Kes, miks ja kuidas Tai poksi proovida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Saate pärast treeninguid tugeva ja väleda keha ning täieliku zeni.

Mis on Muay Thai?

See võitluskunst on pärit Taist. 20. sajandi alguses tunnistati see maailmas ametlikult spordialaks.

Muay Thait nimetatakse sporditeaduslikuks muay thai spordiala uurimiseks: kirjanduse ülevaade kaheksa jäseme kunstist, sest see võimaldab lööke, lööke, põlvi ja küünarnukke.

Saate lüüa pead, keha ja jalgu, töötada klinšis, kui vastased haakuvad ja üritavad küünarnukiga või põlvega üksteisele jõuda. Samas on Tai poksis keelatud kägistamine, valusad kinnihoidmised, kõrge või amplituudiga visked, mille käigus rebitakse vastase jalad vaiba küljest lahti ning keha on heitja rinna kõrgusel.

Klassikalises mõttes maadlust Muay Thais ei ole, välja arvatud klintšis töötamine. Kui kakluse ajal on vastane põrandal, peatab kohtunik võitluse, andes inimesele võimaluse püsti tõusta. Kui osaleja seda muidugi suudab.

Mille poolest on see parem kui teised võitluskunstid?

Paljud võitluskunstid, nagu poks, taekwondo või kickboxing, hõlmavad ainult lööke ja jalahoope, mis muudab need reaalses võitluses vähem tõhusaks, eriti lähedalt.

Muay Thai sisaldab lihtsate keerdude, nikerduste, visete ja suurepäraste löögitehnikate kombinatsiooni. See arsenal on kõige lähemal tõelisele, rakendatud käsivõitlusele. Andrei Bolgov ütleb, et löök küünarnukist, ka nõrk, võib vastase nokauti lüüa, murdes nina või lõualuu.

Muay Thai oskused võivad aidata tänaval ohtlikus olukorras.

Andrei Bolgov

Tai poks on lahutamatu osa MMA võitlejate (segavõitluskunstide) – segavõitluskunstide – treeningust. Paljud Tai poksijad teevad sellel suurejoonelisel spordialal edukat karjääri.

Tavaelus ma nii ei võitle. Miks ma vajan Tai poksi?

Isegi kui te ei tunnista võimalust, et kunagi peate rünnaku tõrjuma, tasub siiski proovida Muay Thait. Tänu temale pumpate:

• Vastupidavus. Õpid töötama kauem erineva intensiivsusega. Hilinedes sörkimine või üheksandale korrusele trepist ronimine on lihtne.
• Agility ja koordinatsioon. Sa ei saa teha Muay Thait ja jääda kohmetuks. Õpid oma keha hästi tunnetama, liigutused on täpsemad. Lõpetate kõike maha laskmise ja puudutamise, talvel kukute vähem ja võib-olla õnnestub teil klaasike lennult püüda.
• Lihaste tugevus. Löögi- ja maadlustöö tugevdab käsi, rindkere ja õlavööd, jalalöögid alakeha lihaseid. Südamiku haaramine, pöörded ja kaitse tagavad näärmete süvalihased. Samas ei aita Muay Thai end üles ehitada, nii et kui tahad lihasmäge, vali mõni muu spordiala.
• Paindlikkus. Ilma liigeste, eriti puusaliigese liikuvuseta ei löö te põlve pähe ega löö isegi otse vastu rinda. Seetõttu töötate igal seansil liikuvuse kallal, kuni teie keha muutub paindlikuks ja kuulekaks. Pidage meeles, et see säästab teid igapäevaelus vigastuste eest.
• Enesekindlus. Paljud probleemid elus tekivad hirmust. Tai poks õpetab mitte kartma võidelda ja saada lüüa.

Kas saate temaga kaalust alla võtta?

Võitluse ajal põletatakse Muay Thai poksimatši simulatsiooni ajal füsioloogilised reaktsioonid ja energiakulu umbes 11 kcal minutis. Muidugi ei suuda te seda tempot kaua hoida, kuid Muay Thai ei tähenda ainult võitlemist.

Ärge unustage soojendust, löömist ja sparringut. Kui treenite intensiivselt, võite põletada vähemalt 600 kcal tunnis.

Koos dieediga aitab selline koormus kaotada liigseid kilosid ning muuta keha kauniks ja vormis.

Kas need on kõik eelised?

Võitluskunstid nõuavad täielikku keskendumist: kui sukeldud oma mõtetesse, võid pähe saada. Seetõttu töötate treeningutel mitte ainult koordinatsiooni ja jõu kallal, vaid pumpate ka oma teadlikkust.

Nii füüsiline aktiivsus kui ka tähelepanelikkus parandavad vaimset tervist, aitavad maandada depressiooni ja ärevust ning maandada stressi. Seetõttu muudab muay thai regulaarne harjutamine teid rahulikumaks ja suurendab teie eluga rahulolutunnet.

Lisaks aitab selline koolitus arendada isiksuseomadusi, mis on igapäevaelus kasulikud.

Psühholoogiline ettevalmistus on kõige tuum. Tahtejõud, sihikindlus, visadus, julgus, sihikindlus, tähelepanu, kiire mõtlemine, motoorne mälu, kujutlusvõime … Need on vaid mõned omadused, mida Muay Thai sportlane omandab.

Andrei Bolgov

Kuidas on vigastustega? Kas ma saan selle pähe?

Tai poksis on 58% juhtudest kahjustatud jäsemed, harvemini pea: väike uuring Muay Thai võitlusega seotud vigastuste epidemioloogiast viis selleni. Enamik vigastusi olid verevalumid ja muljumised (39%), samuti küünarnukilöökidest pähe tehtud lõikehaavad (14%).

See kehtib aga pigem profispordi kohta, kus võitlusi peetakse praktiliselt ilma kaitsevahenditeta – ainult kinnastes. Amatööride võistlused hõlmavad pea, küünarnukkide ja säärekaitset, mis vähendab verevalumite ja lõikehaavade ohtu.

Samas on vigastused harva tõsised: 72% juhtudest kaklus jätkub ning vigastused ei mõjuta järgnevaid kaklusi ja treeninguid kuidagi.

Kas naiste kaklused erinevad meeste omadest?

Naiste Tai poks erineb meeste omast leebemate võitlustingimuste poolest. Näiteks võib see pikendada voorude vahelist puhkeaega või lühendada kakluse minuteid. Mis puutub tehnikasse, siis kõik elemendid on säilinud ning sinika või lahkamise oht pole väiksem kui meestel.

Kui teile meeldib muay-thai, kuid te ei soovi seda vastu võtta, õppige blokeerima, proovige tai-bo’d. See on intensiivne fitnessi vorm Muay Thai löökide elementidega, kuid ilma sparringu või poksikottideta.

Kas ma saan Muay Thai teha?

See spordiala on vastunäidustatud südame-veresoonkonna häiretega inimestele, samuti kõikidele haigustele, mille puhul kõrge intensiivsusega treeninguid ei soovitata teha.

Kõigile, kes soovivad Tai poksiga tegeleda, on vaja terapeudi tõendit vastunäidustuste puudumise kohta.

Andrei Bolgov

Kui sul on vanad vigastused või luu- ja lihaskonna häired, räägi oma probleemidest kindlasti treenerile juba esimeses tunnis.

Kas on vaja midagi koolituseks osta?

Esimeste tundide jaoks piisab Tai lühikestest pükstest ja poksikinnastest. Tai lühikesed püksid erinevad selle poolest, et need on väga lahtised ja võimaldavad turvaliselt kõrgeid lööke sooritada.

Andrei Bolgov

Tihtipeale on saalides tavalised kindad, kuid nende kandmine on ebameeldiv ja ebaturvaline - võite üles korjata seeni. Edaspidi on parem osta kaitseelemendid - sääre- ja jalakaitsmed, küünarnukikaitsmed ja kiiver.

Mis mind esimeses tunnis ees ootab?

Treening algab reeglina soojendusega: jooksmine või hüppenööriga hüppamine, samuti soojendusliigutused. Siis oleneb kõik treenerist. Saate treenida kahe või kolme löögi sidemeid, harjutada liivakottidel - poksi või Tai. Viimased on pikemad, et oleks lihtsam jalgadega töötada.

Lisaks on trennis vahel ka Tai poksi ehk Muay-Thai (tai. มวยไทย) harjutused käppadega – väikesed nahast padjakesed, mida kantakse kätel ja mis võimaldavad paarikaupa lööke harjutada. Kasutusel on ka "Tai käpad" ehk "padjad" – ristkülikukujulised lamedad 6-12 sentimeetri paksused padjad, millel on mugav lihvida jalalööke ja põlvi.

Üldfüüsiline ettevalmistus hõlmab kätekõverdusi, jõutõmbeid, kaela- ja kõhulihaste harjutusi. Tavaliselt juhtub see treeningu lõpus, kuid sageli tehakse seda löömise vahepeal, et treenida sportlaste vastupidavust.

Andrei Bolgov

Samm-sammult tunniplaani saate teada ainult koolituse enda käigus. Kindlalt võib väita vaid seda, et kohe esimesel tunnil sind ringi ei lasta. Seega pole midagi karta.

Kui sa pole veel oma lemmikspordiala leidnud, proovi kindlasti Tai poksi.