Kuidas suurendada hemoglobiini kodus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

B- ja C-vitamiinid aitavad teid ning kaltsium segab.

Ilma hingamiseta pole elu. See on ilmselge. Kuid kehas on aineid, ilma milleta hingamine ise muutuks kasutuks. Üks neist on hemoglobiin.

See on vere osaks oleva valgu nimi. Selle põhiülesanne on ühendada hapniku molekulidega, mida me hingamise ajal saame, ning seejärel koos vereringega kanda ja anda neid elunditesse ja kudedesse.

Hemoglobiini teine, kuid mitte vähem oluline ülesanne on see, et hapnikku üle kandes võtab ta kudedest süsihappegaasi ja kannab selle vastupidises suunas, kopsudesse. Me hingame sisse – ja meie organid saavad eluks vajalikku hapnikku. Hingame välja ja puhastame kudesid neis tekkinud süsihappegaasist. Ilma hemoglobiinita oleks täielik sisse- ja väljahingamine võimatu.

Kuidas ära tunda madalat hemoglobiini taset

Kui seda valku ei piisa, saab organism vähem hapnikku. Süda, aju ja teised organid hakkavad kannatama hüpoksia all, mis mõjutab nende jõudlust ja meie heaolu üldiselt. Madala hemoglobiinisisaldusega aneemia (nii nimetatakse hemoglobiinipuudust) iseloomulikud sümptomid:

• Tunned end nõrgana. Näib, nagu poleks teil enam piisavalt jõudu isegi tavapäraste asjade jaoks.
• Kui midagi ette võtad, väsid kiiresti.
• Tundub, nagu oleksite hakanud halvemini mõtlema.
• Pearinglus suurenes.
• Sulle öeldakse (või märkad ise), et näed liiga kahvatu välja.
• Kahvatus on eriti märgatav igemetel - neil on heleroosa, valkjas toon.
• Sul tekib kergesti ja kiiresti hingeldus.
• Märkate kiiret südamelööki. Või tundub, et vahel jätab süda löögi vahele.

Ütleme kohe: kui kahtlustate, et teil on madal hemoglobiinitase, peaksite võtma ühendust terapeudiga. Pärast uuringut pakub arst teile suure tõenäosusega vereanalüüsi. See on vajalik, et välja selgitada, mis põhjustab teie sümptomeid: tõesti madal hemoglobiinitase või muud haigused. Näiteks võib südame-veresoonkonna häireid varjata aneemiana ja oluline on neid mitte kahe silma vahele jätta.

Madala hemoglobiinitaseme kinnitusel hakkab arst selle põhjust otsima. Neid on palju ja laias valikus – kahjututest kuni surmavateni. Näiteks hemoglobiinisisalduse langus on normaalne olukord raseduse ajal või neil, kes püüavad oma toitumist piirates kaalust alla võtta. Kuid krooniline neeruhaigus, maksatsirroos, kilpnäärme alatalitlus, pliimürgitus, sisemine verejooks ja mitmesugused vähivormid võivad samuti põhjustada aneemiat. Üldiselt pidage nende hädade välistamiseks kindlasti nõu oma arstiga.

Kuidas hemoglobiini tõsta

Aga ütleme nii, et tervisega ei juhtu midagi hullu. Sel juhul piisab hemoglobiinitaseme normaliseerimiseks ainult dieedi vähesest kohandamisest. Siin on mõned näpunäited hemoglobiini tõstmise kohta, kuidas seda õigesti teha.

1. Söö rauarikkaid toite

Hemoglobiini tootmiseks vajab keha rauapuudusaneemiat. Selle mikroelemendi puudumisega areneb üks levinumaid aneemia liike - rauapuudus. Seetõttu on madala hemoglobiinitaseme korral esimene asi, mida teha, süüa rauarikkaid toite:

• liha ja kala;
• maks ja muud rups (rups) - neerud, südamed, lehma udara;
• spinat, lehtkapsas ja muud rohelised lehtköögiviljad;
• brokkoli;
• oad ja läätsed;
• kanamunad;
• pähklid ja seemned;
• kuivatatud puuviljad.

2. Lisa menüüsse foolhappega toiduained

Foolhape on üks B-rühma vitamiinidest, mis on oluline komponent hemoglobiini tootmisel organismis. Kui te ei saa seda ainet oma toidust piisavalt, on oht folaadi vaegusaneemia tekkeks.

Head folaadi allikad on 15 tervislikku toitu, milles on palju folaati (foolhapet):

• lehtroheline (spinat, salat), kaelusroheline;
• kaunviljad - oad, herned, läätsed;
• spargel;
• kana munad.

3. Ära unusta C-vitamiini

Piisava raua saamine toidust või toidulisanditest on hädavajalik. Kuid veelgi olulisem on jälgida, et see mikroelement imenduks. C-vitamiin võimaldab organismil toidust rohkem rauda saada. Otsige seda sellistest toodetest nagu:

• tsitrusviljad - apelsinid, mandariinid, greibid;
• Maasikas;
• must sõstar;
• rohelised lehtköögiviljad - spinat, kapsas.

4. Pidage meeles A-vitamiini

A-vitamiin ja beetakaroteen (taimsetes toiduainetes leiduv vorm) on samuti olulised elemendid, mis võimaldavad organismil toidust tõhusamalt rauda omastada.

Sellest, millised toidud on A-vitamiini rikkad, kirjutas Lifehacker siin üksikasjalikult. Lühidalt, need on järgmised:

• maks, eriti veiseliha, ka vorsti ja pasteeti kujul;
• kalamaksaõli;
• bataat (maguskartul);
• spinat;
• kõrvits.

5. Ärge liialdage toite, mis halvendavad raua imendumist

Eelkõige need, mis sisaldavad kaltsiumi, on võimelised seda kaltsiumi lisama: mõju raua imendumisele:

• hapupiim - jogurtid, keefir, kodujuust;
• soja ja sellel põhinevad tooted: sojaliha, tofu ja teised;
• viigimarjad.

Siin on nüanss: kaltsiumi ei tohiks üldse välistada, sest see on ka organismile vajalik. Oluline on ainult seda mitte kuritarvitada. Klaas keefirit või paar viigimarja ei kahjusta, eriti kui ravite neid rauda sisaldavatest toiduainetest erineval ajal.

Samuti võib selle mikroelemendi imendumist kahjustada tee ja teiste toitumistegurite mõju tee ja kohvi raua imendumisele.

6. Võtke rauapreparaate

Kõige olulisem punkt: ärge mingil juhul määrake neid ise! Seda peaks tegema ainult arst. Fakt on see, et lisaks rauale sisaldavad farmaatsialisandid ka muid aineid - mikroelemente ja vitamiine.

Kui te võtate neid ravimeid kontrollimatult, võite ületada ohutuid annuseid. Ja teenida näiteks hüpervitaminoosi A-vitamiini hüpervitaminoos A - väga ebameeldiv seisund, mis on täis peavalu ja luuvalu, juuste väljalangemist, nägemiskahjustusi ja muid kõrvaltoimeid.

Ohtlik võib olla ka liialdamine rauaga. See võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse hemokromatoosiks. Mis on hemokromatoos?, mis suurendab riski haigestuda maksa-, sapipõie-, kilpnäärme-, südame-veresoonkonna haigustesse ning mõnikord isegi vallandab teatud tüüpi vähi väljakujunemise.