Miks on nomofoobia ohtlik ja kuidas saada üle hirmust telefonita jääda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Peate mitmel viisil kindlust üles näitama ja rasketel juhtudel pöörduma psühholoogi poole.

Mis on nomofoobia

Nomofoobia NOMOFOOBIA: MITTE MOBIILTELEFONI Foobia on hirm ja ärevus mõttest, et jääte oma telefonist ilma või ei saa seda kasutada. Selle osariigi nimi on moodustatud fraasi no mobile phone phobia algustähtedest.

Nomofoobiaga inimeste muresid seostatakse sageli sellega, et telefon varastatakse, aku saab tühjaks või arvel olev raha saab otsa. Kuid juhtub, et piisab, kui nutitelefon kõrvaltoas lebab, et inimene tunneks Karda telefoni kaotada? Sellel on nimi: nomofoobia:

• ärevus;
• paanika kuni paanikahood;
• hingamisraskused;
• värisema;
• suurenenud higistamine;
• kardiopalmus;
• orientatsiooni kaotamine ruumis.

Mõiste ise ilmus esmakordselt Kas kaotasite ilma mobiiltelefonita? Kõlab nagu 2008. aasta nomofoobia juhtum, kui uuringust selgus, et enam kui pooled britid tunnevad ärevust, kui nad ei saa oma mobiiltelefoni kasutada. 2018. aastal valis Cambridge'i sõnaraamat nomofoobia aasta sõnaks.

Kõik need aastad on seda seisundit uuritud. Teda soovitati isegi lisada Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni vaimsete häirete diagnostika- ja statistikakäsiraamatusse. Mõte tardus arutelude staadiumis, kuid probleem ise ei kadunud kuhugi.

Näiteks üks õpilastega tehtud uuring näitas, et peaaegu veerand neist kannatab nomofoobia all ja veel 40% on ohus.

Teadlased nimetavad nomofoobia mõju: füsioteraapia kursuste üliõpilaste mitteravimite sõltuvus, kasutades veebipõhist läbilõikeküsitlust, nomofoobia on "võimalik, et 21. sajandi suurim narkomaania".

Miks nomofoobia on ohtlik

Nomofoobia sümptomid on iseenesest ebameeldivad. Kerge sõltuvuse stressitaset võib võrrelda ärevusega hambaarsti juurde minnes või pulmapäeval. Kuna see ärevus on pidev, muutub stress pikaajaliseks, mis ei ole füüsilisele ja vaimsele heaolule kasulik.

Nomofoobia mõjutab negatiivselt enesehinnangut ja üldist eluga rahulolu. Ta paneb sind tundma üksikuna olukordades, kus sõnumi saatmine või kohese vastuse saamine on võimatu.

Ärevus ja ärevus segavad tegelikke saavutusi, sest inimese tähelepanu hajub pidevalt telefon. Näiteks said nomofoobiaga õpilased keskmiselt madalamaid hindeid kui nende nutitelefonist sõltumatud eakaaslased.

Seda häiret põdevatel inimestel on raske tagasi hoida ka telefoni vaatamast, kui kontekst on sobimatu ja isegi ohtlik näiteks näidendi või vaidluse ajal. Nomofoobia segab suhete loomist, sest kõigile ei meeldi, kui vestluskaaslane pidevalt ekraani vaatab.

Nutitelefonisõltuvus halvendab une kvaliteeti ja kutsub esile unetuse ning nomofoobia ja selle seos depressiooni, ärevuse ja noorukite elukvaliteediga võib põhjustada depressiooni.

Kellel on kalduvus nomofoobiale

Keegi pole selle eest kaitstud, kuid uuringud näitavad, et mõned inimesed on ohus rohkem kui teised. Olulised on järgmised:

• Vanus … Noortel inimestel on suurem sõltuvus sõltuvusest kui täiskasvanutest. See kehtib eriti 14–20-aastaste noorukite kohta.
• Põrand … Varasemate uuringute kohaselt on mehed nomofoobiale rohkem altid. Viimastel andmetel on risk siiski suurem naistel. Nad veedavad keskmiselt rohkem aega telefonis. Kuigi mõlemad sugupooled kasutavad vidinaid samadel eesmärkidel – peamiselt sõnumite saatmiseks ja siis kõige muu jaoks.
• Telefoni mudel … Uhkete nutitelefonide omanikud on nomofoobia suhtes altid rohkem kui lihtsate nupuvajutusega telefonide omanikud. Sest sõltuvuse teke ei ole seotud aparaadi endaga, vaid sellega, milliseid võimalusi see annab.
• Muude häirete esinemine … Kui inimesel on juba näiteks ärevus- või paanikahäire, on tal suurem oht telefonist sõltuvusse jääda.

Kuidas nomofoobiat ära tunda

Selle vastu aitavad mõned väited. Kas olete nomofoob? kellega saab nõustuda ("Jah, see käib kindlasti minu kohta") – või mitte nõustuda. Mida rohkem jah, seda suurem on nomofoobia tõenäosus.

• Esimese asjana ärgates kontrollin oma telefoni.
• Ja viimane enne magamaminekut ka.
• Kui öösel ärkan, vaatan kindlasti telefoni üle.
• Ma ei lülita kunagi oma telefoni välja ega pane seda lennukirežiimi, isegi kui asjaolud seda nõuavad.
• Kui nutitelefonil on 30% laetust jäänud, satun paanikasse, sest see hakkab tühjaks saama.
• Kui unustan telefoni koju, tulen selle järele tagasi, isegi kui lähen korraks poodi või viskan prügi välja.
• Kogu minu suhtlus käib peamiselt telefoni teel. Isegi kui kellegagi kohtun, kontrollin ikka pidevalt seadet.
• Ma kannan oma vidinat igal pool kaasas. Kui ma ta kõrvaltuppa unustan, tunnen end ebamugavalt.
• Üritan kirjadele koheselt vastata. Igasugune paus ajab mind närvi.
• Ma "kleepan" oma nutitelefonile pikka aega, isegi kui ma selle kätte võtan, lihtsalt selleks, et oma e-kirju kontrollida. Juhtub, et ma hajun ja üldiselt unustan oma plaanid.
• Igas tunnis katkestan aeg-ajalt, et näha, mis telefonis uut on. Ma ei jäta teda üksi, kui vaatan filmi, söön, vestlen sõbraga, tegelen hobiga, treenin – üldiselt mitte kunagi.
• Kui võrk "ei saa kinni", olen närvis, ma ei saa midagi teha, sest kontrollin pidevalt, kas signaal on olemas.

Kuidas nomofoobiaga toime tulla

Analüüsige ratsionaalseid hirme

Oluline on mõista, mida te konkreetselt kardate, ja seejärel mõelda, kuidas aidata endal hirmu vähendada. Näiteks muretsete, et telefon saab tühjaks ja te ei saa mõne olulise teemaga hakkama. Või et nutitelefon varastatakse ja peate kulutama korraliku summa uuele. Sel juhul võite leida probleemile praktilise lahenduse, näiteks osta elektripanga või mõelda, kuidas telefoni kaasas kanda, et see oleks ohutu.

Loomulikult on see võitlus sümptomite, mitte häire enda vastu. Kuid see lähenemine aitab ärevuse taset vähendada.

Vestelge endaga

Telefoniga on seotud ka mitmed teised kaasaegsed häired, näiteks:

• FOMO (hirm ilma jääda) – obsessiivne hirm, et jääd millestki huvitavast ilma.
• Levinud hallutsinatsioonid meditsiinipraktika ajal: fantoomvibratsiooni ja -helina sündroomid – kui vidin näib vibreerivat ja vajab teie tähelepanu.

Arusaamine, et telefonis on tõesti vähe kiireloomulisi asju, muudab sellest sõltumise lihtsamaks. Vaevalt mäletate aegu, mil te oma märguandeid ei kontrollinud ja maailm varises kokku.

Erandiks on see, kui peate viivitamatult vastama tööalastele sõnumitele. Siis võib viivitus olla kriitiline. Kuid isegi sel juhul on parem pidada juhtkonnaga läbirääkimisi vastuvõetava reaktsiooni kiiruse üle ja mitte mõelda tema eest.

Võimalusel loobuge telefonist

Sõltuvus tekib ka seetõttu, et peaaegu kogu elu on tõesti koondunud ühte seadmesse. Töö, meelelahutus, suhtlus – kõik on vidina sees. Aga seda kõike saab ümber jagada, et telefone vähem vaja oleks.

Näiteks loed oma nutitelefonis raamatut ja tõenäoliselt iga paari minuti tagant tõmbab sind sotsiaalmeedia kontrollimine või midagi muud tegema. Asendage oma seade paberraamatu vastu. Käes tundub see aga teistmoodi ja sobib ka elektrooniline. Kiusatus telefoni sisse vaadata jääb ikka püsima, aga see nõuab rohkem pingutust ning lihtsam on veenduda, et peaga sisse ei läheks.

Käekell aitab teil vältida olukordi, kus otsustate kellaaega kontrollida, kuid lõpuks kaotasite kuskil terve tunni. Üldiselt on asendamiseks üsna palju ideid.

Eemaldage nutitelefon voodist

Suure tõenäosusega laadite telefoni öösel ja see asub otse voodi peatsis. Kasutad lähimat pistikupesa või isegi pikendusjuhet, et saaksid lamades vidinat kontrollida. Kuid see laeb suurepäraselt ka seal, kus te seda kätte ei saa. Pealegi on parem seade enne magamaminekut mõneks ajaks kõrvale panna ja pärast ärkamist ärge kohe selle juurde jookske.

Keela märguanded

Jätke ainult need, mida tõesti vaja on: partnerilt, lähedastelt pereliikmetelt, kolleegidelt ja juhilt. Kuid allahindluste ja ilmateate kohta on soovi korral täiesti võimalik teada saada ilma teavitusteta.

Lisaks seadke öine režiim Mitte segada, mille puhul telefon märguandeid ei saada. Halb uni pole veel kedagi tervemaks muutnud.

Eraldage majas koht telefonile

Ja las ta lamab seal kogu aeg. Seda ei ole vaja endaga kaasas kanda, kuid teadmine, kus see täpselt asub, aitab võidelda paanikahoogudega.

Leia põnevaid tegevusi

See nõuanne võib tunduda mõnitamisena: öeldakse, tehke midagi ja kõik läheb mööda. Aga nii see ei käi. Sõltuvus seisneb selles, et inimene tõmbab pidevalt telefoni poole, hoolimata sellest, mida ta teeb.

Kuid ikkagi on lihtsam nutitelefonilt tähelepanu kõrvale juhtida siis, kui teed midagi meeldivat ja sukeldud ülepeakaela oma ametisse, mitte aga siis, kui igavledes näed päästmist ainult vidinas.

Eemaldage osa rakendustest

See on radikaalne lähenemine, sest tundub, et kõik, mis telefonis on, on väga vajalik. Tegelikult toimib tihtipeale silmast välja-meelest välja lähenemine. Tõsi, peate ise valima, mida oma mälust kustutada - teie ja nutitelefoni - ning üles näitama selles kindlust.

Proovige saada inspiratsiooni inimeste lugudest, kes Instagrami desinstallivad, ja laupäeviti installige see voo vaatamiseks lühikeseks ajaks. Loomulikult kulutavad nad sellele aega, kuid selgelt vähem kui siis, kui nad avaksid rakenduse iga 10 minuti järel, et veenduda, et midagi uut ei juhtuks.

Määrake telefonivabad tsoonid

Leppige endaga kokku, millal te oma telefoni ei kasuta. Näiteks pane see kotti ja sa ei saa seda kätte, kui lähed kuhugi ja seisad fooris. Või tehke trennis ilma nutitelefonita, püüdes sellest maksimumi võtta, sest 100 kordust seadme lukust vabastamist tunnis jõusaalis ei tee teid tervemaks.

Laiendage neid tsoone järk-järgult, vabastades aega millegi muu jaoks.

Pöörduge psühholoogi poole

Kui te ei suuda nomofoobiaga iseseisvalt toime tulla, peaksite abi küsima spetsialistilt.