5 harjumust, mis teie treeningtulemusi negatiivselt mõjutavad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See, kuidas sa igapäevaelus käitud, mõjutab otseselt sinu sooritust jõusaalis. Need viis harjumust võivad teie jõudlust negatiivselt mõjutada ja isegi suurendada vigastuste ohtu.

1. Magage kõhuli

Kõhuli magamine tekitab alaselga tarbetu kaare ning kuna nägu padjas magada ei saa ja pead ühele küljele pöörata, lähevad kaelalihased liigselt pingesse. Kui niimoodi magada igal ööl pikki aastaid, põhjustab kokkusurumine ja surve lülisamba degeneratiivseid protsesse, mis põhjustavad erinevaid asendiprobleeme ja seljavalusid.

Samuti võib selline asend une ajal põhjustada liikumisulatuse vähenemist ja närvijuurte ärritust. Vähendatud liikumisulatusega ei suuda te säilitada õiget tehnikat paljude harjutuste jaoks, alates kükist ja jõutõstmisest kuni vabade raskuste tõstmiseni üle pea.

Kuidas probleemi lahendada

Teie voodi ja padi peaksid aitama teil magades säilitada loomulikku kehaasendit. Treeni end selili või külili magama, vali padi, millega kael on seljaga samal tasemel.

Pöörake tähelepanu ka madratsile. See ei tohiks olla liiga pehme, et selg une ajal ei vajuks ja kokku ei kukuks.

2. Soojendage kaela, kuni see krõmpsub

Kui istud pikka aega ühes asendis ja seejärel sirutad ning pöörad või kallutad pead järsult küljele, on kuulda krõbinat.

See harjumus kahjustab teie kaela. Ja asi pole isegi helis, mis tekib sünoviaalvedelikus olevate väikeste õhumullide tõttu, mis äkilise liigutuse käigus lõhkevad. Peamine oht seisneb selles, et mõjutad jõuliselt ja ebatäpselt kaela – inimkeha üsna habrast osa.

Teravad liigutused venitavad kaela sidemeid, mis aja jooksul võib põhjustada lülisamba kaelaosa hüpermobiilsust. See häirib ülaselja liikumismehaanikat ja võib raskust kandva treeningu ajal põhjustada kaelavigastusi.

Kuidas probleemi lahendada

Kui kael on kange, siis ära liigeseid krõmpsuta, vaid tee õrnalt soojendust või kasuta päästikpunktide treenimiseks massaažipalli. Oleme teile juba rääkinud, kuidas pärast pikka arvutiga töötamist oma kaela venitada ja lõdvestada.

3. Hammaste krigistamine

Hammaste krigistamine võib põhjustada temporomandibulaarse liigese düsfunktsiooni. Kahjustatud liigese fikseerimiseks tekib närimis- ja sternocleidomastoid lihaste hüpertoonilisus, pinge kandub edasi trapetslihastesse.

Lihaste hüpertoonilisuse tagajärjeks võivad olla valud kaelas, õlgades ja rindkere piirkonnas, samuti võivad tekkida rühihäired: skolioos, ristluuliigese ebastabiilsus ja muud probleemid.

Need muutused ja valud ei lase sul trennis endast kõike anda ja neist maksimaalset kasu ja naudingut saada.

Kuidas probleemi lahendada

Pöörduge oma hambaarsti poole. Ta kontrollib hammustust ja annab nõu, mida teha, et vabaneda halvast harjumusest hambaid krigistada.

Jälgige, millal hakkate lõualuu kokku suruma, mis paneb teid nii pinges. Proovige pingete leevendamiseks joogat, meditatsiooni ja hingamisharjutusi.

Võite proovida ka massaaži. Lamage külili ja asetage tennisepall kaheks kuni kolmeks minutiks põse alla. Pidev surve põhjustab lihaste lõdvestamist.

4. Pikaajaline istumine

Meie kehad ei ole loodud kogu aeg istuma, kuid tänapäevane elustiil sunnib meid pikki tunde töötoolis veetma. Istumisasendi tõttu lühenevad reie- ja mõned puusapainutajad ning selga toetavad lihased nõrgenevad aja jooksul.

Lihaste, eriti tuharalihaste nõrkus sunnib vaagnat edasi liikuma, mis tekitab nimmelülide tarbetut kokkusurumist. Samuti liiguvad istudes pea ja õlad sageli ette. Fastsia fikseerib keha vale asendi, see muutub harjumuspäraseks.

Need rühiprobleemid ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid ka treeningut: pingul ja lühenenud puusalihased rikuvad teie tehnikat. Näiteks surnud tõstet tehes ei saa te oma südamikku piisavalt kallutada ilma selga ümardamata, mis võib põhjustada vigastusi.

Kuidas probleemi lahendada

Proovige võimalusel püsti tõusta ja liikuda. Proovige vahetada oma tavaline töökoht seisvale tööjaamale ja hankige väike klaas vett, et tõusta ja sagedamini jahuti juurde kõndida.

Lõuna ajal jalutuskäik, telefonikõne ajal püsti tõusmise harjumus, tööpäeva jooksul õue minnes värsket õhku hingama – kõik need väikesed pausid aitavad hoida rühti ja tervist.

Samuti on oluline hoolitseda oma töökoha eest: teie tool peaks hästi toetama teie selga ja sobima teie pikkusega. Siit saate teada, kuidas luua täiuslikku töökohta.

5. Suutmatus õigesti liikuda

Treeningutest tehtud harjutusi leidub sageli päriselus. Näiteks kui tõstate raske eseme põrandalt või toolilt, teeb teie keha samu liigutusi, mis surnud tõste ajal.

Valel viisil raskuste tõstmine (ümar selg, väljasirutatud käed, kükita) loob harjumuse, mis kandub edasi ka treeningutesse. See suurendab vigastuste ohtu, eriti raskete raskuste tõstmisel.

Kuidas probleemi lahendada

Õppige õigesti liikuma nii jõusaalis kui ka igapäevaelus. Töötage koos treeneriga või õppige artiklitest ja videotest õiget tehnikat ning seejärel kandke oma teadmised üle igapäevaellu.

Ärge kunagi tõstke asju, ka üsna kergeid, ümara seljaga, ärge rullige põlvi sissepoole, kui astute toolile või tõstke raske ese käes. Kujundades igapäevaelus korrektse liikumise harjumuse, säästad end nii olmevigastuste kui ka jõusaali vigastuste eest.