7 asja, mida me saame oma elus tõeliselt kontrollida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pöörake neile rohkem tähelepanu, et tunda end õnnelikumana. Ja leppige tõsiasjaga, et muu on teie kontrolli alt väljas.

1. Hingamine

Tavaliselt me seda protsessi ei märka, kuid hingamist saab kasutada rahustava vahendina. Kui olete stressirohkes olukorras, pöörake tähelepanu sellele, kuidas hingate ja proovige aeglustada. See aitab teil oma tasakaalu taastada.

Hingake mitu korda mõõdetult sügavalt sisse. Ärge mõelge sellele, millises kohutavas olukorras te olete, vaid sellele, kui hea on see, et te elate ja hingate. Ja isegi kui te ei suuda väliseid asjaolusid kontrollida, on teie hingamine täiesti olemas.

Alusta loendamist: hinga üks sisse, kaks välja ja nii edasi. Kui jõuate 10-ni, korrake kõike uuesti. Selle käigus pange tähele, kuidas rindkere tõuseb ja langeb, kuidas pinge väljahingamisel kaob. Jätkake, kuni tunnete end paremini.

2. Sisedialoog

Tihtipeale kritiseerime ennast liiga palju ja keskendume negatiivsetele mõtetele ning see mõjutab paratamatult meie tuju ja ellusuhtumist. Kujutage ette, et teid saadab pidevalt ärritunud inimene, kes näeb kõiges halba ja süüdistab teid vähimaski veas. Loomulikult tahaksite temast võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid millegipärast, kui me ise muutume enda jaoks nii ebameeldivaks kaaslaseks, on see iseenesestmõistetav.

Proovige muuta oma sisemist dialoogi, muuta see positiivsemaks ja muutuda enda vastu lahkemaks. Hakake tähelepanu pöörama sellele, mitu korda päevas te harjumuspäraselt oma peas negatiivseid hoiakuid kordate, ja tuletage endale sageli head meelde.

Korrake positiivseid kinnitusi. Näiteks selle asemel, et väita, et sa pole millekski piisavalt hea, ütle, et sa väärid õnnelik olemist ja pole hirmutav eksida. Tasapisi muutub teie suhtumine iseendasse ja maailma.

3. Tänulikkus

Lihtsalt loetledes, mille eest oleme tänulikud, mõjutab see positiivselt seda, kuidas me end tunneme ja kuidas me teistega suhtleme. Võtke harjumus iga päev kirja panna kolm asja, mille eest olete tänulik, ja märkate, et teie elus on rohkem inspiratsiooni ja optimismi.

See ei tähenda, et peaksite probleeme ignoreerima. Lihtsalt tuletage endale meelde häid asju, mis teil on. Siis on sul kergem stressi ja kriise taluda.

4. Kehakeel

See mitte ainult ei peegelda meie emotsioone, vaid mõjutab ka meie heaolu. Näiteks tunneme end sageli enesekindlamalt, kui võtame “tugeva” poosi: käed toetuvad meie külgedele, jalad on laiali. Küürus istudes kogeme rohkem stressi ja negatiivseid emotsioone ning naeratades näeme maailma rõõmsamas valguses.

Seetõttu on nii kasulik jälgida oma kehakeelt. See aitab jätta olulisel kohtumisel või intervjuul õige mulje, samuti aitab endal toime tulla negatiivsusega.

5. Füüsiline vorm

Ärge lükake oma tervise eest hoolitsemist edasi. Liigu rohkem päeva jooksul ja tee trenni. Püüdke mitte võtta koolitust kui karistust. Selle asemel vaadake neid kui võimalust kuulata oma lemmikmuusikat ja mitte millelegi mõelda, kuid samal ajal tugevdage oma keha. Kui teile ei meeldi jõusaalis käia, tehke kodus trenni või tehke kiire jalutuskäik.

Ärge unustage, et trenn on kasulik ka vaimsele heaolule. Need vähendavad ärevust, leevendavad depressiooni, muudavad teid õnnelikumaks ja parandavad und.

6. Dieet

Toit on kehale kütus ja hea kütusega töötab see sujuvalt. Aga kui tal puuduvad vajalikud toitained, ei kulge sisemised protsessid nii nagu vaja. Seetõttu, hoolimata sellest, kui väga sa kiirtoitu ja maiustusi armastad, tuleta endale meelde, et see ei ole kõige sobivam kütuseliik ja sa ei saa sellega ära elada.

7. Magama

Piisavalt magamine on õnne ja heaolu üks olulisemaid koostisosi. Ärge võtke end sellest kasust ilma, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik. Proovi luua endale mugav rutiin ja pea sellest regulaarselt kinni ehk mine magama ja tõuse üles samal ajal. Eemaldage tund enne magamaminekut kõik elektroonilised seadmed ja tehke midagi lõõgastavat.

Kui sul on voodis lamades raske oma mõtteid rahustada, korda seda lauset mitu korda: "Olen täna tehtuga rahul ja nüüd puhkavad mu aju ja keha."