Kuidas elada, kui sa ei taha midagi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Võtke aega ja õppige tähistama isegi kõige väiksemaid saavutusi.

Kõigil on perioode, mil ka lihtsad igapäevased tegevused – nõudepesu, postiga töötamine, lapsega mängimine – muutuvad koormaks. Mida öelda keeruliste projektide, loovuse ja uute alguste kohta. Sel juhul väidavad psühholoogid, et inimene on ressursiseisundist lahkunud – see tähendab, et ta on lakanud tundmast end stabiilsena, rahulolevana ja puhanuna.

See võib juhtuda haiguse või tugeva väsimuse, ebaõnnestumiste tööl ja konfliktide tõttu lähedastega, traagiliste sündmuste, vanuse- ja isiksusekriiside jms tõttu. Nõrkus ja apaatia võivad taanduda pärast inimese puhkamist või võivad need osutuda algava depressiooni sümptomiteks ja põhjusteks psühhoterapeudi poole pöörduda. Mõtleme välja, mida teha, et ennast aidata.

Unustage maagilised pelmeenid

Lapsepõlvest peale on meile õpetatud, et tegevusetus on alati halb. Laiskus on pahe, jõudeolek on patt, venitamine on kaotajate hulk. Ja ükskõik kui hull see ka poleks, tuleb oma tagumik diivanilt lahti kiskuda, mugavustsoonist välja tulla, töötada, tegeleda enesearenguga, olla aktiivne ja produktiivne. Pole üllatav, et ressursiseisundist välja langenuna hakkab inimene selles ennekõike iseennast süüdistama.

Sellele järgnevad katsed end tööle sundida, tegevusetuse eest karistada ja ähvardustega ergutada. Need on kõik negatiivse motivatsiooni tüübid. Personalijuhtimise ekspert väidab, et pikas perspektiivis ei tööta ei karistamine, hirmutamine ja survestamine ega porgandid ja pulgad. Vastupidi, selline lähenemine viib selleni, et inimene ei näe oma tegemisel enam mõtet.

Laiskuse kui pahe või negatiivse iseloomuomaduse olemasolu tänapäeva maailmas seatakse kahtluse alla.

Mõned eksperdid väidavad, et laiskust pole üldse olemas. Teised ütlevad, et see on kaitsemehhanism, mis päästab meid ületöötamisest. Tegevusetuse taga võib peituda terve hulk põhjusi ja tundeid: hirm ebaõnnestumise ees, motivatsioonipuudus, väsimus või haigus, lõpuks banaalne soovimatus teha seda, mida vaja.

Kui oled ressursiseisundist välja kukkunud, tasub kaaluda pausi tegemist ja puhkamist, kuivõrd olud seda võimaldavad. Või minna omamoodi energiasäästurežiimile ja teha ainult kõige vajalikumaid asju ning lükata kõik muud toimingud parematesse aegadesse või delegeerida sugulastele, sõpradele ja kolleegidele.

Tehke Interneti-detox

1998. aastal avastas Ameerika psühholoog Robert Kraut, et mida rohkem aega inimene internetis veedab, seda suurem on risk depressiooni langeda. Umbes 25% sotsiaalmeedia kasutajatest on altid nn Facebooki depressioonile, mis tuleneb sellest, et inimene pidi silmitsi seisma kiusamise, solvamise või kadedusega.

Ameerika uuringu kohaselt hindab 58% sotsiaalmeedia kasutajatest oma elu internetisõprade postitustega võrreldes negatiivselt ja tunneb end läbikukkujana. Pidev teistele tagasi vaatamine ja teiste saavutusi käsitlevate postituste lugemine võib teie enesehinnangut purustada. Ja vaevalt seda nõutakse inimeselt, kellel pole niigi jõudu ega tuju.

Puhkeperioodiks ja ressursside taastamiseks tasub ehk sotsiaalmeediast loobuda. Või piirata nende kasutamist vajaliku miinimumini. Sama kehtib iga "motiveeriva" kirjanduse kohta. Kui teil on selleks kõigeks jõudu, on parem lugeda, kuidas teenida rohkem ja elada helgemalt.

Kiida ennast

Abraham Maslow vajaduste püramiidis on ühel kõrgemal tasemel vajadus austuse ja tunnustuse järele. Selleks, et inimene tunneks end hästi, on väga oluline teada, et teda hinnatakse ning tema teod on olulised ja tähendusrikkad. Koolist, kui mitte lasteaiast, harjume ootama kiitust teistelt inimestelt, mitte endalt.

Ja saavutusteks loeme ainult seda, mida saab mõõta, hinnata ja teistele esitleda – edutamine tööl, auto ostmine, diplomi saamine. Kuid paljud väikesed sammud, mis moodustavad meie tee suure eduni, jäävad esmapilgul märkamatuks., aastaid Austraalia aborigeenide elu ja filosoofiat uurinud ökoloog mõtles koos kolleegidega välja meetodi isiklike ja ettevõtte projektide planeerimiseks. Ta usub, et elus peaks olema neli protsessi – unistamine, planeerimine, tegutsemine ja tähistamine. Ja ilma viimase - tähistamiseta - tsükkel jääb pooleli, me ei tunne naudingut ja tunnustust.

Kõik sammud – isegi need, mis meile pisikesed tunduvad – on tähistamist, mitte devalveerimist väärt.

Maitsva ja tasakaalustatud eine valmistamine on esmapilgul tühiasi. Kui aga lähemalt vaadata, on see üks elemente, millest koosneb kogu pere tervis. Pool lehekülge teksti – see tunduks väga vähe, aga aastaga saab sellise tempoga terve raamatu kirjutada.

Neil, kes on väsinud, segaduses ja endas ebakindlad, on eriti oluline tähistada saavutusi - nii suuri kui väikseid, igapäevaseid. Teise võimalusena pidage edupäevikut ja kirjutage iga päev vähemalt viis asja, mille eest ennast kiita. Loeb isegi see, mida oleme harjunud märkama – rutiinsed kodutööd ja tööülesanded.

See praktika aitab sul tunda end olulisena ning leida enda sees tunnustuse ja kiituse allika, selle asemel, et oodata neid teistelt inimestelt. Ja loomulikult ei viitsi keegi end meelelahutuse ja meeldivate ostudega hellitada ega võta reegliks regulaarset kordaminekute tähistamist pere või sõpradega.

Võtke aega ja küsige abi

Rasketel perioodidel ootame iga helge perioodi – päeva, mil tuju on veidi parem ja energiat veidi rohkem. Ja kui see tuleb, tekib kiusatus tormata lahendama miljonit probleemi ja tegema kangelaslikke plaane. Siiski pole vaja kiirustada.

On võimalus, et järgmisel päeval saab energia jälle otsa ja kõik need täitmata kohustused langevad sulle surnud raskusena.

David Burns meeleoluteraapias. Kliiniliselt tõestatud viis depressiooni ületamiseks ilma pillideta,”ütleb, et apaatia, tegevusetuse ja enesepiitsutamise nõiaringist väljumisel on väga oluline mitte kiirustada ja alustada lihtsatest asjadest, suurendades järk-järgult koormust.

Ta soovitab päevikusse kirja panna ka sellised esmapilgul elementaarsed toimingud nagu hammaste pesemine, lugemine või lõunatamine, iga ees viiepallisel skaalal märkida, kui palju kasu ja/või naudingut need tõid. Olles põhiülesannetega toime tulnud, tunneb inimene tuju tõusu ja entusiasmi teha midagi raskemat.

Ja nii väljub ta samm-sammult tasapisi emotsionaalsest august, kuhu ta end leiab. Kui aga apaatsusega ikkagi üksinda toime ei tule ja ressursiseisundisse naasta, on see põhjus psühhoterapeudilt abi otsida.