Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Otsige vastupanuvõimet ja teie soojendus on palju tõhusam.
Kummikuid leiab peaaegu igast jõusaalist: otsi värvilisi kummikuid või küsi juhendaja käest.
Soojendusharjutused aitavad:
- töötada välja õige liikumine ilma suure koormuse ja vigastuste ohuta;
- valmistada sihtlihasrühmad ja liigesed ette tõsiseks stressiks;
- võta põhitreeningul suuri raskusi ja pumpa paremini lihaseid.
Tehke need kohe pärast kerget kardio- ja liigesesoojendust.
Rumeenia surnud tõste laiendajaga
Liikumine aitab teil sirge seljaga jõutõstmise kallet kasutada, soojendab reie tagumist osa, tuharalihaseid ja seljasirutajaid.
- Seisake ribal jalad õlgade laiuselt või veidi kitsamalt.
- Painutage põlvi kergelt, painutage sirge seljaga ja haarake laiendaja aasadest. Neid saab ristada nagu videos. Madalaimas punktis peaksid laiendajaga käed olema sääre keskel või veidi kõrgemal.
- Sirgendage puusaliigesest täielikult.
- Langetage algasendisse ja korrake.
- Tehke 2-4 seeriat 10-20 kordust.
Ekspanderi rida mao poole kaldu
Treening soojendab selja-latissimus dorsi, keskmist ja alumist lõksu ning õla biitsepsit. Suurepärane ülakehale.
- Seisake laiendaja keskel, jalad õlgade laiuselt või veidi kitsamalt.
- Kummarda sirge seljaga, haara laiendaja aasadest, painuta veidi põlvi.
- Kere asendit muutmata tõmmake ekspander vöö külge, hoidke küünarnukid keha lähedal.
- Tehke 2-4 seeriat 10-20 kordust.
Kui teile meeldis ekspanderiga treenimine, proovige muid võimalusi kogu keha soojendamiseks ja pumpamiseks.
Soovitan:
6 TEDxi saladust tugevaks avalikuks esinemiseks
Avalik esinemine peab toimuma õigesti. Need näpunäited on kasulikud alustavatele ettevõtetele, turundajatele, kogenud ärimeestele ja kõigile, kes räägivad sageli publikuga
30 harjutust raskeks kardiotreeninguks, mis jätavad teid välja
See kardiotreening aitab üles ehitada kõiki teie lihaseid. Näidake 30 lahedat kehakaalu harjutust, mida peaksite proovima
Pumpamine: muutke oma keha tugevaks ja painduvaks 20 minutiga päevas
Luba endale liikumisrõõmu: oleme välja valinud painduvus- ja jõuharjutused, mis hajutavad verd ja venitavad lihaseid
7 kasulikku nõuannet jõutreeninguks
Kui teile meeldib jõuspordiala, on see artikkel teie jaoks. Siit leiate kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil treeninguid parandada ja edusamme tagada
22 harjutust näole ja kaelale, mis vabastavad teid kortsudest
Sellest artiklist leiate lihtsad ja tõhusad harjutused näole ja kaelale, mis keeravad aega tagasi ja taastavad teie värskuse