Kas vastab tõele, et alkohol teeb paksuks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Joogipeod võivad teie figuuri mõjutada. Kuid teie võimuses on seda vältida.

Kuidas alkohol seeditakse

Alkoholi peetakse üsna kaloririkkaks: etanoolis on 7, 1 kcal 1 g kohta. Kuid termilise efekti – selle omastamiseks vajaliku energia – tõttu saab organism vaid 20% kaloritest. See on umbes 1,4 kcal 1 g kohta, kuid ka need ei ladestu rasvana. 24 g alkoholist kuue tunniga tekib maksas umbes 0,8 g rasva.

Peamine oht sinu figuurile ei ole aga etanoolist saadavad kalorid, vaid tingimused, mida see loob. Kuna alkohol on mürk, püüab keha seda kiiremini töödelda. Kuni keha alkoholiga toime tuleb, on rasvapõletus pärsitud 73%. Seetõttu muutuvad rasvad ja süsivesikud, mida koos alkoholiga tarbite, suure tõenäosusega lisakilodeks.

Veelgi enam, alkohol ei suru söögiisu alla ja suurendab joogijärgseid portsjoneid. Kui kombineerite seda vähenenud kontrollitajuga, siis on oht, et tarbite palju rohkem kalorsusega toite ja täiendate oma rasvavarusid.

Kuidas juua nii, et see figuuri ei mõjutaks

Saate kergesti juua ja mitte kaalus juurde võtta, kuid selleks peate järgima mõnda reeglit.

Ärge jooge liiga palju

Inimesed, kes joovad alkoholi mõõdukalt, kaaluvad vähem kui need, kes alkoholist täielikult loobuvad. Ja rasvumise oht on väiksem.

Veelgi enam, mõõdukas alkoholitarbimine parandab insuliinitundlikkust ja vähendab metaboolse sündroomi riski – häiret, mille puhul tekib insuliiniresistentsus ja inimene muutub väga paksuks.

Kuid kõik uuringud,,,,,, mis tõestavad alkoholi positiivset mõju, räägivad mõõdukatest annustest - 30-40 grammi etanooli päevas. See on veidi vähem kui kaks purki õlut, sada grammi viina või 200 grammi veini.

Valige õige alkohol

Ärge jooge süsivesikuterikast alkoholi, näiteks õlut, alkohoolseid kokteile ja magusaid veine. Selle asemel eelistage vähese süsivesikute sisaldusega või ilma süsivesikuteta alkohole: kuiv vein, konjak, džinn, rumm, šoti, tequila, viin ja viski.

Kuna etanool ise ei ladestu rasvadesse, on ilma süsivesikuteta alkoholi valides väiksem oht teenida lisakilosid.

Söö valgurikkaid toite

Toiduvalk annab täiskõhutunde paremini kui rasvad ja süsivesikud. Valgurikas dieet aitab hoida kaalu kontrolli all ja kaitseb metaboolse sündroomi eest.

Suupistete võtmine on vähem tõenäoline, et alkohoolse peo ajal langeb rasvaste ja suhkrurikaste suupistete tarbimine.

Söö rohkem köögivilju

Päevadel, mil joote alkoholi, peate oma süsivesikuid ja rasvu madalal hoidma. Siiski on oluline, et saaksite kõik vajalikud vitamiinid ja kiudained. Köögiviljad on selleks suurepärased: neis on vähe kaloreid ja palju kiudaineid.

Köögiviljad, eriti rohelised, aitavad teil kogu päeva täiskõhutunde hoida ja aitavad reguleerida veresuhkru hüppeid. Brokkoli, kapsas ja rooskapsas on suurepärased.

Ärge sööge pärast pidu

Koju jõudes on hea võimalus süüa midagi kaloririkast. Pealegi on selline toit tavaliselt väga maitsev ja alkohol vähendab enesekontrolli. Selleks, et jäätist või vorstivõileibu mitte üle süüa, valmista üleöö toidukorra puhul eelnevalt midagi tervislikku ja kalorivaest.

Järgige neid reegleid, jooge mõõdukalt ja alkohol ei kahjusta teie figuuri.