Meeleoluhormoon: miks me vajame serotoniini ja kust seda leida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Serotoniin on meeleolu ja käitumise keemiline regulaator. Tänu temale naudime ja magame hästi, tunneme end suurepäraselt ja elame kauem.

Mis on serotoniin?

Serotoniin on hormoon, mida toodetakse närvirakkudes. See on kontsentreeritud maos ja sooltes, veres ja kesknärvisüsteemis.

Serotoniin moodustub trüptofaanist, asendamatust aminohappest, mida saame toiduga ja mis muutub organismis ensüümide toimel hormooniks.

Miks on vaja meeleoluhormooni?

Serotoniin mõjutab kogu keha, emotsioonidest motoorsete oskusteni. Siin on selle peamised funktsioonid.

• Serotoniin osaleb seedimises ja kontrollib soolestiku motoorikat.
• Serotoniin osaleb iivelduse reaktsioonis: hormooni suurenenud tase stimuleerib oksendamise eest vastutavat ajupiirkonda. Serotoniin aitab vabaneda kehasse sattunud kahjulikest ainetest, põhjustades kõhulahtisust.
• Ajukoes reguleerib serotoniin ärevust, rõõmu ja vastutab meeleolu eest. Hormooni madalat taset seostatakse depressiooniga, samas kui liiga kõrge tase põhjustab hallutsinatsioone ja neuromuskulaarseid häireid.
• Serotoniin stimuleerib neid ajupiirkondi, mis kontrollivad und ja ärkvelolekut. Ärka üles või jää magama – otsustavad serotoniini retseptorid.
• Kui haav tuleb pingutada, ahendab serotoniin artereid ja aitab moodustada trombi.
• Serotoniini on vaja luude tervise jaoks, kuid liiga palju serotoniini põhjustab osteoporoosi, mis muudab luud hapraks.

Kuidas serotoniin emotsioone mõjutab?

Serotoniin reguleerib meeleolu. Kui hormoonide tase on normaalne, on inimene õnnelik, rahulik, keskendunud ja rahulolev.

Uuringud on kinnitanud, et depressioon, ärevus ja unetus on sageli seotud serotoniini puudusega. Kui aga vaba hormooni tase veres on tõusnud, siis ebameeldivad sümptomid taanduvad.

Kui palju serotoniini on õnneks vaja?

Normaalne vere serotoniinisisaldus on 101–283 ng / ml (nanogrammi milliliitri kohta). Kuid need kriteeriumid võivad olenevalt analüüsi läbiviimisest muutuda, seega tuleks kõiki uurimistulemusi arstiga arutada.

Kust seda leida?

Trüptofaani kõrge sisaldusega toitudes. Seda leidub suurtes kogustes toidus, mis sisaldab valke, rauda, riboflaviini, B6-vitamiini.

• Munad. Munavalge suurendab plasma trüptofaani taset. Lisa õhtusöögile tavaline keedumuna või valmista hommikusöögiks frittatat.
• juust. Teine trüptofaani allikas. Kasutage koos pastaga maksimaalse kasu saamiseks.
• Ananass. Lisaks trüptofaanile sisaldab ananass ka bromelaiini, ensüümi, millel on palju kasulikke omadusi: alates seedimise parandamisest kuni keemiaravi kõrvalmõjude vähendamiseni.
• Tofu. Sojatoit, nagu ka teised kaunviljad, on rikas trüptofaani poolest. Tofu on taimetoitlastele aminohapete ja valkude allikas. See sobib hästi paprikaga.
• lõhe. Lõhe on paljudes tervislike toitude nimekirjades, sealhulgas trüptofaani nimekirjas.
• Pähklid ja seemned. Kõik pähklid ja seemned sisaldavad trüptofaani. Peotäis päevas vähendab südame- ja hingamisteede probleemide riski.
• Türgi. Meil pole traditsiooni kalkunit pühadeks küpsetada, aga miks mitte seda alustada? Hea tuju nimel.

Kuidas on toit ja meeleolu seotud?

Seos toidu ja meeleolu vahel tuleneb sellest, kuidas trüptofaan muudetakse serotoniiniks. Serotoniini taseme tõstmiseks ei piisa aga trüptofaani dieedi pidamisest.

Trüptofaan peab närvikoesse sattumiseks reageerima teiste aminohapetega. Selleks on vaja abilisi – süsivesikuid.

Süsivesikute töötlemiseks vabaneb insuliin, mis stimuleerib aminohapete, sealhulgas trüptofaani imendumist verre. Aminohape kontsentreerub veres, mis suurendab selle võimalusi läbida hematoentsefaalbarjääri (st siseneda ajju).

Oma meeleolu parandamiseks sööge sageli trüptofaani sisaldavaid toite (liha, juust, kaunviljad) ja süsivesikurikkaid toite, nagu riis, kaerahelbed, täisteraleib. Valem on: trüptofaani toit + suured süsivesikud = serotoniini suurendamine.

Seetõttu tunduvad makaronid ja juust ja kartulipuder nii mõnusad, eriti kui väljas on külm ja märg.

Mida teha, kui toit ei paranda tuju?

Minge arstide juurde - terapeudi ja endokrinoloogi juurde. Hormooni puudumise ja sellega seotud depressiooni korral määratakse selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) - need on kõige levinumad antidepressandid. Närvirakud eritavad serotoniini, kuid osa sellest imendub tagasi neuronitesse. SSRI-d blokeerivad selle protsessi, nii et aktiivsem hormoon jääb kudedesse.

Paljusid teisi ravimeid ei saa koos selliste ravimitega kasutada serotoniinisündroomi ohu tõttu, mis on ohtlik seisund, mille puhul närvi- ja lihassüsteemi funktsioonid on häiritud. Seega rääkige kindlasti oma arstile, kui te võtate antidepressante.

Mis on serotoniini sündroom?

See on eluohtlik seisund, mis on seotud kõrge serotoniini tasemega veres. See juhtub pärast uue ravimi võtmist või üleannustamist.

Serotoniini sündroomi sümptomid:

• värisema;
• kõhulahtisus;
• peavalu;
• teadvuse segadus;
• laienenud pupillid;
• hane vistrikud;
• tahtmatud lihaste kokkutõmbed;
• suurenenud temperatuur ja vererõhk;
• südamepekslemine ja arütmiad.

Sageli möödub sündroom iseenesest ühe päevaga, kui määratakse serotoniini blokeerivaid ravimeid või tühistatakse häiret põhjustanud ravimid.

Mis veel tõstab serotoniini taset?

Kõik, mis aitab keha heas korras hoida.

• Päikesevalgus.
• Kehaline kasvatus.
• Õige toitumine.
• Positiivne ellusuhtumine.