Päeva treening: 3 soojendusliigutust pärast tööd

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõnus lühike kompleks tõstab liigeste liikuvust ja aktiveerib tuharalihaseid.

Kui istute päeva jooksul pikka aega, siis tuharalihased venivad ja kaotavad jõudu. Nende selja toniseerimiseks ning reite ja seljalihaste venitamiseks proovige seda õrna väikest treeningut.

Võid seda teha vahetult enne kardio- või jõutreeningut. Siin ei ole staatilisi positsioone, nii et liikumine ei halvenda teie sooritust. Vastupidi, need aitavad arendada hea tehnika jaoks vajalikku liikuvust ja aktiveerivad lihaseid, et neid korralikult jõuliigutustega koormata.

Samuti võib seda soojendust teha puhkepäevadel – näiteks pärast tööpäeva. See aitab venitada ummistunud lihaseid, kiirendab veidi verd ja naudi liikumist.

Kompleks koosneb kolmest harjutuste komplektist:

1. Tuharasild → külgvenitus käe ülekandega pea taha → pressile tõstmine ühe jala sirgumisega - kokku 6 sideme kordust.
2. Üleminek ristjalgade poosilt kükile → põlve langetamine põrandale - kokku 4-6 sideme kordust.
3. Tuhara sild sirge jala röövimisega – 3-5 kordust jala kohta.

Järgige liigutusi üksteise järel ja korrake siis algusest peale. Tehke 2-3 ringi.