8 põhjust, miks millenniumlaste tootlikkus on madal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tuua tuhandeaastase põlvkonna näitel vaatame 8 peamist põhjust, mis ei lase meil olla produktiivsed ja kahjustavad meie heaolu.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel kannatavad millenniumlased pideva stressi ja nende endi suutmatuse all sellega toime tulla rohkem kui ükski teine põlvkond. Igaüks meist veetis vähemalt korra terve öö silmi sulgemata lihtsalt sellepärast, et ta ei suutnud vabaneda obsessiivsetest ja ebameeldivatest mõtetest.

Millenniumlaste hulka kuuluvad traditsiooniliselt inimesed, kes on sündinud 80ndate lõpus - 90ndate alguses. Seda põlvkonda nimetatakse ka Y- ja YAYA-põlvkonnaks. Sel ajal sündinud inimesed on digitehnoloogiatega tihedalt seotud lapsepõlvest saati, nende jaoks on ülimalt oluline leida viis enda kuulutamiseks ning üleüldise armastuse ja heakskiidu võitmiseks. Selle põlvkonna esindajad neelavad kiiresti uusi teadmisi ja on alati avatud millelegi uuele.

Millenniumlased on palju murelikumad kui vanemad inimesed. Näiteks Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel diagnoositakse 12% Y-generatsiooni inimestest ärevushäire, mis on peaaegu kaks korda suurem kui beebibuumi põlvkonnal.

Lisaks viis Ameerika Meditsiinikolledžite Liit läbi eakohaste üliõpilaste seas ja leidis, et 61% neist puutub pidevalt kokku tasuta ärevusega.

Ärevus ei mõjuta negatiivselt mitte ainult meie heaolu, vaid see mõjutab negatiivselt ka meie tootlikkust. Ameerika meditsiinikolledžite assotsiatsiooni hinnangul on enamikul õpilastest probleeme õppeedukusega, mis on tingitud suurenenud stressist ja närvipingest.

Muretsemise põhjuseid võib seostada nii ägeda konkurentsi või õppelaenuga kui ka mõne psühholoogilise põhjusega: kõrged ootused elule, valikute mitmekesisus ja ebamõistlikud ambitsioonid.

Muuhulgas võib ärevuse põhjuseks olla isegi meie igapäevane ja harjumuspärane käitumine. Allpool on 8 põhjust, mis võivad stressi esile kutsuda ja meie potentsiaali negatiivselt mõjutada.

1. Kehv unekultuur

Kõige sagedasemaks ärevuse ja ärevuse põhjuseks peetakse kehva und. California ülikool Berkeleys kinnitas, et pikaajaline unepuudus aktiveerib ajupiirkondi, mis vastutavad hirmu ja ärevuse juhtimise eest. Unepuuduse sagedased põhjused on ka: range režiimi puudumine (läheme pidevalt erinevatel aegadel magama), muude tegevuste prioriteetsus (parem töötan rohkem ja magan vähem), telefonide ja sülearvutite kasutamine vahetult enne magamaminekut.

Kuidas olukorda parandada. Proovige kujundada tervislikke harjumusi, mis annavad märku magamaminekust. Näiteks pane kõik vidinad vähemalt pool tundi enne magamaminekut kõrvale, hoia lugemiseks tavalist ajakirja voodi lähedal. Veel parem, alusta päevikut, et enne magamaminekut kirja panna sinna kõik need mõtted, mis sind päeva jooksul kummitasid.

2. Toidukordade vahelejätmine

Toit ei vastuta mitte ainult ainevahetuse reguleerimise ja vajaliku insuliinitaseme hoidmise eest, vaid ka meie vaimse stabiilsuse eest. Liiga pikk ootamine või söömata jätmine võib põhjustada veresuhkru taseme kõikumist, mis omakorda võib põhjustada ebameeldivaid aistinguid nagu pearinglus, ärevus, segasus ja raskused mõtete väljendamisel. Muide, dehüdratsioonil on sarnased kõrvalmõjud. Kuna toit ja vesi on meie bioloogilised vajadused, on nälja ja janu loomulik reaktsioon olla mures, kui neid ei ole.

Kuidas olukorda parandada. Söö regulaarselt. Hoidke granola- või pähklipurke kergesti ligipääsetavas kohas. Kandke alati kaasas pudel vett, millest janu korral rüübata. Proovige juua klaas vett kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut.

3. Kohvi üledoos

Kohv annab meile energiat, tõstab toonust ja aitab hästi toime tulla lühiajaliste ülesannetega. Harjumus juua liitrite kaupa kohvi muudab aga inimesed närviliseks, ärrituvaks ja liigselt ärevaks, eriti kui neil on juba eelsoodumus ärevusele. Kofeiinitundlikkus süveneb inimestel, kellel on paanikahäired ja sotsiaalsed foobiad. Lisaks peetakse kofeiini võimsaks diureetikumiks, mis võib viia dehüdratsioonini, mis, nagu varem teada saime, kutsub esile ärevust.

Kuidas olukorda parandada. Proovige piirata oma kohvi tarbimist ühe tassiga päevas või minna üle kofeiinivabale ekvivalendile või mustale teele. Kui pärast nädala möödumist sellistest piirangutest hakkate end lõdvestunult tundma, proovige selle joogi kasutamisest täielikult loobuda.

4. Istuv eluviis

Hiljuti terviseajakirjas BMC Public Health avaldatud artikkel kinnitas, et istuv eluviis kutsub esile ärevussümptomite ilmnemise.

Kuidas olukorda parandada. Ärge arvake, et kui töötate terve päeva istudes, olete hukule määratud. Tehke pause iga 90 minuti järel ja tehke kindlasti soojendus. Kompenseerige oma istuv aeg regulaarse treeningu või spordiga. See vähendab depressiooni riski poole võrra.

5. Sõltuvus vidinatest

Ameerika Ühendriikide Baylori ülikooli (Baylori ülikool) teadlased leidsid empiiriliselt, et õpilased pühendavad oma nutitelefonidele umbes üheksa tundi päevas. Muidugi pole põhjust vaielda, et tänapäevased vidinad lihtsustavad oluliselt meie elu, kuid liiga hea, mis ekraanil toimub, kutsub esile meie ärevuse. Mis on mõned sotsiaalvõrgustikud ja kiirsõnumitoojad.

Kuidas olukorda parandada. Kui teil on järgmine minut vaba aega, ärge sirutage kohe oma telefoni. Proovige see endast eemale jätta: kotti või, kui see on väga raske, taskusse. Lõpetage nutitelefoni kasutamine igavuse leevendamiseks ja kasutage seda ainult vajaduse korral.

6. Ebaregulaarne tööaeg

YAYA põlvkonna esindajad muutuvad väga rahutuks ja ärrituvaks, kui nad on sunnitud töötama rangelt kella järgi. Normeeritud tööaega nad tegelikult ei tunnista ja leiavad, et tootlikkust ei peaks mõõtma mitte kontoris veedetud tundide arvu, vaid tehtud töö kvaliteedi järgi. Tihti tuleb aga ette olukordi, kus millenniaalid viivad end sõna otseses mõttes kurnamiseni, töötades tunde järjest.

Kuidas olukorda parandada. Ära lase ambitsioonidel ja soovil head muljet jätta oma vaimset tervist ja isiklikku elu kahjustada. Piira oma tööaega.

7. Tele- ja seriaalisõltuvus

Võite mõelda nii palju kui soovite, et diivanil lebamine ja filmide vaatamine aitab teil kuidagi rahuneda ja lõõgastuda, kuid see pole sugugi nii. Osalejad, kes veetsid umbes kaks tundi teleriekraani ees, näitasid palju rohkem ärevuse märke kui need, kes seda ei teinud. Eksperimendi tulemustest selgus huvitav muster: depressioonile kalduvad inimesed veedavad palju tõenäolisemalt aega arvuti või teleri ees. Jah, selline ajaviide loob meile lõdvestumise illusiooni, kuid see ei kesta kaua.

Kuidas olukorda parandada. Tehke mida iganes soovite, kui teil on vaba minut, kuid ärge lihtsalt vaadake monitori. Jalutage, istuge oma toas ja vaadake seina, veetke sõpradega aega, helistage emale, tehke õhtusööki, pange kokku ehituskomplekt … Aga kunagi ei tea, mida veel!

8. Suhtlemine tüütute inimestega

Kas tead olukorda, kui kõigil on sinult midagi hädavajalikku? Mingil põhjusel soovib tüütu naaber teiega oma probleeme jagada, kolleegid tööl heidavad teile kummalisi ülesandeid, isegi sõpru - ja nad tüütavad. Milline rahulikkus siin! Puhas segadus.

Kuidas olukorda parandada. Võimalusel suhtle ainult nende inimestega, kes annavad sulle positiivseid emotsioone. Mõelge kohe pärast kellegagi rääkimist, kas tunnete end hästi või mitte. Tuvasta enda jaoks meeldivad ja ebameeldivad inimesed. Kui olete seda teinud, on palju lihtsam oma emotsioone kontrollida.

Kui ärrituvus ja ärevus ei jäta teid maha ka pärast seda, kui olete püüdnud vabaneda kõigist ülaltoodud halbadest harjumustest, siis võib-olla on see signaal tõsisematest probleemidest: südamehaigused, migreen, kroonilised hingamishäired ja seedetrakti haigused. Seetõttu olge oma tervise suhtes tähelepanelikum.

Pidage meeles, et kroonilist ärevust saab ennetada ja tootlikkuse oskusi õppida, kui pingutate ja oma igapäevaste harjumuste kallal veidi tööd teete. Kunagi pole liiga hilja paremaks saada.