Miks magada täielikus pimeduses

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

On head põhjused, miks riputada koju pimendavad kardinad, lülitada öösel tuled välja ja mitte lugeda enne magamaminekut tahvelarvutist. Täielikus pimeduses magamine hoiab sind noorena, vähendab vähiriski ja toetab immuunsüsteemi.

Kaasaegsed magamistoad on täis valgust – monitori ja elektroonilise kella värelus, tänavavalgustus. Probleem on selles, et pidev valguse käes viibimine toob kaasa terviseprobleeme.

Et mõista, miks öösel valgus tervisele kahjulik on, võite pöörduda ajaloo poole. Kuni kunstlikud valgustusallikad täitsid inimese elu, oli "lampe" ainult kaks: päeval - päike ja öösel - tähed, kuu ja tuli.

Sellest kujunesid välja inimese ööpäevased rütmid, mis valgustuse muutumisest hoolimata reguleerivad endiselt une ja ärkveloleku seisundeid. Tänapäeval murrab öine kunstvalgustus sajanditepikkused inimharjumused. Mitte nii ere kui päikesevalgus, kuid heledam kui Kuu ja tähtede valgus, käivitab see biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi, sealhulgas kortisooli ja melatoniini tootmise.

Melatoniin ja kortisool

Melatoniini tootmine on võtmetähtsusega, et mõista, miks kunstlik valgustus on nii kahjulik. Seda hormooni toodetakse käbinäärmes alles siis, kui see on täiesti pime ja vastutab une-ärkveloleku tsüklite eest. Melatoniin alandab vererõhku, kehatemperatuuri ja veresuhkru taset ehk teeb kõik selleks, et pakkuda kehale kosutavat sügavat und.

Inimese ajus on osa, mis vastutab bioloogilise kella eest – suprahiasmaatiline tuum hüpotalamuses. See on rakurühm, mis reageerib pimedusele ja valgusele ning saadab ajule signaale, kui on aeg magama jääda ja ärgata.

Lisaks vastutab suprahiasmaatiline tuum kehatemperatuuri muutuse ja kortisooli tootmise eest. Päeva pimedal ajal kortisooli hulk väheneb, võimaldades meil magada, päeval aga tõuseb, reguleerides energiataset.

Kõik need protsessid on loomulikud, kuid kunstlik valgustus öösel ajab need segadusse. Keha reageerib valgusele ja tõstab öösel kortisooli taset, mistõttu on inimesel raskem uinuda. Lisaks vähendab "stressihormooni" kõrge tase organismi vastupanuvõimet insuliinile ja põletikele. Selle tulemusena, et kortisooli ei toodeta õigel ajal, on söögiisu ja uni häiritud.

Hormoonide taset reguleerib aga mitte ainult valguse hulk hetkel, vaid ka see, kui palju valgust varem saite.

Valgustage enne magamaminekut

Uuringud on näidanud, et enne magamaminekut toavalguse asemel hämaras aja veetmine võib melatoniini tootmiseks kuluvat aega pikendada 90 minuti võrra. Toavalguses magamine vähendab melatoniini taset 50%.

Sellest vaatenurgast muutub iga valgus magamistoas tõeliseks probleemiks ning tahvelarvutid, nutitelefonid ja energiasäästlikud lambid muudavad selle ainult hullemaks. LED-ide sinine valgus on eriti tõhus melatoniini tootmise pärssimisel.

Vähi oht

Kahjuks ei põhjusta hormoonide tootmise rikkumine mitte ainult halba und, vaid põhjustab ka tõsisemaid tagajärgi. 10 aastat on läbi viidud uuring, mis on näidanud, et valgusega magamine suurendab vähiriski.

Eksperimendis osalejatel, kes magasid valguse käes, oli 22% suurem tõenäosus haigestuda rinnavähki kui täielikus pimeduses puhkavatel naistel. Teadlased usuvad, et see sõltub melatoniini tasemest. Juba varem tõestasid in vitro katsed, et melatoniin blokeerib melanoomirakkude kasvu.

Teises uuringus perfuseeriti rinnavähi ksenotransplantaadiga rotte ereda valguse käes maganud naiste ja täielikus pimeduses magavate osalejate verega. Rottidel, kes said verd esimestest, ei ilmnenud paranemist, samas kui teistel ei näinud kasvaja kahanemist.

Nende uuringute andmete põhjal võime öelda, et pimedas magamine on vähi ennetamine ja võib vaid kaasa tunda öövahetuses töötavatele inimestele.

Isegi hämar valgus on kahjulik

Kahjuks ei pea magamistoa valgustid öösel eredad olema, et tervist kahjustada. Piisab isegi hämarast valgustusest. Hamstriuuringud on seda näidanud öine hämar valgus põhjustab depressiooni.

Öösel hämaras valguses kokku puutunud hamstrid näitasid vähem huvi magusa vee vastu, mida nad nii väga armastavad. Kui aga tuled eemaldati, naasid hamstrid endisesse olekusse. Lisaks mõjutab pidev hämar valgus magamistoas immuunsust negatiivselt, kuna melatoniini tase langeb ja koos sellega halvenevad ka immunoloogilised parameetrid.

See tähendab, et kui teie magamistoas on taustavalgustusega elektrooniline kell või muud helendavad seadmed, mis töötavad kogu öö, on see põhjus mõelda, kas need on nii vajalikud. Rääkimata siis tänavavalgustuse pidevast valgusest, mis pimendavate kardinate puudumisel aknasse siseneb.

Ja veel terviseprobleeme

Melatoniin aitab võidelda vananemisega. See kaitseb ajurakke vabade radikaalide eest ja hoiab ära degeneratiivsed muutused. Hormoon toimib antioksüdandina, mis pakub kaitset ajurakkude sees ja seda võivad kasutada üle 40-aastased inimesed Parkinsoni tõve profülaktikaks.

Teine melatoniini puudusest tulenev probleem on rasvumine. On näidatud, et öine valgus soodustab kehakaalu tõusu, häirides keha loomulikke rütme. Hiirtega tehtud katsed on näidanud, et öövalgusega kokku puutunud närilised võtsid kaalus juurde palju kiiremini kui need, kes magasid pimedas. Kuigi toidukogus ja tegevus oli sama.

Mida teha?

Kokkuvõtteks on siin mõned reeglid:

1. Eemaldage magamistoast kõik, mis pimedas helendab, sealhulgas kellad, elektroonikaseadmed, vidinad ja igasugused lõõgastavad "tähistaeva" lambid, mille jätate ööseks põlema.
2. Lülitage öösel välja kõik tuled, isegi kõige tuhmimad öötuled.
3. Paigaldage pimendavad kardinad või sulgege rulood, et vältida tänavavalgustuse sisenemist ruumi.
4. Ärge lugege enne magamaminekut tahvelarvutist või nutitelefonist ega võtke neid üldse magamistuppa kaasa.
5. Proovige muuta oma töökoht selliseks, kus öövahetust pole.