7 viisi stressi maandamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Närvipinge vähendab produktiivsust, rikub tuju ja põhjustab olulist tervisekahjustust. Õnneks saab stressile vastu seista. Peate lihtsalt järgima mõnda lihtsat reeglit.

Me kõik teame, et intensiivsetel kogemustel on tõsised emotsionaalsed ja isegi füüsilised tagajärjed. Miks on neid nii raske hallata?

Yale'i ülikooli (USA) teadlased teavad vastust. Nad leidsid Bill Hathaway. et stress vähendab hallolluse mahtu nendes ajupiirkondades, mis vastutavad enesekontrolli eest.

Seega võimendab iga emotsionaalne šokk, mis pärsib stressi kontrollimise võimet, järgnevaid šokke. Selgub omamoodi nõiaring.

Kuid ärge heituge. Saate selle efekti tagasi pöörata ja stressi maandada, kui seate prioriteediks ainult selle eesmärgi. Mida varem hakkate oma emotsioone tõhusalt juhtima, seda lihtsam on vältida närvipingest tulenevat edasist kahju.

Parim relv stressi vastu on oskus valida üks mõte teise asemel.

William James Ameerika psühholoog

Õnneks võimaldab aju plastilisus tal käitumist muutes kahjustatud piirkondi taastada ja parandada. See tähendab, et stressi korralikult leevendades treenime aju tõhusamalt stressile vastu seista.

Need seitse strateegiat aitavad teil oma aju taastada ja stressiga toime tulla.

1. Õppige ütlema ei

Paljude jaoks on ei ütlemine väljakutse. Kuid seda sõna pole vaja karta. Kui peate keelduma, vältige fraase "Ma arvan, et ma ei saa" või "Ma pole kindel". Öeldes oma uutele kohustustele ei, austate juba võetud kohustusi ja aitate endal neid edukalt täita.

2. Katkestage ühendus

Tänu tehnoloogiale saame alati ühenduses olla. Tundub, et see peaks nii olema. Kuid vabal ajal meelerahu nautimine on ülimalt keeruline, kui e-kiri võib igal hetkel su mõtteviisi muuta.

Regulaarsed väljalülitused aitavad pinget kontrolli all hoida ja puhata. Ööpäevaringselt juurdepääsutsoonis viibides puutute kokku ainult stressifaktorite ammendamatu vooga. Kui aga sunnid end võrguühenduseta välja lülitama või isegi telefoni välja lülitama, lased oma peal ja kehal lõõgastuda.

Uuringud näitavad, et isegi nädalavahetustel oma meili mittekontrollimine võib aidata vähendada stressi.

Kui argiõhtuti töökontakte eirata, siis kuidas oleks nädalavahetustel? Valige õige aeg ja hoidke end ärist eemal. Lisades need vaimsed laadimised oma nädalaplaani, üllatate, kui värskendavad need pausid on, kuidas nad stressi leevendavad.

Kui olete mures negatiivsete tagajärgede pärast, proovige esmalt ühendus katkestada alles siis, kui teiega ühenduse võtmise tõenäosus on minimaalne. Näiteks pühapäeva hommikul. Kui hakkate selliste meetmetega harjuma, suurendage järk-järgult tehnoloogiast eraldatud aega.

3. Neutraliseerige ebasõbralikud inimesed

Ebameeldivad isiksused tekitavad meelehärmi, väsitavad ja tekitavad stressi. Saate kontrollida oma suhtlemist nendega, kontrollides oma meeli. Sellise inimesega suhtlemisel lähene olukorrale targalt. Kaitske oma emotsioone ja ärge laske vihal või frustratsioonil laastamistööd teha.

Samal ajal arvestage ebameeldiva inimese vaatenurga ja motiividega, et leida viis konsensuseni. Isegi siis, kui kõik läheb allamäge, suudad sellist inimest taluda, laskmata tal end välja ajada.

4. Ära pea viha

Need põhjustavad ka stressi. Lihtsalt kaebust meeles pidades lülitate oma keha režiimile "võitle või põgene" – ellujäämismehhanismi, mis valmistab keha ette ohuga võitlemiseks või selle eest põgenemiseks. Kui teie ees on oht, päästab see reaktsioon elu. Aga kui oht on ammu möödas, siis mälestustest toetatud stress ainult kahjustab keha ja võib mõjuda laastavalt.

Emory ülikooli (USA) teadlased on näidanud, et pikaajaline emotsionaalne stress tõstab vererõhku ja aitab kaasa südamehaiguste tekkele. Pahameelest kinni hoidmine tekitab stressi. Kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesed väldivad seda seisundit iga hinna eest. Pahameelest lahti laskmine ei paranda mitte ainult enesetunnet, vaid parandab ka tervist.

5. Harjuta meditatsiooni

Eneseteadvus on lihtne, teadusuuringutega toetatud meditatsioonivorm, mis aitab tõrksad mõtted ja tegevused alistada. Inimesed, kes seda praktiseerivad, keskenduvad paremini isegi siis, kui nad ei mediteeri. See tehnika sobib suurepäraselt stressiga toimetulemiseks, sest see surub alla kontrollimatuse tunde.

Eneseteadvus raskendab spontaanset mõtete vahel lülitumist, mis aitab hoiduda negatiivsetest arutlustest. See on hea viis oma igapäevatööga toime tulla, jäädes samal ajal rahulikuks ja produktiivseks.

6. Pane asjad perspektiivi

Meie murede põhjus peitub sageli sündmuste moonutatud tajumises. Enne kui raiskate palju aega oma ülemuse eelmisel miitingul saadud juhiste ülevaatamisele, leidke minut, et näha üldpilti. Seda meetodit saate kasutada siis, kui ärevuse tase ei vasta selle tegelikele põhjustele.

Kui leiate end pealiskaudselt mõtlemast, proovige olukord ümber mõelda. Parim viis sellest mõttekäigust lahti saada on loetleda asjad, mis tõesti valesti läksid. Tõenäoliselt loete ühe või kaks punkti ega mata kogu ideed maha.

Rahulikuks jäämiseks on oluline mõista, et tunded moonutavad sageli olukorda ja probleemi ulatus ei pruugi olla nii märkimisväärne, kui tundub.

7. Kasutage oma tugisüsteemi

Proovida kõike ise teha on ahvatlev, kuid ebaefektiivne. Rahulikuks ja produktiivseks jäämiseks peate tunnistama oma nõrkusi ja paluma abi, kui seda vajate. Teisisõnu, kui olukord muutub liiga keeruliseks, tuleb luua tugisüsteem.

Kõigil elus on inimesi, kes on valmis rasketel aegadel katma ja toetama. Otsige üles sellised inimesed oma keskkonnast ja pöörduge vajadusel nende poole nõu või abi saamiseks.

Isegi lihtsalt oma muredest rääkimine võib vähendada teie ärevust ja muuta seda, kuidas te olukorda vaatate. Enamasti näevad teised inimesed lahendust, mida sina ei näe, sest nende ettekujutus probleemist on vaba tarbetutest emotsioonidest. Abi küsimine vähendab ärevuse taset ja tugevdab suhteid nendega, keda loodate.

Loetletud strateegiad võivad tunduda lihtsad. Kuid kui stress hägustab teie meelt, võib nende rakendamine olla keeruline. Võitke ennast, kui teie pea erutusest ringi käib, ja saate distsiplineeritud stressijuhtimisest kasu.