2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Enne arvuti taha istumist kiirendage veidi oma ainevahetust.
Kes teab, kas lähed pärast tööd trenni? Et mitte tahtejõule lootma jääda, tee oma kehale kingitus ja liigu end enne kontorisse minekut või arvuti taha istumist.
Ja enne trenni ei saa duši all käia – siis tuleb ikka uuesti minna.
Tehke esimest liigutust 30 sekundit, seejärel hingake ülejäänud minut ja alustage järgmisega. Tehke kõik viis harjutust sel viisil ja alustage otsast peale.
Tehke kolm ringi – selleks kulub 14,5 minutit ja teil on veel 30 sekundit hinge tõmbamiseks ja põrandalt tõusmiseks.
Treening sisaldab järgmisi liigutusi:
- Hüppamine "jalad kokku - jalad lahku" vahelduvate põlvetõstetega.
- Kükid põranda puudutamise ja väljahüppamisega.
- Vaagna tõstmine "karu" plangu küljest jalgade puudutusega.
- Tungraudade hüppamine kitsast asendist kükkidest.
- Sammud planku ja vaagna tagasi tõmbamine.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Päeva treening: 5 minutit tööd pingul puusade jaoks
See jalatreening aitab teil lihaseid rõõmustada ja toniseerida. Puusad põlevad ja kardiovaskulaarsüsteem saab positiivse koormuse