Toit rõõmuks: toidud, mis parandavad kindlasti teie tuju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas teate ühtset lahendust igaks juhuks? See sobib kahe lihtsa sõnaga: "Ma lähen söön." Kuid toit ei ole ainult viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ebameeldivatest tegudest ja tasu õiglase töö eest. Teatud toidud võivad tegelikult teie tuju tõsta ja terviseprobleeme lahendada. Maagia? Lihtsalt keemia. Lugege artiklit ja pidage meeles, mida peate sööma, kui ümberringi on kõik tuhka.

Toitumist peaksid jälgima mitte ainult need, kes soovivad kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta. Toit annab meile kasvamiseks ja taastumiseks vajalikku energiat ning mõjutab ka meie meeleolu ja aktiivsuse taset. Nii et kui pärast õhtusööki jääte uniseks, pole sellest midagi. Toidu söömine tõstab veresuhkru taset, mis pärsib erksuse eest vastutava hormooni oreksiini tootmist. Kui oleme näljased, langeb meie suhkrutase. Ajule see väga ei meeldi, seetõttu maksab see julmalt kätte, muutes meid ärrituvaks ja agressiivseks. Veresuhkru ja sellega koos ka meeleolu kõikumine on vaid väike osa toidu ja heaolu keerulisest suhtest. See, mis annab meie kehale jõudu, toidab ka aju ning mõjutab ka neurotransmitterite tootmist – kemikaale, mis määravad ära, millises tujus me oleme.

Päeva jooksul kogeme me kõik närvipinget ja meeleolumuutusi. Õige toitumine mõjutab soodsalt meie käitumist ja vähendab stressi kahjulikke mõjusid. Toidu valimine on peaaegu nagu elutee valimine: eelistada võib oluliste ainete vaest toitu või kasutada midagi, mis annab ajule energiat ja aitab peas asjad korda seada. Toidust võib saada tõeline ravim hingele ja kehale ning see pole sugugi liialdus. Siin on mõned näited toiduainetest, mida igaüks meist peaks oma dieeti lisama, et olla alati terve, lõbus ja õnnelik.

Põnevus ja stress: šokolaad

Kui oleme millegi pärast mures, on tervislik toitumine viimane asi, millele tahame mõelda. Pidades silmas lakkamatut stressi, on väga raske kontrollida, mida me sööme. Teate ju ka ise, et kui su pea on erineva raskusastmega kiireloomulisi asju täis, ei valeta hing tervisliku salatiga sugugi. Kuid vaevalt keegi šokolaaditahvlist keeldub. Ja õigustatult, sest rasvad ja suhkur tõstavad serotoniini ja endorfiini ehk nn õnnehormoonide taset. Kakao on polüfenoolide ja flavonoidide allikas, mis parandavad meeleolu ja taastavad mõtte selguse. Tarbetute kiirete süsivesikute minimeerimiseks vali kvaliteetne tume šokolaad, milles on vähemalt 75% kakaod. Ja ärge üle pingutage, sest kakao ja šokolaad pole mitte ainult tuju tõstev magneesium, vaid ka kofeiin ning see võib närvisüsteemi tõsiselt ässitada.

Kontsentratsiooniprobleemid: kohv

sellest joogist on teada kõik – isegi üks tass elavdab koheselt ja annab kristallselge meele. Kuid olge ettevaatlik: kofeiin võib tekitada sõltuvust ja selle liig reageerib varem või hiljem depressiooni, unetuse ja kummalisel kombel kontsentratsiooni halvenemisega. Seetõttu sama nõuanne, mis šokolaadi puhul: ei mingit fanatismi, palun. Lisaks on väga oluline joogi kvaliteet. Odavast kiirviinast pole kasu. Valige orgaaniline kohv ja proovige piima või koore asemel lisada veidi kookosõli. Kõlab kummaliselt, aga see tõesti toimib – tervislikud rasvad annavad vajaliku energia terveks päevaks.

Unepuudus ja ülesöömine: valgud ja tervislikud rasvad

Kes vähe magab - sööb palju. See on teaduslik fakt. Kurnatud aju vajab erakorralist laadimist, nii et see sunnib igasuguseid süsivesikute lollusi suhu tirima. Selle asemel lisage oma dieeti valguallikad: muna, kana, veiseliha ja merekala. Võid lisada ka lina- ja kõrvitsaseemneid, rohelisi köögivilju ja avokaadosid. Paljud neist toiduainetest sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad organismil serotoniini toota. Nagu me esimesest punktist mäletame, on serotoniin rõõmuhormoon ja kui aju on õnnelik, siis on meiega kõik hästi.

Väsimus ja depressioon: sarapuupähklid ja tee

Pähklid mitte ainult ei anna meie kehale energiat, vaid varustavad seda ka suure hulga oluliste toitainetega – monoküllastumata rasvhapete ja mineraalidega: mangaan, kaalium, kaltsium, vask, raud, magneesium, tsink ja seleen. Pähklid sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad kaasa neurotransmitterite tootmisele.

Tee joomist on pikka aega seostatud lõõgastumise ja keskendumise suurenemisega, aga ka meeleolu paranemisega. Uuringutulemused näitavad, et heas tujus oleme leidlikkust ja leidlikkust nõudvate probleemide lahendamisel edukamad. Nii et kui soovite kiiremini mõelda, jooge teed ja kasu on nii mustast kui ka taimsest.

Sööme ja ära muretse

Dieedi ja meeleolu vahel on otsene seos. Halb tuju muudab meie toitumisharjumusi, nii et sageli jõuab see, mida taldrikul näeme, töö- ja eraelus õnnestumise või ebaõnnestumise tõttu. Lõpetage, kes siin juhib: meie või mingi stress? Kuna me oleme, siis on valikuõigus meil. Lisaks aitab vitamiinide ja mineraalide rikas toit organismil toota eelmainitud neurotransmittereid, mis peletavad melanhoolia kiiresti minema.

Lisaks õigele toitumisele kasutage kindlasti lõdvestusvõtteid: või enesevestlust. Vaid viis minutit päevas leevendab parajal määral ärevust ja pingeid. Peaaegu kohe tunnete energiatulva ja saate kogu päeva jooksul valida kasulikke asju, mitte seda, mida melanhoolne ja halb tuju soovivad.

Lõpuks proovige jälgida, kuidas erinevad toidud teie meeleolu mõjutavad. Lubame teile, et tulemused on huvitavad.