Kuidas mitte metropolis hulluks minna: 7 vaimset häiret, millega suurte linnade elanikud kokku puutuvad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Süüdistate selles lihtsat väsimust, kuid probleemid võivad olla palju tõsisemad.

Elu suurlinnas on pidev võidujooks edu nimel: olla parem, teenida rohkem, unustada puhkused ja puhkused. Kõik see koos ummikute, tundidepikkuste sõitudega ühistranspordis, ebasoodsate keskkonnatingimustega võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme.

Kõige tavalisemad häired

1. Neurasteenia

See tekib närvisüsteemi ammendumisest pikaajalise vaimse ülekoormuse ajal. Megapolide elanikel on reeglina palju tööd, nad magavad ja puhkavad vähe ning satuvad regulaarselt stressi- ja konfliktiolukordadesse.

Kuidas ära tunda

Neurasteeniaga kaasnevad sageli peavalud ja nõrkus, unehäired, seedehäired ja väsimus. Ja ka tunne, et iga päev on murupäev, mis tekitab viha- ja ärrituspurskeid. Sageli kaasneb neurasteeniaga tööalane läbipõlemine, psühhosomaatilised haigused ja depressioonile sarnane seisund: kõik on väsinud, tahaks pikali heita ja mitte midagi teha.

Maria Babushkina on kliiniline psühholoog, konsultant-psühholoog, veebiteenuse YouDo.com esitaja.

Inimene "lahkub" haiguse või halb enesetunne. See on psüühika kaitsemehhanismi ilming. Ta püüab emotsioone välja lülitada ja aktiivsust vähendada, et koguda ressursse taastumiseks.

2. Kroonilise väsimuse sündroom

Suurte linnade elanikel on kroonilise väsimussündroomi (CFS) oht. Seda soodustavad tasakaalustamata emotsionaalne ja intellektuaalne koormus, stress, suurenenud vastutus, ebaregulaarne tööaeg ning une- ja toitumishäired.

Kuidas ära tunda

Inimene ei saa täielikult puhata. Jõud ei tule tagasi isegi siis, kui tundub, et oled lõpuks välja maganud. See on erinevus CFS-i ja tavalise väsimuse vahel.

Kroonilise väsimussündroom võib väljenduda suurenenud unisuses päevasel ajal ja unetuses pärast rasket tööpäeva, ärrituvuses ja põhjuseta halvas tujus, pea- ja ebaselgete lihasvalude näol, sagedastel haigustel, mälukaotuses, allergilistes reaktsioonides.

3. Ärevushäire

See tekib suure hulga närvisüsteemi ärritajate tõttu. Mürad, lõhnad, valgus, rahvahulgad - seda kõike pole kehal lihtsalt aega seedida. Stress toob kaasa häiritud une ja söögiisu, äkilised agressiooni- või kurbusehood, sünged mõtted, peavalud.

Oleg Ivanov on psühholoog, konfliktoloog, sotsiaalsete konfliktide lahendamise keskuse juhataja.

Ärevushäirega kaasneb sageli hirm surma või haiguse ees, mure ja kartus iseenda ja oma lähedaste ees. Hirmud võivad avalduda erineval viisil: alates kergest ärevustundest kuni hirmuni kodust lahkumise ees.

Kuidas ära tunda

Hirm ja ärevus on täiesti normaalsed ja loomulikud keha reaktsioonid. Kuid kui inimene kogeb neid tavalistes olukordades, mis ei kujuta endast mingit ohtu, võib see olla häire märk. Näiteks poe järjekorras, elava liiklusega tänaval või tühjas korteris.

4. Agorafoobia

See on ärevushäire tüüp. Agorafoobiat provotseerib sagedane stress, suurenenud stress, üksindus ja emotsionaalsete kontaktide puudumine.

Kuidas ära tunda

Inimene kogeb hirmu avatud ruumi, suure rahvahulga ees. Kõige vastuvõtlikumad seda tüüpi häiretele on muljetavaldavad, emotsionaalsed, kahtlustavad inimesed.

5. Depressioon

See on megalinnade kõige levinum haigus. Ühel või teisel määral kannatavad paljud inimesed selle all, kuigi nad võivad ise ärevussümptomeid seostada unepuuduse või stressiga. Depressioon on sageli CFS-i ja ärevushäirete pikaajaliste mõjude tagajärg.

Kuidas ära tunda

Depressiooni iseloomustavad paljud sümptomid. Need on depressiivne meeleolu, soovimatus midagi teha, ükskõiksus, keskendumisvõimetus, aeglased ja ebatäpsed liigutused. Inimene hindab kõike toimuvat negatiivses valguses. Võimalikud on häired siseorganite ja süsteemide töös: unetus, peavalud, valu südames või maos.

Depressioon on sageli hommikul palju hullem kui õhtul.

6. Paanikahäire

Ärevushäiretele väga lähedane haigus. Ühe teooria kohaselt võib paanikahäire põhjuseks olla keha jaoks ebatavaliste kehaliste signaalide ebatüüpiline tõlgendamine. Neid võivad esile kutsuda unepuudus, ületöötamine, pidev stress, pohmell ja suure hulga kofeiini sisaldavate jookide tarbimine.

Jekaterina Dombrovskaja on psühhiaater.

Paanikahoo vegetatiivseid sümptomeid – südamepekslemine, õhupuudus, valud südames, seljas, peas – hakkavad sageli ravima terapeudid, kardioloogid ja kirurgid. Reeglina selline ravi kas ei too kaasa midagi või leevendab ajutiselt sümptomeid, mis siis taastuvad uue jõuga.

Kuidas ära tunda

Häire väljendunud vorm on paanikahoog: inimese jaoks seletamatu ja valulik tugeva ärevuse rünnak, millega kaasneb hirm koos erinevate autonoomsete (somaatiliste) sümptomitega.

7. Psühhootilised häired (ägedad psühhoosid)

Need on kõige raskemad sügava vaimse kahjuga häired. Nende põhjuseid on palju. Kuid pidev stress mõjutab psühhoosi raskust, provotseerib nende varasemat arengut ja halvendab prognoosi. Linnapiirkondades on psühhooside protsent palju suurem kui maapiirkondades.

Kuidas ära tunda

Psühhoosi põdevad inimesed on tavaliselt ohtlikud endale ja ümbritsevatele. Nende käitumine muutub kummaliseks, ebaadekvaatseks, ebaproduktiivseks. Side reaalsusega on moonutatud, reaalsustaju on häiritud.

Mille all veel suurlinnade elanikud kannatavad?

1. Erinevad sõltuvused

Alkohoolsed, narkootilised, toidu- ja muud. Stimulantide kasutamine on ajendatud soovist tulla toime närvilise kurnatuse ja stressiga.

2. Üksindus

See väljendub ka neil, kes elavad suure hulga inimeste ümber. Isegi kui inimesel on ametlik suhe – abikaasa, abikaasa, poiss-sõber, vanemad –, võib nendes suhetes puududa lähedustunne, rahulikkus ja enesekindlus.

Yana Khokhlova on konsultant-psühholoog, veebiteenuse YouDo.com esitaja.

Megapolide elanikel on vahel mugavam olla vabakutseline kui igapäevaselt kolleegidega suhelda, ühistranspordiga kontorisse sõita. Kohtumine pere ja sõpradega asendub virtuaalse suhtlusega. Üksindusest rahvamassis sünnib koos üksinduse fenomen, kui partnerid ei tunne ehedat lähedust.

Kuidas mõista, et peaksite kiiresti arsti poole pöörduma

Emotsionaalsed märgid

1. Järsk muutus rõõmsast tujust nukraks.
2. Apaatia, masendus, depressioon.
3. Ärevuse ja ärevuse tunne, põhjuseta hirm.
4. Meeleheide, madal enesehinnang, pidev rahulolematus enda ja oma eluga.
5. Tööhuvi ja naudingu kadumine, suhtlemine välismaailmaga.
6. Süü ja väärtusetuse tunne.
7. Sisemise pinge tunne, pidevad kahtlused tehtud otsuste õigsuses.

Vaimsed märgid

1. Raskused või täielik keskendumisvõime kaotus, võimetus keskenduda konkreetsele tegevusele.
2. Kinnisidee oma väärtusetusest, mõtted elu mõttetusest.
3. Lihtsate ülesannete täitmine varasemast pikema ajaga.

Füsioloogilised tunnused

1. Suukuivus, suurenenud higistamine.
2. Söögiisu kaotus või ülesöömine.
3. Kiire ja märkimisväärne kaalulangus (kuni 10 kg ühe kuni kahe nädala jooksul) või kehakaalu järsk tõus.
4. Maitseharjumuste muutmine.
5. Kõhukinnisus või kõhulahtisus.
6. Unetus, pikaajaline uinumine ja pidev ärkamine, luupainajad, varajane ärkamine (kell 3-4 hommikul), unisus kogu päeva jooksul.
7. Liikumise piiratus või rahutus.
8. Lihaskrambid, silmalaugude või põskede tõmblused, liigese- või seljavalu.
9. Väsimus, jäsemete nõrkus.
10. Seksiisu vähenemine või täielik puudumine.
11. Vererõhu tõus kuni hüpertensiivsete kriisideni, valu südames, südame löögisageduse tõus.

Käitumismärgid

1. Vabatahtlik isolatsioon, soovimatus perekonna ja sõpradega ühendust võtta.
2. Pidevad katsed tõmmata teiste tähelepanu endale ja oma probleemidele.
3. Elu vastu huvi kadumine, loidus ja soovimatus enda eest hoolitseda.
4. Pidev rahulolematus enda ja teistega, liigne nõudlikkus ja kõrge kriitilisus, konfliktid.
5. Passiivsus, ebaprofessionaalne ja ebakvaliteetne oma töö tegemine.

Mida teha psüühikahäirete ennetamiseks

1. Reguleerige oma und. Just tema aitab kehal taastuda. Magada tuleb vähemalt seitse kuni kaheksa tundi (kui on vajadus, siis rohkem), parem on magama minna enne kella 12 öösel. Vältige vidinate kasutamist enne magamaminekut, selle asemel, et jalutada värskes õhus. Proovige magama minna pool tundi varem. Kui te ei saa kohe magama jääda, ärge olge närvis: keha võtab tasapisi uue rütmi.
2. Mine sportima. Sa ei pea käima jõusaalis ja püstitama rekordeid. Proovige kepikõnni, sörkimist või lihtsalt hommikust või õhtust kiiret kõndimist, proovige joogat. Kui sul selleks kõigeks jõudu ei jätku, siis lihtsalt ole sagedamini värskes õhus.
3. Muutke oma elustiili. Võtke plaaniväline puhkus, lülituge kaugtööle. Ärge loobuge järjekordsest puhkusest.
4. Proovige meditatsiooni. Või lõõgastavad tehnikad, aroomiteraapia – kõik, mis aitab stressi maandada.
5. Suhtle rohkem lähedaste ja lähedastega. Rääkige oma tunnetest, ärge hoidke negatiivsust endas.
6. Muuda toit tähendusrikkaks. Vältige suupisteid liikvel olles ja vidinaid käes hoides.
7. Ärge pidage dieeti, isegi kui te pole oma figuuriga rahul. Söö kõht täis, unusta kiirtoit. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Kuulake keha – mida see täpselt tahab?
8. Kõrvaldage välised ärritajad. Eemaldage kõik, mis teid häirib: parandage tilkuvat kraani, tihendage aknad, korraldage oma kodu või töökoht ümber.
9. Õppige stressiga toime tulema. Ära lase asjadel iseenesest minna. Analüüsige olukorda, muutke oma suhtumist sellesse, vabanege kohe negatiivsetest emotsioonidest ja ärge kogunege.
10. Õppige oma tunnetest rohkem rääkima. Kui suhtlemine on sulle koormaks, ära sunni ennast, anna sellest alla. Sa ei pea täitma teiste inimeste ootusi.
11. Ava end uutele emotsioonidele. Proovige ebatavalisi vaba aja veetmise viise, lugege erinevaid raamatuid, leidke uusi hobisid, proovige tundmatuid roogasid ja tooteid, suhtlege uute inimestega, avardage oma silmaringi. Kõik uus stimuleerib aju.