Mis on zumba ja kuidas sellega kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Võimalus kaalust alla võtta neile, kes vihkavad trenni.

Mis on Zumba?

Zumba Zumba on rühmatreeningu programm, mis ühendab tavapärased aeroobsed liigutused ladina, hip-hopi ja kõhutantsu lihtsate elementidega. Tund viiakse läbi salsa, rumba, merengue, flamenco ja teiste suundade rütmides.

Zumba on positsioneeritud tantsupeona – särav, sõitev ja mitte nagu tavalised kaalulangetustrennid.

Lisaks klassikalisele zumbale on fitnessprogrammis veel üheksa ala KLASSI - alates Aqua Zumba®-st basseinis kuni Zumba® Toning hantlitega ülakeha lisakoormuseks.

Samuti on olemas eraldi Zumbini™ alad 0-3-aastastele lastele ning kõrge intensiivsusega treening STRONG by Zumba® neile, kes soovivad trennist läbi lüüa, lahjendades muusika saatel kardioharjutusi tantsukombinatsioonidega.

Kui kiiresti saate sellega kaalust alla võtta?

Põhimõtteliselt on zumba intervalltreening, kus tehakse vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega tantsuliigutusi. Seega ei nõua protsess puhkust ja kõik seansi 40-50 minuti jooksul saate liikuda kõrge pulsisagedusega.

Zumba®-i saate põletada ühe treeninguga: kas "treeningpidu" on hea treening? umbes 369 kcal. Kui treenite viis päeva nädalas, isegi ilma kalorite puudujäägita, võite kaotada kilogrammi rasva 3-4 nädalaga. Ja koos pehme dieediga - 1, 5-2 nädala jooksul.

Samal ajal, erinevalt sörkjooksust või muust kardiotreeningust, vähendavad erksad tantsurütmid ja muusika saatel liikumise nauding tajutavat pingutust.

Teisisõnu, te higistate ja hingate sageli, kuid te ei kannata.

See suurendab võimalust, et aktiivsus muutub teie elu osaks ja see pole kasulik mitte ainult keharasva vähendamiseks.

Mis kasu on zumbast peale kaalulangetamise?

Pulss tantsutreeningu ajal Zumba®: kas treeningpidu on hea treening? 64–94% piires maksimaalsest pulsisagedusest ja keskmiselt 79%. Sellest piisab südame-veresoonkonna süsteemi pumpamiseks ja keha vastupidavuse parandamiseks.

Lisaks tugevdab zumba kehas lihaseid. Paljud tantsuliigutused ja liigutused hõlmavad kõhulihaseid. Hüpped ja väljaasted tugevdavad puusi ja tuharalihaseid. Traditsiooniline zumba praktiliselt ei koorma ülakeha. Kui soovite oma käsi, rindkere ja selga üles pumbata, proovige hantlite varianti.

Zumba parandab ka painduvust ja koordinatsiooni, muudab keha painduvamaks ja kuulekamaks.

Kas zumba sobib neile, kes tantsida ei oska?

Zumba koreograafia sisaldab ainult põhilisi tantsuliigutusi ega eelda eelnevat tantsu- ega spordikogemust.

Kõik liigutused õpitakse selgeks mõne minutiga ja kombinatsioone korratakse reeglina mitu korda järjest, nii et neid pole raske meeles pidada.

Lisaks, nagu igal peol, puudub zumbas klassikalise suuna formaalsus. Põhiliigutuste raames on sul ruumi improvisatsiooniks.

Peaasi on aktiivselt liikuda ja protsessi nautida.

Kes ei tohi zumbat teha?

Kuna zumba on üsna intensiivne treeningmeetod, tuleks raseduse ajal läheneda sellele ettevaatlikult. Enne seansi alustamist pidage nõu oma juhendava arstiga ja teavitage sellest treenerit.

Samuti tasub juhendajat hoiatada, kui teil on põlve- või seljavalu, artriit ja muud liigese- ja lülisambahaigused. Mõnes zumba kombinatsioonis on teravad ja intensiivsed liigutused, mis võivad olemasolevate probleemide korral kahjustada.

Kui teil on diabeet, võib teie veresuhkur järsult langeda, kui te pole füüsilise tegevusega harjunud. Enne esimest treeningut pidage nõu oma arstiga.

Samuti olge südame-veresoonkonna haiguste korral ettevaatlik intensiivse tantsuga tegelemise suhtes. Pöörduge esmalt oma kardioloogi poole.

Kui tihti saate harjutada?

Kuna klassikaline zumba ei sisalda jõuliigutusi ega väsi lihaseid ega kesknärvisüsteemi väga, siis saab trenni teha vähemalt iga päev. Nii kaotad kiiremini lisakilod ja kasvatad vastupidavust.

Mida on vaja Zumba jaoks teha?

Esiteks leidke oma linnast sertifitseeritud zumba juhendaja.

Brändi ZUMBA® omanik (Zumba Fitness LCC) töötab välja programme ja koreograafiat, valib muusikat, õpetab juhendajaid ja litsentseerib neid.

Kehtiva litsentsiga treenereid saate vaadata saidil zumba.com. Leia üks ja tule tema klassi.

Kui kavatsete kodus treenida, saate seda teha samast Zumba Fitness LCC DVD-st. Treeningplaate müüakse nii ametlikul veebisaidil kui ka Amazonis.

Harjutamiseks on vaja ainult vaba ruumi, mugavaid riideid ja tosse.

Kas zumbat on võimalik tasuta harjutada?

Kuna zumba ei vaja tehnika üksikasjalikku analüüsi ega sisalda keerulisi elemente, saate kombinatsioone õppida YouTube'i videotest. Pidage meeles võimalust muuta kiirus 0, 25 - nii on teil aega mis tahes elemendi nägemiseks.

Siin on mõned lühikesed treeningud sertifitseeritud juhendajatelt, mis kestavad 4 kuni 48 minutit.

Proovige seda, nautige muusikat ja kaotage kaalu mõnuga!