12 põhjust pilatese proovimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pilates sobib igas vormis inimestele, aitab muutuda tugevamaks ja painduvamaks, tõstab teadlikkust ja muudab hingamisharjumusi. Uurige, milliseid muid tervisega seotud eeliseid saate selle süsteemiga regulaarselt treenides.

Mis on Pilates

Pilatese treeningsüsteem tekkis 1920. aastatel New Yorgis. Selle looja Joseph Pilates võttis oma süsteemi veidi erinevatest praktikatest, nagu jooga ja tai chi, sealhulgas füüsilised harjutused ja venitused, hingamistehnikad ja keskendumine keha liikumisele.

Esialgu kasutati süsteemi vigastatud tantsijate taastusraviks, seetõttu on kõik selle liigutused väga sujuvad ja täpsed, suurt tähelepanu pööratakse õigele sooritustehnikale, hingamiskontrollile ja kehaasendile. Kui koormuse saavad kõik lihased, siis erilist tähelepanu pööratakse süvalihastele ja tasakaalu arendamisele.

Kui sa ei ole aktiivne või füüsiliselt vormis, aitab Pilates hoida lihastoonust ja parandada painduvust ning sportlastele on Pilates hea treening taastumispäevadel, aidates vähendada lihasvalusid ja parandada liigeste liikuvust.

Olenemata sellest, mis põhjusel Pilatese valite, on sellest kasu tervisele märkimisväärne.

Miks proovida

1. Pilates arendab painduvust

Kui teie keha on noor ja paindlik, ei pane te seda tähele: iga liigutus tundub lihtne ja loomulik. Aja jooksul võib painduvus aga vanuse, istuva töö või vigastuste tõttu niivõrd halveneda, et hakkab elukvaliteeti langetama.

Venitused, vastupidavusharjutused, jõuliigutused ja hingamistehnikad suurendavad Pilatese harjutamisel paindlikkust.

Iga päev pole vaja harjutada. Uuring näitas, et Pilatese harjutamine vaid kaks tundi nädalas 12 nädala jooksul suurendas oluliselt selles osalejate paindlikkust ja vastupidavust.

2. Pilates suurendab jõudu

Jõuspordiga tegelevatele inimestele on naljakas seda fakti pilatese kohta näha. Kuidas saab sujuv ja kaalutu treening suurendada rinnapressi tugevust?

Tegelikult saab küll. Varasemad vigastused, istuv töö, ebamugav rüht une ajal – kõik see paneb meie keha harjuma ebaloomuliku asendiga ja vähendab liigutuste efektiivsust, mis toob kaasa kehahoiaku häireid ja valu.

Pilates aitab viia keha tagasi oma loomulikku asendisse, mis mõjutab otseselt jõudu. Keha hakkab kõige tõhusamalt liikuma ja jõud suureneb.

Lisaks võib Pilates aidata pärast vigastust jõudu taastada. Treening arendab terveid lihaseid ja ei lase vigastatud inimestel armkoega kinni kasvada, mis suurendab liikumisulatust ja kiirendab taastumist.

3. Pilates arendab süvalihaseid

Süvalihased katavad teie südamikku mitme kihina ja osalevad kõigis teie liigutustes. Nad vastutavad tasakaalu hoidmise ja keha stabiliseerimise eest, mis on hädavajalik vigastuste ennetamiseks nii spordis kui ka igapäevaelus.

Uuringud tõestavad, et dünaamika ja staatika stabiilsuse arendamine, süvalihaste aktiveerimine ja neuromuskulaarse kontrolli arendamine aitavad vältida spordivigastusi.

Pilateses pööratakse palju tähelepanu tugeva keskuse – „jõuvöö“loomisele. Iga harjutus algab stabiliseerivate süvalihaste aktiveerimisega, tänu millele tulevad need kiiresti toonusesse. See on üks paljudest põhjustest, miks sportlased taastumisperioodil sageli pilatest teevad.

4. Pilates on rehabilitatsiooniperioodil ohutu

Õigesti läbi viidud taastusravi on võti, et sportlane saaks võimalikult kiiresti treeningute juurde tagasi.

Kuna Pilates on kehale kerge ja suudab kohaneda kõigi võimetega inimesega, on see süsteem suurepärane, et hoida teid taastusperioodi jooksul aktiivsena.

Lisaks võib trauma sportlast alla suruda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Pilates aitab teil ka sellega toime tulla. Süsteem võimaldab vähemalt treeningu ajal oma meeled negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest puhastada.

5. Pilates parandab vereringet

Kuna veri varustab kõiki elundeid ja süsteeme hapniku ja toitainetega, on normaalne vereringe kogu keha kui terviku tervise jaoks hädavajalik. Vereringe halvenemine võib põhjustada tuimust, väsimust, peapööritust, juuste väljalangemist, turset ja nahaprobleeme.

Pilatesel on vereringele positiivne mõju korraga kahel viisil:

1. Parandab seda treeningprotsessis, nagu mis tahes muud kehalise treeningu süsteemi.
2. Taastab selja õige asendi, suurendades seeläbi verevoolu ja alandades vererõhku.

6. Pilates parandab hingamist

Kui kehva kehahoiaku tõttu on diafragma pidevalt alla surutud, hakkate pinnapealselt hingama. Keha ei saa piisavalt hapnikku, hingate sagedamini ja kulutate rohkem energiat. Pilates venitab süvalihaseid, parandades rühti ja võimaldades sügavamat hingamist.

Veelgi enam, tänu teadlikule sisse- ja väljahingamisele treeningu ajal muudate hingamisharjumust, millel on positiivne mõju jõule, vastupidavusele ja liigutuste efektiivsusele.

7. Pilates õpetab tähelepanelikkust

Pilatese harjutamine treenib teadvelolekut iseenesest. Liigutuse kõige tõhusamaks sooritamiseks peab vaim toimima tihedas ühenduses kehaga.

Kui olete harjunud tundides oma liigutusi teadvustama, teete seda ka oma igapäevaelus. Sinu liigutused muutuvad graatsilisemaks, suudad paremini tasakaalu hoida. See on eriti kasulik talvel, kui suureneb kukkumise ja sellega seotud vigastuste oht. Üldiselt tuleb see oskus kasuks igas elusituatsioonis, näiteks rahvarohkes metroos või bussis, kui peate äkiliste liiklustõmbluste ajal sõna otseses mõttes ühel jalal seisma ja tasakaalu hoidma.

8. Pilates vähendab stressi

Stress paneb meie keha reageerima "võitle või põgene", tõstab pulssi, adrenaliini ja kortisooli tootmist, pärsib seedefunktsiooni. Kui keha on pikka aega stressi all, põhjustab see seedesüsteemi haigusi, emotsionaalseid ja vaimseid probleeme ning muid vaevusi.

Pilates aitab stressiga tõhusalt toime tulla. Üks selle süsteemi võtmetegureid on hingamiskontroll. Hingamisele keskendudes õpid olema praeguses hetkes, tunnetama oma keha ja rahustama meelt.

Uuringud kinnitavad, et hingamispraktikad võivad aidata vähendada kortisooli – stressihormooni – taset ja isegi kaitsta keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.

9. Pilates õpetab oma keha paremini tunnetama

Oleme harjunud oma kehale mitte tähelepanu pöörama, mistõttu me ei märka halba rühti, lihaste tasakaalutust ja muid probleeme enne, kui valu ütleb meile, et on aeg oma tervist võtta.

Pilates õpetab meid oma kehaga alati ühenduses hoidma, tunnetama, mis sellega toimub. Tunnis peate keskenduma iga väikese lihase tööle, tänu millele teete liigutuse. See muudab teid harjumuseks oma keha alati jälgida ja tunnetada, kui hästi see töötab.

10. Pilates ennetab spordivigastusi

Spordivigastuste peamisteks põhjusteks on vale treeningtehnika, liigne koormus liigestele, lihastele ja kõõlustele, kehv rüht ja nõrgad kerelihased. Pilates aitab neid probleeme lahendada. See suurendab jõudu, aitab arendada tasakaalutunnet, õpetab keskenduma oma kehale ja jälgima selle liigutuste efektiivsust, et sportlane pööraks rohkem tähelepanu tehnikale.

Lisaks kasutab Pilates lihaseid, mis tavaliste liigutustega harva töötavad. Nende lihaste treenimine võimaldab teil koormust kogu kehas ühtlaselt jaotada, muutes liigesed tugevamaks, liikuvamaks ja stressiks valmis tavaliste treeningute ajal.

11. Pilates parandab kognitiivseid võimeid

Ühes uuringus leiti, et 20 minutit joogat parandas kognitiivset jõudlust rohkem kui aeroobne treening või passiivsus.

Teadlased oletasid, et meditatsiooniharjutustest tulenev teadlikkus ning stressi ja ärevuse vähenemine aitavad kaasa kognitiivsele taastumisele.

Pilatesel on keha kontrolli ja teadveloleku osas samad eelised kui joogal. Seega, vähendades stressi ja õppides olema oma keha suhtes tähelepanelik, saate suurendada oma kognitiivseid võimeid.

12. Pilates aitab võidelda unetusega

Hingamise kontrollimine, kehale keskendumine ja õrnad Pilatese harjutused aitavad teil stressi leevendada ja und parandada. Igapäevase rahustava rituaalina saate treenida vahetult enne magamaminekut.

Pilatese peamised põhimõtted

Nagu näete, on Pilatese tegemiseks palju põhjuseid. Kui otsustate seda süsteemi proovida, saate alla laadida raamatu, leida juhendaja või õppida YouTube'i videotest. Ükskõik millise tee valite, pidage alati meeles Pilatese kuut põhimõtet, mille selle asutaja pärandas:

1. Keskendumine. Oluline on keskenduda oma kehale, mitte lasta end protsessis millestki segada. Kui teete harjutusi ja plaanite praegu homseks asju või unistate millestki, pole see Pilates.
2. Tsentreerimine. Põhitähelepanu on suunatud süvalihastele.
3. Kontroll. Iga liigutus peaks toimuma teie kontrolli all - ainult see aitab teil harjutusi õigesti sooritada.
4. Hingetõmme. Kontrollige oma hingamist iga harjutusega. See peaks olema rütmiline, kooskõlas teie liigutustega.
5. Täpsus. Iga liigutus tuleb sooritada täpse tehnikaga. Kuna kõiki harjutusi tehakse aeglaselt ja tahtlikult, korraliku tähelepanuga, suudab ka algaja liigutusi täpselt sooritada.
6. Sujuvus. Absoluutselt kõik pilatese liigutused sooritatakse sujuvalt ja graatsiliselt.

Nende põhimõtete järgi saate alati aru, mis teid ees ootab: Pilates või Pilatese elementidega fitness. Näiteks kui juhendaja on äkiline või ei räägi üldse hingamisest, tasub otsida mõni teine õpetaja.

Proovige seda treeningsüsteemi. Võib-olla paeluvad sind voolavad liigutused või naudid treenimise ajal meditatiivset meeleseisundit. Pilates on võitnud paljude inimeste südamed üle maailma, võib-olla meeldib see ka sulle.