Kuidas veeta pühapäev, et järgmine nädal oleks edukas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Järgige neid lihtsaid näpunäiteid ja esmaspäev ei taba teid ootamatult ja kogu teie töönädal on parimal võimalikul viisil.

Sa ei saa lõpetada esmaspäevade vihkamist. Sellel nädalapäeval saab läbi rõõm ja vabadus, mida nautisid terve nädalavahetuse.

Isegi kui sa armastad oma tööd, muudab vajadus esmaspäeval raske töö juurde naasta sind mõnikord segaseks ja paneb sind terve päeva komistama. Ja siis tuleb ülejäänud nädala jooksul lõpetada see, mis esmaspäeval kahe silma vahele jäi.

Richard Citrini konsultant organisatsioonipsühholoog

Aga kui esmaspäev ikka tuleb, tahad või mitte, siis aja märkimist saab siiski vältida. Selleks peate kujundama mõned tervislikud pühapäevaharjumused, mis teie puhkamist segamata valmistavad teid töönädalaks ette ning aitavad muuta selle huvitavamaks ja produktiivsemaks. Kasutage järgmisi näpunäiteid.

1. Võtke tund aega oma aja organiseerimiseks

Võimalik, et te ei plaaninud veeta pühapäeva Google'i kalendris hõljudes, selle asemel, et õues viibida või oma lemmikspordisaadet nautida. Aga uskuge mind, see on seda väärt.

Kui võtate pühapäeval tund aega või vähem aega, et välja mõelda, mida järgmisel nädalal ette võtate, ja kavandada, mida järgmiseks ette võtate, aitab teil mõtteid paika saada ja ärevust leevendada.

Christine M. Allen Ph. D., treener

Vaata üle oma kalender, tee märkmeid ja saada need vajadusel kolleegidele, koosta prioriteetide kaupa ülesannete nimekiri ning määra, mida sa esmaspäeva hommikul teed.

Ja kui soovite pühapäeval nii hästi puhata, et esmaspäeval oleksite hoogne ja energiat täis, proovige kõik tüütud ettevalmistused teha hommikul, mitte lükata neid viimasele hetkele.

Sa tead väga hästi, millega tegu. Peske pesu, valmistage nädalaks söögid ette, võtke kapist välja riided, mida tööl käite, et mitte hommikuti riidepuude džunglis midagi korralikku otsides kahlata. Tegele selle kõigega aegsasti, et hiljem saaks rahus puhkust nautida.

2. Söö tervislikku toitu

Reedel ja laupäeval on kõhupuhkus. Pühapäevane kuninglik õhtusöök lisab esmaspäeval teie kehale vaid stressi.

Rasvaste, raskete toitude ja alkoholi söömine pühapäeval viib teid esmaspäeval sügavasse, hästi toidetud koomasse. Selle tulemusena oled sa terve hommiku loid.

Debra Nesseli toitumisspetsialist Torrance Memorial Medical Centeris

Proovige pühapäeval hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks maitsvaid ja tasakaalustatud eineid. Vajaliku energia saamiseks peaks toit olema madala rasvasisaldusega, kõrge valgu- ja liitsüsivesikute sisaldusega. Ja kiudainerikkad puu- ja juurviljad aitavad seedimist ja annavad pikemaks täiskõhutunde.

Ärge unustage alkohoolsete jookide joomist vältida. Alkohol aitab kaasa keha dehüdratsioonile, mis põhjustab letargiat ja keskendumisvõime langust. Parem on juua palju vett.

3. Kasutage oma päevast maksimumi

Pühapäevaõhtuti "Troonide mängu" vaadates diivanil lebamises pole midagi kriminaalset. Kui aga esmaspäeval tahad olla produktiivsem, siis parem pühapäev pühendada millelegi aktiivsemale, sisemist rahulolu pakkuvale tegevusele. Näiteks võite minna telkima või külastada hulkuvate koerte varjupaika.

Nädalavahetusel on meil kõigil kodutööd, kuid vahel on oluline leida aega hingelähedaste tegevuste jaoks, mis rikastavad sind inimesena või võimaldavad sul luua kontakti lähedastega.

Christine Allen

Leppige pühapäeval kokku joogatund sõpradega või mõni vabatahtlik tegevus. See võimaldab teil veeta päeva endale ja ümbritsevatele inimestele kasulikuks ning laadida oma sisemist akut. Esmaspäeval tunnete end inspireerituna ja endaga rahul.

4. Keskendu positiivsetele külgedele

Ebaviisakad inimesed teel, ärritunud kolleegid, halb kohv – töönädala alguses võib see kõik muutuda väiksemate hädade nõiaringiks. Esmaspäeva hirm võib sulle kergesti tuttavaks saada. Mõtled, mis häda sind seekord ees ootab.

Selle asemel keskenduge positiivsetele asjadele, mis teiega kontorisse naastes juhtuda võivad. Võib-olla avaneb võimalus oma ideedega uusi kliente meelitada või halvimal juhul kolleegidega värskeid kuulujutte vahetada.

Kui probleem on selles, et oled viimasel ajal oma tööga üldiselt rahulolematu, siis võta pühapäeval veidi aega selle üle järele mõelda. Mõelge, mis võiks aidata teil oma tööd rohkem nautida. Proovige meenutada aegu, mil te ei jõudnud kontorisse naasmist oodata. Mõelge tagasi kogu raskele tööle, mille olete ametikõrgenduse saamiseks teinud. Paljude inimeste jaoks oli see nende karjääri parim aeg.

Küsige endalt, mis on muutunud pärast seda, kui tundsite oma tööga rahulolu? Mida saate muuta, et see tunne tagasi tuua? Võib-olla on hirm esmaspäeva ees sulle märguandeks mugavustsoonist välja astumiseks ja muude kohustuste võtmiseks. Või on aeg hakata midagi uut otsima.

Richard Citrin

Kuni uue töökoha leidmiseni keskendu oma praeguse kohaga seotud positiivsetele külgedele: palk, võimalus aeg-ajalt reisida või aega veeta oma lemmikkolleegidega, kes teavad, kuidas sind alati naerma ajada.

5. Võtke ja arendage

Võtke Monopoly kapist välja, kutsuge oma sõbrad mõnele pokkerimängule või kutsuge lapsed dodgeballi mängima.

Mängud, hobid ja muud nutikust nõudvad tegevused arendavad loovat mõtlemist, õpetavad keskenduma konkreetsele ülesandele, korrastama mõtteid ja parandavad enesehinnangut.

Maura Thomas ärikoolitaja, RegainYourTime.com tootlikkuse ja isekorralduse portaali asutaja

Organisatsioonikäitumise uuringud on näidanud, et sport, arvutimängud ja muu meeleolu parandav meelelahutus võivad samuti edendada loovust.

Kui soovid tunda end esmaspäeva hommikul värskena, puhanuna ja inspireerituna, siis tulevad kõik need omadused kasuks.

Pole tähtis, kui palju aega mängudele pühendate. Asi on selles, et sa ei pea nädalavahetustel töötama. Kasutage seda aega lihtsalt oma aju erinevate osade tööle panemiseks, kuid käsitlege seda lõbusana.

Maura Thomas

6. Treeni end hästi magama

Parim viis esmaspäevasest saginast eemale hoida on eelmisel õhtul korralikult magada. Tervislik uni aitab stressist üle saada, lisab optimismi ja kindlustunnet oma võimete suhtes, muudab teid energiliseks ja tähelepanelikuks. Töönädala algus ei üllata sind. Tekkide alla peitmise asemel tormatakse lahingusse!

Hea une saamiseks tuleb pühapäeval süüa tervislikku, kerget toitu. Viimane söögikord peaks olema umbes 2,5 tundi enne magamaminekut. See soodustab korralikku seedimist.

Michael Breus PhD, unemeditsiini spetsialist

Samuti soovitab Breus pühendada kardiotreeningutele vähemalt 20 minutit päevas. Noh, unusta alkoholi joomine enne magamaminekut.