5 põrgu ringi: hullud hüpped ja sitke plank

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina on teile kokku pannud järjekordse tapva treeningu. Valmistage oma õlad ette: see on kuum.

Mida on vaja

Hüppenöör, taimer.

Kuidas trenni teha

Seadke taimer 25 minutiks. Alustage esimest harjutust esimesest minutist, tehke määratud arv kordi ja puhake ülejäänud aja. Teise minuti algusest alustage järgmist harjutust jne. Kui olete viimase harjutuse lõpetanud, puhake ülejäänud aeg alates viiendast minutist ja alustage otsast peale. Kokku peate läbima viis ringi.

Kui teil on mõne harjutuse puhul vähem kui 10 sekundit puhkamiseks aega, vähendage korduste arvu. Kui palju täpselt – vaata sulgudes.

• Sörkimisköis - 60 korda (50 korda).
• Kõndimine "liumägi" - 20 korda (15 korda).
• Plank kaheksa punkti puudutamisega - 10 korda (8 korda).
• Hüppamine pöördega - 10 korda (8 korda).
• Tõuketõuked üleminekuga teemandile / surumised põlvedest - 10 korda.

Kuidas trenni teha

Hüppenöör

See harjutus on lihtsam kui tavaline hüppamine, seega proovige säilitada kõrget tempot. Kui köit pole, asenda see kõrge puusatõstega jooksmisega (20 korda).

Kõndimine "liumägi"

See harjutus koormab teie õlad hästi. Kui tõmbate reie tagaosa, painutage põlvi. Proovige oma keharaskust oma kätele nihutada, nagu hakkaksite püsti tõusma.

Plank kaheksa punkti puudutusega

Peate kordamööda puudutama oma õlgu, külgi, põlvi ja jalgu. Hoidke oma kõhulihased pingul, et alaselg alla ei vajuks.

Hüppamine pöördega

Tõstke hüppamisel käed pea kohale. Kui soovite harjutust keerulisemaks muuta, minge kükki sügavamale - kuni puusade paralleelini põrandaga.

Tõukejõud üleminekuga teemandile / põlvedelt surumine

Pinguta kõhulihaseid, et alaselg läbi ei kukuks, langeta õlad, too abaluud kokku. Kui klassikalised kätekõverdused ei tööta, proovige harjutust teha põlvedest.

Kirjuta kommentaaridesse, mis oli raske ja mis liiga lihtne. Kas teil oli aega enne minuti lõppu puhata? Ja kui te pole meie varasemaid treeninguid proovinud, on teid ees ootamas palju huvitavat.