Kuidas väljendusrikas kirjutamine aitab stressiga toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Michigani osariigi ülikooli teadlased on avastanud, et oma tunnete üleskirjutamine aitab vabastada pingeid ja tulla toime raske ülesandega.

Uuringus osalesid õpilased, kes teatasid pidevast ärevustundest. Nad tegid arvutitesti, mis registreeris nende vastuste täpsuse ja reaktsiooniaja. Enne seda kirjutasid umbes pooled katsealustest kaheksa minuti jooksul oma mõtted ja emotsioonid eelseisva ülesande osas kirja. Ja teine pool kirjeldas möödunud päeva sündmusi.

Selgus, et esimese grupi katsealused ehk need osalejad, kes kasutasid ekspressiivse kirjutamise meetodit, said testiga kergemini hakkama.

Nagu näitab ülesande täitmise käigus tehtud elektroentsefalogramm, kasutasid nad vähem ajuressursse.

Teadlaste selgituste kohaselt said murelikud õpilased, kes oma mured paberile valasid, sellest koormast vabaneda ja produktiivsemalt töötada. Ja need, kes seda ei teinud, kulutasid ülesande täitmiseks rohkem ajuressurssi.

Pidevalt ärevuses olevad inimesed on ülesande täitmisel multitegumtöörežiimis ja samal ajal püüavad oma ärevust kontrollida ja ohjeldada. Ajatees ärevad mõtted peast välja ja kirjutades need paberile, vabastad kognitiivseid ressursse. See võimaldab teil töötada tõhusamalt ja täita käsiloleva ülesande.

Hans Schroeder uuringu juhtiv autor, Michigani ülikooli psühholoogiadoktorant, Harvardi meditsiinikooli McLeani psühhiaatriahaigla praktikant

Arvatakse, et väljendusrikas kirjutamine aitab üle saada mineviku psühholoogilisest traumast. Uuringud on näidanud, et see tehnika on kasulik ka keeruliseks ülesandeks valmistumisel.

Teades, et ees ootab stressirohke olukord, "põleb" inimene oma kogemuste tõttu läbi. See paneb meele pingeliselt tööle. Oma tundeid ja emotsioone kirja pannes vabastate oma meele raske ülesande ees. Nii on teil lihtsam toime tulla nii stressi kui ka ülesande endaga.