Oma elu muutmiseks hakake sellest teisiti rääkima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sinu heaolu oleneb sellest, kuidas sa ennast ja sinu jaoks olulisi sündmusi kirjeldad.

Kujutage ette, et 12-aastaselt kolisite koos perega teise linna. Sa läksid uude kooli ja sind narriti seal esimest korda. Kuidas kirjeldaksite seda oma eluperioodi praegu? Kas üks paljudest kordadest, kui asjad valesti läksid? Või kui rasked ajad see hästi lõppes? Selgub, et sellest sõltub palju.

1950. aastatel oli This Is Your Life Briti ja Ameerika televisioonis väga populaarne. Selles rääkis saatejuht külalisele oma eluloo, uurides punast raamatut, kus salvestati saate tegijate poolt varem kogutud kuupäevad, olulisemad sündmused ja mälestused. Igaühel meist on meeles selline punane raamat oma elust. Ja sageli täidame selle ise märkamatult.

Isiklikud narratiivid (lood meie endi kohta) eksisteerivad sõltumata sellest, kas me pöörame neile tähelepanu või mitte. Need annavad meie olemasolule tähenduse ja moodustavad eneseteadvuse aluse.

Sinu lugu oled sina.

Nagu psühholoog Kate McLean kirjutab: "Lood, mida me endast räägime, paljastavad, loovad ja toetavad meid kogu meie elu jooksul." Oma kirjutistes uurib ta põnevat ideed, et need isiklikud narratiivid, kuigi me neid pidevalt muudame ja täiendame, sisaldavad stabiilseid elemente, mis paljastavad meie sisemise olemuse – meie isiksuse põhiaspektid.

Üks McLeani kolleegidest, isiksusepsühholoogia pioneer Dan McAdams, kirjutas sellest peaaegu 20 aastat tagasi. Tema sõnul erinevad inimesed üksteisest mitte ainult iseloomuomaduste poolest, vaid ka selle poolest, kuidas nad oma narratiive üles ehitavad.

Nendel isiklikel lugudel on võtmeaspektid, mille erinevused määratlevad meid kõiki: agentsus, kogukond, valents, positiivse ja negatiivse tähenduse kujunemine ja palju muud. Neist olulisemate väljaselgitamiseks viisid McLean ja kolleegid läbi mitu uuringut, milles osales umbes 1000 osalejat.

Nad kajastasid teatud episoodi oma elust või rääkisid terve loo, mis võtab kokku nende elu. Pärast hoolikat analüüsi on teadlased jõudnud järeldusele, et iga inimese isiklikku narratiivi iseloomustavad kolm peamist aspekti.

Motiveerivad ja emotsionaalsed teemad. See aspekt peegeldab jutuvestja sõltumatust ja seotust teistega, samuti seda, kui positiivsed või negatiivsed lood üldiselt on.
Autobiograafiline arutluskäik. Need näitavad, kui palju me oma narratiivist sündmustele mõtleme, kas leiame juhtunule tähenduse ja kas märkame seoseid võtmesündmuste ja meie muutumise vahel.
Struktuur. Just ajaloo sidusus kuupäevade, faktide ja konteksti osas jääb ajas stabiilseks.

Kuid isiklik narratiiv ei ole ainult see, mida me teistele inimestele räägime. See mõjutab meie vaimset tervist ja üldist heaolu. Inimesed, kes räägivad sagedamini positiivseid lugusid (“Kaotasin töö, aga kolisin teisele erialale ja see, mida ma praegu teen, meeldib mulle palju rohkem”, “Uues koolis narriti mind, aga seal kohtasin oma parimat sõpra), on üldiselt oma eluga üldiselt rahul ja kannatavad vähem vaimse tervise probleemide all.

Sama kehtib inimeste kohta, kes tunnevad end oma loo aktiivse peategelasena, kui ka nende kohta, kes näitavad üles suuremat kogukonnatunnet ümbritsevaga. Näiteks lisab ta oma lugudesse sageli episoode pere ja sõpradega või jagatud hobidest.

Loomulikult tekib küsimus: kas saate muuta ennast ja oma elu, muutes oma isiklikku narratiivi? Just sellele on üles ehitatud narratiivne teraapia, mis aitab inimestel oma isiklikku ajalugu positiivsemalt ümber mõelda. Pidage meeles, et seesama punane raamat teie peas on mustand, mitte lõplik versioon.

Saate oma lugu muuta.

Sellele järeldusele jõudsid teadlased pärast narratiivide "lunastavate" katsete läbiviimist. Nad palusid osalejatel kirjeldada olukorda, kus ebaõnnestumine muutis neid paremaks. Võrreldes kontrollrühmaga, kellele sellist ülesannet ei antud, pidasid katsealused end sihikindlamaks ja vastasid testiküsimustele, et lõpetavad alati alustatu. Pealegi püsis see isegi mitu nädalat hiljem.

"Need tulemused mitte ainult ei tõesta, et isiklikku narratiivi saab muuta, vaid viitavad ka sellele, et muutused inimeste mõtlemises ja nende elu olulistest sündmustest rääkimises mõjutavad nende elu ka tulevikus," järeldavad uuringu autorid.

Filosoofid pole asjata öelnud, et me loome ennast ja oma reaalsust. Tavaliselt kasutavad psühhoterapeudid seda põhimõtet, et aidata inimesel konkreetsest hirmust vabaneda. Kuid seda lähenemist saab rakendada elule üldiselt, et saada selle loo autoriks, mida soovite kirjutada.