Kuidas suurendada tootlikkust dopamiini portsjoniga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Avastage oma supervõimed neuroteaduste teadmistega.

Neurotransmitter dopamiin on tihedalt seotud motivatsiooniga. Ta julgustab meid tegutsema, et tasu võita. Meeldiva aistinguga silmitsi seistes mäletab aju, mis selle vallandas, näiteks tükk kooki või ülemuse kiitus. Järgmisel korral annab ainuüksi mõte koogist või kiitusest motivatsiooni. Dopamiin osaleb selles protsessis.

Seda saab kasutada tootlikkuse suurendamiseks kogu päeva jooksul. Siin on neli võimalust õige hormooni vabanemise stimuleerimiseks.

1. Liiguta

Võib arvata, et terve päev laua taga istumine teeks rohkem tööd. Aga kui oled seda lähenemist ise katsetanud, siis tead, et enamasti läheb see üle silmade kuivuseks, seljavaluks ja motivatsioonipuuduseks. Palju parem on oma tööpäeva lisada füüsiline aktiivsus. Teadlased on näidanud, et see põhjustab dopamiini taseme tõusu.

Vaid väikesest venitamisest või lühikesest jalutuskäigust kohvimasinani ei piisa. Aeroobne treening suurendab dopamiini kõige rohkem, seega tehke midagi, mis paneb teie südame kiiremini põksuma. Tehke näiteks pooletunnine kiire tempoga jalutuskäik või tehke koosolekute vahel paar hüpet. Pärast seda tunned, et oled valmis edasi töötama.

2. Jaga oma võite

Mõelge, mis tunne on saada kiitust hästi tehtud töö eest. Kindlasti pole te lihtsalt rahul, vaid soovite kohe minna ja midagi muud teha. Kiitus ja tunnustus tõstavad ka motivatsioonitaset. Kuidas – pole veel täpselt teada, kuid teadlased viitavad sellele, et just dopamiin mängib selles protsessis võtmerolli. Hormooni vabanemine tugevdab teadmist, et selline käitumine toob kaasa uue kiituse, misjärel vabaneb taas dopamiin jne.

Ja kuigi me oleme harjunud kuulma alandlikkusest (ja isegi enesekriitilisest), proovige aeg-ajalt rääkida oma saavutustest. Kui olete suure projektiga märkimisväärselt edasi arenenud või lõpuks aru saanud, miks tabelivalem ei töötanud, jagage seda kolleegiga. Isegi lihtne "Hästi tehtud!" või positiivne õlalepatsutus tõstab motivatsiooni.

3. Jagage suur ülesanne väikesteks sammudeks

Kui kriipsutame maha mõne lõpetatud üksuse oma ülesannete nimekirjast, kogeme ka dopamiini tulva. Ta julgustab meid järgmise auhinna ootuses astuma järgmist sammu. Aga mida kaugemal see auhind meist on, seda vähem on meil soovi selle poole püüelda. Raske on leida motivatsiooni, kui projekti valmimise rõõmuni on vaid paar kuud.

Sel juhul peate selle suure projekti jagama väikesteks ülesanneteks, mida saab iga päev täita. Väikesed dopamiinipursked pärast iga verstaposti aitavad teil edasi liikuda.

4. Esitage oma lemmikmuusikat

Kui oled varem märganud, et muusika parandab tuju, siis sa ei eksi. Uuringud kinnitavad seda. Näiteks on teadlased avastanud, et lemmiklugusid kuulates vabaneb ajus rohkem dopamiini.

Pakkige see enda kasuks kokku. Kui tunnete, et töö on seisma jäänud, lülitage sisse oma lemmikesitusloend. Võib-olla aitab see raske ülesandega toime tulla.