ÜLEVAADE: "Täiendage ennast. Teaduslikult tõestatud süsteem heade harjumuste omandamiseks ja säilitamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Samm-sammuline juhend oma harjumuste muutmiseks, mida toetab aastatepikkune uurimus

Igaühel meist on asju, mida tahaksime oma elus muuta. Söö õigesti, loobu suitsetamisest, õpi rahaga ümber käima, mine varem magama ja tõuse üles, alusta tõsist suhet või suurenda oma sissetulekut. Nimekiri võib olla lõputu.

Tahtmine ja muutumine on aga täiesti erinevad asjad, kas pole?

Selle raamatu autorid pakuvad koos tohutu hulga kirjandusega "muuda ennast" tüübi kohta harjumuste muutmiseks valmis süsteemi, mis on testitud 30-aastase uurimistööga.

Kellele see raamat on

Raamat on kasulik kõigile, kes tunnevad soovi ja vajadust oma harjumusi muuta, kes on seda juba proovinud, kuid pole saavutanud tulemust või vajavad lisamotivatsiooni.

Siit leiate mitte ainult näpunäiteid ja näiteid inimestest, kellel see õnnestus, vaid ka üksikasjalikku samm-sammult tegevuskava, mis võimaldab teil tuvastada oma soovid ja eesmärgid ning töötada välja skeemi nende saavutamiseks. See näeb pigem välja nagu üksikasjalik juhend uue käitumismudeli loomise kohta.

Programmi tuumaks on ühtne algoritm, mis võimaldab muuta väga erinevaid käitumisviise alates kroonilisest uimastisõltuvusest kuni väiksemate harjumusteni välja. Teisisõnu, ülekaaluline inimene, kes soovib kaotada kilosid, ja töönarkomaan, kes soovib oma kontoriaega lühendada, peaksid astuma samu samme.

Muutuste teadus

Kõigepealt selgitab autor, miks suurem osa selleteemalist kirjandust ei tööta, ning kirjeldab lühidalt tema ja tema kolleegide väljatöötatud teadusliku meetodi olemust.

Hämmastav on see, et enam kui 95% eneseabiraamatutes esitatud teave ei leia kinnitust.

Raamatu autorid on välja töötanud lihtsa süsteemi harjumuste muutmiseks ja tugevdamiseks, mis koosneb 5 etapist 90 päeva.

90 päeva on aeg, mis kulub muutusteks valmistumiseks, uute käitumisviiside loomiseks, usalduse suurendamiseks kõrge riskiga vallandajate (tegurite) ees ja retsidiivi tõenäosuse minimeerimiseks.

5 enesemuutuse etappi, mis peate oma eesmärgi saavutamiseks läbima:

• 1. samm – mõtlemine
• 2. etapp - ettevalmistus
• 3. samm – pingutus
• 4. samm – järjepidevus
• 5. samm – salvestage

Igal neist sammudest on oma katalüsaatorid, mis aitavad teil saavutada oma eesmärke ja saavutada tulemusi. Kõige kasulikumad on loetletud alloleval diagrammil:

Paljude aastate pikkuse uurimistöö tulemusena on teadlased leidnud, et protsessi üldisel skeemil on spiraalmudel, just selle jaoks töötati välja nende süsteem:

Muutuste spiraalne tee on väga sarnane Pisa torni trepist ronimisega, nagu kirjeldas seda minu kauaaegne kolleeg dr Jim Prochazka: korraks lähed üles ja hakkad siis külgsuunas liikuma. Kohati tundub, et kõnnid lihtsalt ringi, kuid peagi mõistad, et liigud pidevalt ülespoole. Hoidke seda pilti oma peas, see annab teile

optimism.

Lisamaterjalid

Lisaks raamatule soovitavad autorid kasutada tasuta saiti abistavate harjutuste ja töövormidega. Samuti toetavad raamatus märgitud harjutusi tasuta rakendused, mida saab sealt alla laadida.

Miks see raamat kasulik on

Kirjeldatud tööriistade abil saate tõhusalt töötada oma harjumuste muutmise kallal, luua süsteemi ja tegevuste jada ning määrata kindlaks oma tõelised soovid ja vajadused. Lisaks saate teada, kuidas rikkeid hallata ja need enda jaoks positiivseteks tulemusteks muuta, motivatsiooni tõsta ja uusi häid harjumusi kinnistada.