6 head põhjust perfektsionismist loobumiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Liigsed nõudmised endale ja ümbritsevatele panevad perfektsionistid kannatama. Parem valida teist teed.

Tal Ben-Shahar on perfektsionismi uurinud 20 aastat. Ta leidis, et seda on kahte tüüpi – positiivne ja negatiivne. Esimest nimetas ta optimismiks, teist traditsiooniliseks perfektsionismiks.

Perfektsionistid eitavad kõike, mis on nende uskumustega vastuolus, ja kannatavad siis, kui nad ei vasta oma ebarealistlikele standarditele. Optimistid aktsepteerivad elu sellisena, nagu see on, ja saavad kasu sellest, mis nendega juhtub. Võrdsete tingimuste korral on viimane edukam. Ja sellepärast.

Perfektsionist	Optimalist
Tee on nagu sirge joon	Tee on nagu spiraal
Hirm ebaõnnestumise ees	Ebaõnnestumine tagasisidena
Keskenduge eesmärgipäraselt	Keskendu teele ja eesmärgile
Kõik või mitte midagi mõtlemine	Terviklik, keeruline mõtlemine
On kaitsepositsioonil	Avatud nõuannetele
Vealeidja	Kasu otsija
Range	Naljakas
Konservatiivne, staatiline	Lihtne kohaneda, aktiivne

1. Tee valimine

Sirge joon on perfektsionisti jaoks ideaalne tee eesmärgini. Iga pööre küljele (ebaõnnestumine) on tema jaoks läbikukkumine. Optimisti jaoks on ebaõnnestumine teekonna vältimatu osa. Tema tee eesmärgini sisaldab alati mitut pööret.

2. Vigadest õppimine

Perfektsionistide peamine omadus on hirm ebaõnnestumise ees, nad püüavad vältida kukkumisi ja vigu. Kuid vead aitavad inimestel end tugevuse osas proovile panna. Kui võtame riske, langeme ja tõuseme uuesti, muutume tugevamaks. Kogemuste põhjal areneme ja selles aitavad meid pigem kaotused, mitte õnnestumised.

Ebaõnnestumine ei tõota edu, kuid ebaõnnestumise puudumine tähendab alati edu puudumist.

Need, kes mõistavad, et ebaõnnestumine on alati seotud eduga, õpivad oma vigadest, arenevad ja lõpuks saavutavad edu.

3. Madal enesehinnang

Perfektsionist loob endale tingimused, milles normaalse enesehinnanguga elada on võimatu: ta kritiseerib ennast pidevalt, pöörab tähelepanu ainult enda puudujääkidele ega väärtusta juba saavutatut. Lisaks sunnib idealiseerimiskalduvus ja maksimalistlik mõtteviis perfektsioniste ettetulevaid takistusi katastroofi suuruseks paisutama. Sellistes tingimustes on madal enesehinnang garanteeritud.

Paradoksaalsel kombel on psühholoogid avastanud, et inimese enesehinnang kasvab, kui ta seisab silmitsi ebaõnnestumisega, sest ta mõistab, et ebaõnnestumine polegi nii kohutav, kui tundus. Perfektsionistid väldivad katsumusi ebaõnnestumise kartuses, mis on justkui mulje jätmine, et sa ei suuda toime tulla.

4. Maksimaalne jõudlus

Psühholoogid John Dodson ja Robert Yerkes on näidanud, et inimene suudab saavutada maksimaalseid tulemusi, kui ta on apaatia ja ärevuse vahelises seisundis. Sellist elevust tööl kogevad Optimalistid, kes ühelt poolt aktsepteerivad ebaõnnestumist elu loomuliku osana ja teiselt poolt püüdlevad edu poole.

5. Rännaku nautimine

Perfektsionist püüdleb täiusliku tulemuse poole. Algul on ta kavatsused tugevad ja ta töötab väsimatult, kuid lõpuks jõuab kiiresti ületöötamiseni, mis võib muutuda väljakannatamatuks, kui protsess ise naudingut ei paku.

Optimisti tee on nauditavam: ta naudib oma teed ja jääb eesmärgile keskendunuks. Tema tee eduni ei ole sirge, kuid ta ei püüdle selle poole - ta võitleb, kahtleb, kaotab ja mõnikord kannatab, kuid lõpuks õnnestub.

6. Efektiivne ajakasutus

Tööd tuleb teha perfektselt või ei tohi seda üldse teha – perfektsionistide maksimalism viib nad ebaefektiivsele ajakasutusele. Täiuslik täitmine (kui see on üldse saavutatav) nõuab tohutut pingutust, mis ei ole mõne ülesande puhul alati õigustatud.

Kuna aeg on meie kõige väärtuslikum ressurss, on perfektsionismil oma hind.

Perfektsionistid kulutavad tuhandeid tunde ülesannetele, mis tegelikult täiuslikkust ei nõua.

Optimalistid lähenevad sellele targemalt: kui ülesanne on tõesti oluline, kulutavad nad sellele sama palju aega kui perfektsionistid. Kuid sagedamini piisab, kui teha ülesande hästi, mitte ideaalis.

Perfektsionistist optimistiks saamine on elukestev projekt. See on teekond, mis nõuab palju kannatlikkust, aega ja vaeva. Need, kes seda teevad, saavad oma elu paremaks muuta.

Raamatu "" materjalide põhjal.