Millised harjutused õhukese talje jaoks täpselt töötavad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas tasub hularõngast väänata, baaris seista ja pressi pumbata.

Kuidas artiklit kuulata?

Seda artiklit ei saa mitte ainult lugeda, vaid ka kuulata. Esitage taskuhäälingusaadet, kui see on teile mugavam.

Miks vöökoht peenike ei tundu?

Skeleti iseärasuste tõttu

Talje ja puusade suhe on tingitud luustiku omadustest. Kui teil on kitsas rinnakorv ja lai vaagen, tundub teie vöökoht õhem, isegi kui olete ülekaaluline.

Ristküliku- või kolmnurkse kehatüübiga inimestel on rindkere lai ja puusad kas kattuvad sellega laiuselt või on väiksema ümbermõõduga. Seetõttu on neil raskem vöökohta vähendada.

Rasva hulga tõttu

Rasva ladestused kõhul võivad vöökohta laiendada isegi neil, kellel on kitsas rind ja laiad puusad. Selline "päästerõngas" tuleneb ennekõike liigsest kalorisisaldusest dieedis.

Lisaks soodustavad kõhurasva kogunemist kõrge fruktoosisisaldus, valgupuudus toidus, vähene aktiivsus, stress, halb uni, suitsetamine ja alkohol. Kõik need tegurid kõrvaldades kaotate rasva ja näete, kui peenike on teie vöökoht.

Kõhu kaldus lihaste paksuse tõttu

Kõhu välised kaldus lihased on osa kõhulihastest. Need aitavad kõhusirglihasel painutada lülisammast ja langetada ribisid ning ühepoolse kokkutõmbega pööravad torsot. Seetõttu keskenduvad kõik keha keerdudega kõhulihaste harjutused nende lihaste pumpamisele.

Et näha, kuidas nende paksus kehakontuure mõjutab, vaadake lihtsalt pumbatud südamikuga CrossFiti sportlasi. Neil ei ole üleliigset rasva: kuubikud on suurepäraselt nähtavad, kuid haabast vöökohta pole ka näha.

Selline kuju kujunes aga pärast pikka ja rasket treeningut. Sportlased pumpavad spetsiaalselt kaldusid üles, tehes palju põhiharjutusi. Regulaarsed tegevused jõusaalis või kodus ei saa selliseid kergendusi.

Kas saate sellega midagi ette võtta?

Kõik sõltub põhjusest, miks teie vöökoht ei ole õhuke. Kui kõhurasv on üleliigne, kuid luustiku ehitus võimaldab herilase taljet, aitab kindlasti treening. Kui teil on ristkülikukujuline figuur, vähendab rasva kaotamine teie vöökohta, kuid ei muuda teie siluetti liivakella moodi.

Kas peate tegema spetsiaalseid harjutusi?

Ühes uuringus Kõhulihaste harjutuste mõju kõhurasvale ei andnud kuuenädalane kõhulihaste harjutus mingeid tulemusi: ei kaotanud kaalu, ei eemaldanud rasva kõhupiirkonnast. Teises eksperimendis, Kõhu vastupanu harjutuste mõju rasvunud naiste kõhu nahaalusele rasvkoele: randomiseeritud kontrollitud uuring, milles kasutati ultraheliuuringuid, 12-nädalane dieet koos kõhutreeninguga andis täpselt samad tulemused kui dieedil ilma treeninguta.

Kõhulihaste harjutused ei aita saavutada peenikest vöökohta ega põletada kõhurasva.

Igasugune treening aitab rasvaga toime tulla. Mida intensiivsemalt ja kauem tunde peetakse, seda parem. See aitab põletada rohkem kaloreid ja kaotada rasva kiiremini.

Seetõttu pole mõtet sooritada lõputuid planke, keerdusid, volte ja muid kõhulihaste harjutusi. Palju tõhusam on hüpata burpeed, minna jooksma või teha kogu kehale suure intensiivsusega intervallkompleksi.

Proovige neid

30 minutit aeroobset prügi tervise, kaalulanguse ja vastupidavuse jaoks

5 põrguringi: kodune treening kauni keha jaoks

Ringikujuline 20-minutiline treening: karm omatehtud kardio koos lihaste suurendamisega

Nädala treening: 30 minutit ringtööd

5 põrgu ringi: puusadele keskendunud intervalltreening

5 põrguringi: lahe kameeleonisõit ja harjutused – tapjapress

5 põrgu ringi: intensiivne, plahvatuslik ja väga huvitav kodune treening

15 minutit põrgut: intensiivne treening lihtsatest harjutustest

Kas on mingeid harjutusi, mida ei tohiks teha?

Kui iga millimeeter vöökohas on sulle oluline, siis ei tohiks teha harjutusi kaldus kõhulihaste pumpamiseks. Need on igasugused kehapöördega liigutused: viltused, hantlitega või plokisimulaatoril küljekõverused, küljeplangud, venekeelsed pöörded, hantli või meditsiinipalliga "puuraiuja".

Kuulsin, et rõngas aitab. See on tõsi?

See on ootamatu, kuid rõngas aitab vööümbermõõtu vähendada. Hiljutises uuringus "Kaalustatud hularõngaga hüppamise mõju kõndimisega võrreldes ülekaaluliste isikute kõhurasvale, kehatüve lihaskonnale ja metaboolsetele parameetritele: Randomiseeritud kontrollitud uuring" leiti, et kuus nädalat kaalutud rõnga (1,5 kg) keeramist vähendas kõhurasva 2 võrra. %, ja vöökoht muutus 3,1 cm õhemaks.

Samal ajal ei mõista teadlased, miks see juhtus. Võib-olla on see tingitud rasvarakkude pigistamisest rasvarakkude mehaanilise stimuleerimisega.

Igatahes, kui oled ülekaaluline, siis peenikese talje puhul ainult rõnga keeramisest ei piisa. Palju parem on kasutada integreeritud lähenemist: dieet, kogu keha treening ja igapäevased treeningud kaalutud rõngaga 13 minutit või kauem.

Aga mis siis, kui pole rasva ega vöökohta?

Kui rasv on kadunud, kuid talje ei ilmu, on tõenäoliselt probleem teie struktuuri iseärasustes. Saate sellega elada ja elada ilma "liivakellata" või pöörduda plastilise kirurgia poole.

Vöökoha selgemaks muutmiseks läbivad inimesed resektsiooni – ühe või mitme alumiste ribide paari eemaldamise. Pärast sellist sekkumist väheneb kõhulihaste kokkutõmbumise tõttu vööümbermõõt.

Sellel operatsioonil on üsna pikk taastumisperiood (2-3 päeva haiglas ja kuu aega korsetis). Võimalikud on tüsistused neerufunktsiooni kahjustuse, sagedaste külmetushaiguste ja valu näol. Maksumus algab 57 tuhandest rublast.

Kas on lihtsamaid võimalusi?

Kui plastiline kirurgia sind ei köida, proovi oma figuuri riietusega kohendada. Kandke kohevaid seelikuid, mis visuaalselt laiendavad puusi, keskmise kõrgusega teksaseid. Vali tume ülaosa ja hele põhi, proovi vööga riideid, kontrastsete küljepaneelidega kleite.

Meie arvates, kui teil on terve keha ilma liigse rasvata ja harmooniliselt arenenud lihased, siis mis vahet sellel on, kas teie vöökoht näeb välja nagu haab või mitte? Nautige oma ilu ja ärge riskige oma tervisega kahtlaste esteetiliste eeliste pärast.