Kuidas sport aitab stressiga toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui stress on muutunud sinu elu lahutamatuks osaks ja sa ei saa sellest lahti, hakka liikuma. Treening mõjutab mitte ainult keha, vaid ka hinge. Need annavad teile meelerahu.

Inimesed, kes treenivad regulaarselt, ütlevad teile, et tunnevad end suurepäraselt nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Seda seetõttu, et treeningu ajal toodab aju neurotransmittereid, mis vastutavad hea tuju eest ja vähendavad stressihormooni kortisooli taset veres.

Treening toimib järgmiselt:

1. Treening vähendab ärevust. Teadlased on avastanud, et pärast ettenähtud harjutuste komplekti sooritamist lihaste elektriline aktiivsus väheneb. Inimesed muutuvad rahulikumaks.
2. Treening aitab teil lõõgastuda. Üks treening maandab pingeid 90-120 minutiks. Mõned inimesed nimetavad seda treeningujärgseks eufooriaks või endorfiini vastuseks. Kuid mitte ainult endorfiinid, vaid paljud teised neurotransmitterid on süüdi selles, et te lõõgastute ja teie tuju paraneb.
3. Treening tõstab enesehinnangut. Proovige meenutada, kuidas te end pärast treeningut tundsite. Tavaliselt peale tunde kiidame end tehtud töö eest ja selle eest, et me ei olnud laisad ja käisime trennis. Ja stressitase langeb.
4. Treening parandab söögiisu ja toidu kvaliteeti. Inimesed, kes treenivad regulaarselt, söövad rohkem ja eelistavad tervislikku toitu. Piisav toitumine aitab organismil stressi ja selle mõjudega edukalt toime tulla.

Seega oleme taaskord veendunud, et regulaarne trenn parandab tuju ja aitab võidelda stressiga. Ja jah, kasu saamiseks ei pea te kulutama palju aega ja vaeva. Oleme leidnud teile kõige lihtsamad võimalused.

1. Kerge aeroobne treening. Proovige nende jaoks eraldada 20 minutit päevas. Minge lõunapausi ajal kiirmatkale, jalutage koeraga, jookske pargis või sõitke jalgrattaga. Võimalusi on palju ja enamik neist ei vaja erivarustust ega juurdepääsu jõusaalile.
2. Jooga, meditatsioon, venitused, pilates ja nii edasi. Jooga kasutab korraga paljusid lihaseid, sundides neid lõdvestuma ja pinges olema. Hiljutised uuringud on näidanud, et kui lihased tõmbuvad pidevalt kokku ja lõdvestuvad, saadetakse ajju signaal teatud neurotransmitterite vabastamiseks. Need aitavad teil rahuneda ja muutuda tähelepanelikumaks.
3. Vaba aeg: tennis, squash, sulgpall, korvpall, jalgpall ja nii edasi. Kõik need mängud aitavad meie kehal vabaneda adrenaliinist ja teistest stressihormoonidest.

Ja viimane asi. Tihti räägime sellest, et sportida saab igal pool, olgu selleks siis korter, hotellituba või kontor. Oleks soov. Kui teie eesmärk on aga tööga seotud stressi leevendamine, proovige vältida kontoris või ettevõtte jõusaalis treenimist: seal on liiga palju asju või inimesi, et teid ei segaks.

Sa peaksid saama üksi olla ja lõõgastuda. Või vastupidi, kui töötate üksi, olge ümbritsetud teistest inimestest.

Veel üks huvitav variant. Proovige teha 10-minutilisi pause iga 1,5 töötunni järel. Kõndige, sirutage, kükitage – tehke kõike peale toolil istumise. Neli neist 10-minutilisest pausist tööpäeva jooksul võib võrdsustada kerge 40-minutilise treeninguga.

Hoolitse enda eest. Armasta iseennast. Ja sundida end sportima, sest nüüd pole enam vabandusi enam praktiliselt üle jäänud.;)