Kuidas halbade harjumustega toime tulla: praktilised nõuanded

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igaühel meist on elus hetk, mil anname endale sõna: kõik, ma seon selle selle harjumusega.

Otsus tehtud, motivatsioon endiselt kõrge, mis edasi? Ja siis pole selge – siin ma olen nüüd "viskaja", millest alustada, kuidas edu kinnistada, kuidas mitte murduda? Niisiis:

1. Kui olete hakanud võitlema halbade harjumustega, lõpetage ükskõik millisega. Tulemus tuleb parem. Tavaliselt kulub harjumuse kujunemiseks 30–60 päeva. Ja selleks, et seda võõrutada? Psühholoogide sõnul umbes kolm kuud. Määrake endale konkreetne tähtaeg. Näiteks: juunist augustini pean küünte närimise lõpetama, loendus on alanud.

2. Täitke aeg, mille kulutasite halvale harjumusele, muude tegevustega. Vältige oma tavapärases ajakavas tühiku tekitamist. Öelge, et mõistusevaba Internetis surfamise asemel minge jalutama, lugege raamatut või olge loominguline. Pidage meeles, millal teie sõltuvus alguse sai. Mis asendab teie harjumust, mis päästab teid? Otsige endale mõni muu asendaja.

Analüüsige oma käitumist: kõige parem on pidada päevikut või jälgida ajajuhti nädal-kaks. Millistes olukordades tundub harjumus heledam? Kas lubate endale ainult omaette olemist või ei häbene oma lähedasi (kolleege, sõpru)? Kas harjumus on seotud kindla kellaajaga? Need, kes püüavad käitumist muuta selle põhjuseid analüüsimata, loobuvad enamasti pärast esimesi raskusi proovimisest.

3. Premeeri ennast heade tulemuste eest. See on täiendav stiimul. Näiteks: ma pole suitsetanud 30 päeva, ma väärin minema uhkesse restorani või ostma laheda asja, millest olen juba ammu unistanud.

4. Levinuimad vead on juba eos oodata liiga palju halba või vastupidi, on naiivne uskuda, et kõik laheneb iseenesest. Jah, alguses saab see olema raske, see on tõsi. Eriti esimesel nädalal. Aga aeg töötab sinu kasuks: kannata esimesed päevad hambad ristis vastu ja siis on palju lihtsam. Lõppude lõpuks ei saa seda perioodi vältida, milleks end kaks korda piinata? Iga eduka võitluspäeva tähistamine kalendris on väike uhkus, see tähendab, et saate endast üle.

5. Võitlus etapiviisiliselt. Mõnest harjumusest ei saa loobuda kohe, just sel sekundil. Näiteks kui olete otsustanud lõpetada rämpstoidu ja rämpstoidu söömise, jagage protsess mitmeks tükiks. Esiteks loobuge krõpsudest, kindlustage edu, seejärel lõpetage rasvase toidu söömine enne magamaminekut, oodake uuesti – nagu trepist üles ronimine. Kui ütlete sõna parasiit, millest soovite vabaneda 20 minutiga 30 korda, alustage sellest, et kasutate seda sama 20 minuti jooksul 15 korda, seejärel 10 jne.

6. Otsige tuge teistelt inimestelt: leidke veebist temaatiline rühm, paluge sõpradel ja perekonnal teid vaimselt aidata. Üksi võitlemine on alati raskem. Lisaks ei kannusta teid nüüd mitte ainult teie enda motivatsioon, vaid ka soov paista teiste ees heas valguses. Taktika vasturääkivuse järgi: vaadake inimesi, kes kannatavad sama häda käes, millest soovite vabaneda. Ärge keskenduge sellele, kui koledad nad välja näevad või kui ebamugavad nad on. Ja nüüd pole teil neid ebamugavusi, mis ei saa muud kui rõõmustada.

7. Väldi kiusatusi, blokeeri need võimalusel. Kas sulle on alati meeldinud rõdul toolil suitsetada? Liigutage tool sealt välja. Kas kerid juukseid ümber sõrme? Tehke endale lühike trendikas soeng.

8. Kasvatage oma motivatsiooni. Kujutage ette positiivset mõju, mille halvast harjumusest loobudes kindlasti saate: vaadake fotot, kuidas näevad välja terved kopsud ja sale figuur. Arvutage, kui palju raha säästate 5 aasta jooksul tervena elades. Loe kellegi teise kogemust halva harjumuse vastu võitlemisel kellegi teise blogist, päevikust. Motivatsioon ei pruugi olla positiivne. Kujutage nii elavalt kui võimalik, millised võivad olla teie harjumuse kõige kohutavamad tagajärjed. Otsige üles video, foto või visuaalne näide, mis teile tõeliselt muljet avaldab. Pidage teda sagedamini meeles.

9. Kui sind tabab äkiline võimas impulss uuesti nõrkusele järele anda – tardu ja hinga mitu korda sügavalt sisse. Aeglaselt ja sügavalt. Kutsuge appi kogu oma tahtejõud. See on võitluse kulminatsioon. Nende hetkede jaoks hoidke käepärast (näiteks telefonis) meeldetuletusi, miks peate oma harjumusest loobuma. Märkmed, pildid, kleebised – mida iganes.

10. Kui see ei õnnestunud esimesel korral, ärge arvake, et see ei tööta kunagi. Ära anna alla! Proovi ikka ja jälle. Varem või hiljem peaks kõik korda saama, kui süstemaatiliselt ja metoodiliselt ühe punkti tabada. Jätkake analüüsimist: miks otsustasite endaga võitlema hakata just nüüd? Mitte eelmisel, mitte üle-eelmisel aastal? Seega on häid põhjuseid. See tähendab, et te ei saa taganeda.

Pidage alati meeles, et sellest või teisest harjumusest loobumine on ainult teie otsus. Seda ei vaja motiveerivate piltide ja artiklite autorid, mitte teie vanemad ega ülemus: teil on seda vaja. Ja keegi ei saa seda teie eest teha isegi suure raha eest.

- pilt, mis tähistas selle artikli algust.