Kirjutage oma vigastustest: see ravib teid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Psühholoogilise ladestuse väljakaevamine parandab tervist.

Kui teil on kunagi olnud paise, siis teate, et need tuleb lahti lõigata. Ja kui seda õigel ajal ei tehta, võib abstsess läbi murda ja mäda mürgitab keha. Sama juhtub vaimsete abstsessidega, mis tekivad raske trauma ja stressi tagajärjel.

Oma kogemused paberile visates vabanete mürgisest mõjust, parandate meeleolu ja füüsilist tervist. Sel eesmärgil kasutatakse ekspressiivset kirjutamist - negatiivsete emotsioonide ja tunnete kirjeldamist, mis on seotud mineviku traumaatiliste sündmustega.

Kuid enne ekspressiivse kirjutamise põhimõtete selgitamist räägime teile, kust see tava tuli ja kuidas see aitab inimestel saada tervemaks ja õnnelikumaks.

Kuidas ilmus väljendusrikas kirjatehnika

20. sajandi 60ndatel arvati Ekspressiivne kirjutamine, Emotsionaalsed murrangud ja Tervis, et psühholoogilise trauma mõju tervisele määrab see, kui palju see inimese elu häiris.

Terviseohtlike vigastuste reitingus toodi aga alati välja sellised sündmused nagu abikaasa surm või töökaotus – millest nad ei kõhkle avalikult rääkimast. Arvesse ei võetud juhtumeid, mis olid seotud seksiga või teise inimese surma põhjustamisega.

1980. aastate keskel hakkasid teadlased aga märkama, et psühholoogilised traumad, millest tavaliselt vaikitakse, avaldavad tervisele tugevamat mõju kui need, millest avalikult räägitakse.

Teadlane ja psühholoog James W. Pennebaker soovitas seda omadust märgates, et kui vigastuste summutamine on teie tervisele kahjulik, võib nendest rääkimine teie seisundit parandada.

1988. aastal viis ta läbi esimese katse "Traumade ja immuunfunktsiooni avalikustamine: psühhoteraapia mõju tervisele". pühendatud traumaatiliste kogemustega seotud tunnete ja emotsioonide paljastamisele.

Uuringus osales 50 tervet õpilast, kes jagunesid kahte rühma. Ühed pidid nelja päeva jooksul kirjutama traumeerivatest minevikusündmustest, teised pealiskaudsetel teemadel.

Selleks tulid õpilased laborisse ja valasid 15 minuti jooksul peatumata ja peatumata paberile kõige kibedamad ja valusamad mälestused. Pärast seanssi esimese grupi osalejate seisund halvenes, kuid ükski õpilastest ei katkestanud katset.

Kuus nädalat pärast uuringut olid oma traumast kirjutanud õpilased paremas tujus ja vähem haiged kui need, kes kirjutasid lihtsalt päevasündmustest. Nende immuunsus paranes ja arsti juurde minemine jäi harvemaks. Traumaatiliste sündmuste kogemuse avalikustamine ei pakkunud neile mitte ainult psühholoogilist mugavust, vaid parandas ka nende füüsilist tervist.

Milleks saate tehnikat kasutada

Ekspressiivse kirjutamise tehnika töötab samal põhimõttel: see aitab välja visata traumaatilise kogemuse, avada psühholoogilise abstsessi. Seda saab kasutada igas eluvaldkonnas, kus kogete stressi.

Tervis

Pärast esimest katset õpilastega viis Pennebaker läbi järjekordse holokausti ellujäänute traumade ja tervise avalikustamise., seekord holokausti ellujäänutega. 60 salvestatud intervjuu andmetele tuginedes leidis teadlane, et avatud meelega inimestel, kes räägivad palju oma kogemustest, on parem tervis.

Stressirohkete elusündmuste kirjeldamine parandab stressirohketest kogemustest kirjutamise mõju sümptomite vähendamisele astma või reumatoidartriidiga patsientidel: randomiseeritud uuring. astmahaigete kopsufunktsioon, vähendab reumatoidartriidi raskust. Ameerika teadlaste uuringus märkis 47% stressi tekitavatest sündmustest kirjutanud patsientidest kliiniliselt olulist tervise paranemist.

Karjäär

Negatiivsuse paberile viskamine aitab ka erialal. Drake Beam Morini ekspressiivse kirjutamise ja töökaotusega toimetuleku uuringus osales 63 inimest, kes olid äsja töölt vallandatud.

Mõned osalejad jagasid oma mõtteid ja sügavaid tundeid seoses vallandamisega ning kuidas see mõjutas nende isiklikku ja tööelu. Teised kirjutasid oma päevaplaanidest, kuidas nad üritasid uut tööd leida.

Pärast viiepäevast 30-minutilist kirjutamisseanssi jälgisid teadlased osalejate edusamme kaheksa nädala jooksul. Selle tulemusel leidsid töökaotusest kirjutanud grupist rohkem inimesi uue.

Uuringud

2003. aasta uuring näitas, et stressi juhtimine kirjaliku emotsionaalse avalikustamise kaudu parandab füüsiliste sümptomitega üliõpilaste akadeemilist tulemuslikkust. et psühholoogiline avalikustamine mõjutab õppeedukust.

Nelja päeva jooksul kirjutas üks õpilasrühm stressi tekitavatest sündmustest ja teine oma aja veetmisest. Õpilased märkisid oma meeleolu enne ja pärast iga seanssi ning teadlased registreerisid oma hinded praeguse ja järgmise semestri kohta.

Võrreldes kontrollrühmaga said stressi kirjeldanud õpilased järgmisel semestril parimad hinded. Nende hulgas oli ka meeleolu järkjärguline paranemine esimesest kirjutamise seansist viimaseni. Kontrollrühma esindajatel sellist sõltuvust ei olnud.

Kuidas kasutada ekspressiivset kirjutamistehnikat

1. Leidke vaikne koht, et miski ei segaks teie tähelepanu.
2. Haara pliiats ja paber või istu arvuti taha.
3. Aeg iseendale on oluline; eraldage vähemalt 15 minutit ja kirjutage kogu aeg peatumata, ilma et teid segaks muud tegevused või mõtted.
4. Valige oma elust üks traumaatiline sündmus, esiteks see, millest te pole kellelegi rääkinud.
5. Kirjutage sellest, mida te sel hetkel tundsite ja millised tunded teid praegu valdavad. Kuidas see sündmus muutis teie elu, mõjutas teie isiksust, enesehinnangut, suhtumist perekonda ja sõpradesse.
6. Kui sul pole uusi mõtteid, korda vana, kuni pähe ilmub midagi muud.
7. Ärge järgige stiili, õigekirja ja kirjavahemärke, parandage vigu ega mõelge sellele, kuidas tekst pärast lõpetamist välja näeb.
8. Traumaatilise sündmuse uuesti läbielamisel võite nutta või teie tuju võib olla tõsiselt rikutud – see on normaalne. Pennebakeri katses kannatasid oma ilmutusi paberile valanud õpilased seansside ajal, kuid tundsid end pärast seda mõnda aega suurepäraselt.
9. Viige läbi vähemalt neli kirjutamisseanssi. Saate kirjeldada kõiki mineviku traumasid ja stressirohke olukordi, mis teid muretsema panevad.

Nüüd on teie arsenalis suurepärane vahend stressi ja sisemise valuga toimetulemiseks.