsete emotsioonide esilekutsujad: kurbus, viha ja ärevus. Teadlased on avastanud, et mandelkeha reaktiivsuse mahasurumiseks aversiivsele teabele saate sihipäraselt emotsioone vahetada. Selleks peate oma mõtteid kontrollima.

Mõttekontroll ei taga kohest ja absoluutset õnne, kuid see on tohutu samm selle poole.

Positiivse mõtlemise jõud ei ole lihtsalt tüütu klišee, see on reaalse nähtuse kirjeldus. Negatiivsete mõtete eemaldamine vähendab aktiivsust mandelkehas. See ajupiirkond vastutab tugevate emotsioonide, sealhulgas kurbuse ja ärevuse eest. Meeldivad mõtted suurendavad aktiivsust eesmises ajukoores, mis vastutab emotsionaalse regulatsiooni eest.

Meele puhastamine tarbetutest mõtetest võimaldab teil valida, milliseid emotsioone kogeda. Leiad meelerahu. See tähendab julgust ja palju energiat uuteks saavutusteks, värskeid lahendusi soiku jäänud olukordadele ning vabadust tegutseda mitte vana malli järgi, vaid omal soovil.

Kuidas muuta oma sisemine dialoog positiivseks

1. Vähenda ajju siseneva info hulka

Kui loed ja vaatad rohkem, kui suudad endasse võtta, küpseb sinu mõtetes mürgine kompott erinevatest faktidest. Loobuge mittevajalike uudiskirjade tellimusest, lõpetage sotsiaalmeedia voogude sirvimine. Internetis surfamise asemel tegele mis tahes jõulise tegevusega. Sport, koristamine, toiduvalmistamine, kaevikute kaevamine - teie maitse järgi. See aitab teil keskenduda praegusele hetkele. Niisiis, lõpetage mõtlemine sellele, mis ei ole.

2. Kasutage DES-tehnikat

Mõnikord ei ole te sisemise dialoogi olemasolust teadlikud. Sellest ka võimatus seda juhtida. DES (Descriptive Experience Sampling) on meetod, mille eesmärk on juhtida teie tähelepanu teie enda mõtetele. Ja astuge nende kontrollile sammu võrra lähemale.

Määrake oma telefonis 3-4 juhuslikku äratust päevas või küsige selle kohta sõbralt. Laske signaalidel nädala jooksul erinevatel kellaaegadel korduda. On oluline, et te neid ei ootaks: see võib teie mõtteid ja kogu katset moonutada. Niipea, kui kuulete signaali, kirjutage üles, mida te sel hetkel mõtlesite.

3. Kirjutage hommikul

Esimese asjana täitke igal hommikul kolm A4 paberilehte käsitsi. Kirjutage mida tahate, ilma tsensuuri ja komadeta. Kui te ei tea, mida kirjutada, jätkake kirjutamist, kuni teil on mõtteid.

Sellised "hommikulehed" toimivad aju äravoolusüsteemina. Paberile valatud vaimne prügi ei ole päeva jooksul nii pealetükkiv.

Kolme nädala pärast, mitte varem, lugege kirjutatu uuesti läbi. Näete, et mõtted sõidavad trammidel samadel rööbastel. Mõnikord piisab sellest teadlikkusest tõsiseks hüppeks vaimse kultuuri arengus.

4. Muuda negatiivne keel väljakutseteks

Kui märkate negatiivset mõtet, kasvõi hetkeks, peatage ennast. Julge sõnastada see ümber väljakutseks. Ärge muretsege hilinemise pärast, vaid mõelge, kuidas seda teha. Selle asemel, et nuriseda: "Mind ajab meeskonnatöö selle idioodiga marru," küsi endalt: "Kuidas ma saan selle inimesega tõhusamalt koostööd teha?" Kas tahtsite noomida või kutsuda end vea pärast? Parem mõelge, millised tegevused muudavad teid pädevamaks. Tõenäoliselt kontrollite seda, mida teistele ütlete. Nii et jälgige endale adresseeritud vihjeid.

Esimesed tulemused ilmnevad nädala jooksul. Ja kuu pärast oodake võimsat tajumuutust paremuse poole.

5. Arenda refleksi

Pange käele kummipael või kummist käevõru. Alati, kui avastad end ebameeldivalt mõtlemas või end haletsemas, tõmmake kummipael tagasi ja laske sellel järsult lahti. Löök! Kui teed seda harjutust ausalt, hakkab ranne esimese päeva õhtuks valutama. Kuid kahe-kolme nädala pärast tunnete end palju mugavamalt oma mõtetega üksi.

6. Tegutse ilma fanatismita

Meeleheitlik püüdlus igavese positiivsuse poole on valus. Kui tahad veidi kannatada - sinu terviseks! Peaasi, et kurbade mõtete kinnisidee pärast ennast üle ei lööks. Luba endal mitte muretseda, et sul pole lõbus. Negatiivne enesevestlus hakkab iseenesest lahustuma.

Mõtted moodustavad riigi ja kavatsuse tegutseda. Aidake või takistage eesmärkide saavutamist. Hallake oma sisemist dialoogi! Vastasel juhul juhivad seda meedia ja tolmuimejate müüjad.

Ei ole lihtne programmeerida end uutesse vaimsetesse harjumustesse, kuid mõju on seda väärt. Valige enda jaoks kaks või kolm tehnikat ja harjutage neid 20 päeva. Teid hämmastab, kui radikaalselt teie vaimne ruum puhastatakse ja teie enesetunne paraneb.