Kumb on parem: trenažöör või jooksulint

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eluhäkker selgitas välja, kui palju kaloreid võite põletada ja kuidas treeningvahendid liigestele, südamele, kopsudele ja lihastele mõjutavad.

Kui palju kaloreid saate kulutada

Poole tunni jooksul sörkimiseks (8 km / h) kulutab 60 kg kaaluv inimene 335 kcal. Kui joosta kiiremini, kiirusel 12 km/h, põleb sama ajaga 465 kcal.

30 minutit mugavas tempos statsionaarsel rattal trenni tehes jääd ilma vaid 260 kcal-st ning intensiivsem treening kulutab 391 kcal.

Sa põletad jooksulindil 15-20% rohkem kaloreid kui statsionaarsel rattal sama intensiivsusega.

Kuid see ei tähenda, et kõik, kes kaalust alla võtavad, peaksid treeningrattad unustama. Tihti on neil, kes kõige rohkem kaloreid vajavad, parem liigeste koormuse tõttu üldse jooksmata jätta.

Kuidas treeningseadmed liigeseid mõjutavad

Kui jalad jooksmise ajal jooksulinti puudutavad, saavad liigesed põrutuskoormust. Ja see võib põhjustada vigastusi. Eriti kui kehamassiindeks on normist palju kõrgem või inimesel on lampjalgsus (lamajalg ei suuda lööki vastu võtta).

Erinevalt jooksulindist ei põruta velotrenažöör liigeseid ja sobib seetõttu igas kehakaalus inimesele.

Muide, isegi jooksjad kasutavad velotrenažööre: nad jätkavad hingamisaparaadi ja südame treenimist, põlvesid tapmata.

Mis on südamele ja kopsudele parim

Nii jooksulint kui ka statsionaarne jalgratas tõstavad keha aeroobset võimekust (võimet tarbida ja kasutada rohkem hapnikku lihaste tööks) ning tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi. Aga rada teeb seda veidi paremini.

Jooksmise ajal on maksimaalne hapnikukulu (VO2max) suurem kui statsionaarsel rattal treenides, süda lööb kiiremini. Lisaks kohustab jooksulint hoidma seatud tempot, statsionaarne ratas aga võimaldab liikuda mugavas režiimis.

Rattasõidu tõhusamaks muutmiseks proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Need tõstavad pulssi ja VO2maxi isegi rohkem kui jooksuintervallid.

Jagage oma rattatreening mitmeks erineva intensiivsusega intervalliks. Näiteks pedaalige 60 sekundit suurel kiirusel ja järgmised 60 sekundit rahulikus tempos, et taastuda. Vahelduvad intervallid 10-30 minutit.

Millised lihased töötavad

Keha asendi ja käte liikumise tõttu jooksmisel töötavad ülakeha lihased, press ja selja sirutajad on pinges.

Kui pedaalite, kõigutate ainult jalgu.

Pealegi on see üsna monotoonne: esineb peamiselt kontsentrilisi kokkutõmbeid, kui lihased koormuse all lühenevad.

Jooksmine hõlmab rohkem ekstsentrilisi kokkutõmbeid. Lihased pikenevad pinge ajal, on rohkem kahjustatud ja kasvavad seetõttu kiiremini. Tõsi, pärast jooksmist valutavad jalad rohkem kui pärast rattasõitu.

Mida meeles pidada

1. Kui soovid kaalust alla võtta, toonust tõsta ja kardiorespiratoorset võimekust tõsta, vali rada.
2. Kui teil on palju ülekaalu, lampjalgsus või liigeseprobleemid, eelistage velotrenažööri.
3. Kardios on kõige olulisem regulaarsus. Seetõttu valige harjutused, mis pakuvad teile kõige rohkem naudingut.
4. Statsionaarse ratta mõju maksimeerimiseks proovige vaheldumisi vabapedaalimist kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga. Need aitavad teil põletada rohkem kaloreid ja avaldada rohkem stressi teie südamele.