2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kordame sageli, et sportimiseks pole üldse vaja osta kallist spordiklubi liikmesust või kallist spordivormi. Soovist ennast paremaks muuta ja tahtejõust piisab, et pidada kinni treeningkavast ja tervislikust toitumisest. Kuid täna tahame teile pakkuda nimekirja mitte väga kallitest, kuid väga kasulikest spordivahenditest, mis mitmekesistavad oluliselt koduseid treeninguid ja viivad teid teie hellitatud eesmärgile lähemale.
Jooksurada, velotrenažöör ja seinakangid on samuti spordivahendid, kuid tavaliselt võtavad need liiga palju ruumi ja neid ei kasutata täielikult sihtotstarbeliselt, vaid pigem asjade riidepuuna. Allpool loetletud seadmed võtavad vähe ruumi.
TRX
TRX on väga mugav funktsionaalne treeningmasin. Lisaks võid selle kaasa võtta ärireisidele või isegi puhkusele, kuna see on kerge, võtab vähe ruumi ja harjutamiseks piisab, kui leiad tugeva liigese, mis su kaalu toetab.;)
Detailides:
- 5 TRX harjutust jooksjatele →
- TRX Loop Treeningu juhend →
Medball
Medball on üsna odav trenažöör, mis ei võta palju ruumi ja seetõttu saab seda turvaliselt hoida ka väikeses ruumis. Meditsiinipalli standardkaal on 1-11 kg, kuid on ka raskemaid variante: 50, 60 ja isegi 75 kg. Pind on tavaliselt valmistatud tihedast karedast kummist, mis ei lase medpallil välja libiseda. "Täidis" koosneb tavaliselt saepurust, liivast või spetsiaalsest geelist.
Detailides:
Medball – odav ja kompaktne trenažöör →
Jõusaali ratas (treeningratas, pressrull)
Jõusaaliratast peetakse üheks parimaks kõhulihase tööriistaks. Samuti on töösse lisaks pressile kaasatud ka selja-, rinna-, käte- ja jalalihased.
Lisaks ühe rattaga standardversioonile on ka teisi modifikatsioone: kahe ja nelja rattaga, tagasitõmbemehhanismiga ja nihutatud raskuskeskmega.
1. video
2. video
Kaalud
Tavaliselt kasutatakse treeningu ajal lisakoormuseks raskusi. Need võivad olla jalaraskused (0,5–10 kg), käteraskused (0,5–2 kg), vööraskused (3–21 kg), raskusvestid (4–64 kg) ja isegi raskusega kindad (kasutatakse peamiselt raskuse tekitamiseks). terav ja tugev löök).
Odavamate variantide puhul kaal ei ole reguleeritud, täiteaineks on spetsiaalne liiv. Kallim ja kvaliteetsem variant on plaadiraskused, mille kaalu saab reguleerida spetsiaalsete plaatide lisamisega (ühe plaadi kaal on 50–400 g).
Raskustega sooritavad nad standardharjutusi, mida varem tehti ilma lisaraskuseta, jooksevad ja isegi ujuvad. Sel juhul peaksid liigutused olema sujuvad.
Soovitav on alustada väikese raskusega ja koormust järk-järgult suurendada. Kaalu saab lisada või lahutada. Kaalu vähendamine suurendab koormust sooritatud seeriate arvu või distantsi tõttu (kui jooksed) ning aitab vältida sõltuvust tekitavat mõju.
Video 1. Jalaraskused
Video 2. Jalaraskused
Video 3. Käsiraskused
Video 4. Kaaluvest
Massaažirullid
Treeninguid ei tehta massaažirullidega, vaid need on pääste väsinud lihastele pärast treeningut ja seljale pärast pikka arvuti taga veedetud tööpäeva, mistõttu me lihtsalt ei saanud mööda minna. Neid on erineva läbimõõduga, erineva jäikusega, sileda või reljeefse pinnaga.
Video 1. Töötamine kogu kehaga
Video 2. Töö lülisambaga
Video 3. Vabanege valust alaseljas
Hantlid
Klassikalised hantlid on kindlad, see tähendab, et nende kaal ei muutu. Seetõttu on kaalude reguleerimiseks parem osta erinevate kaalukategooriatega komplekt. Säästlikum variant nii rahaliselt kui ka ruumiliselt on kokkupandavad hantlid, mis võimaldavad raskust reguleerida, lisades või eemaldades eemaldatavaid kettaid.
Detailides:
VIDEO: 38 võimalust hantlitega harjutusteks Men’s Healthilt →
Hüppenöör
Parem on muidugi tänaval üle nööri hüpata. Kuid kui olete oma hüpete pehmuses kindel või elate esimesel korrusel või eramajas, võib sellest saada teie kodune trenažöör.;)
Detailides:
- VIDEO: 50 erinevat köieharjutust →
- Köieharjutused algajatele ja proffidele →
Pilatese ring
Isotooniline Pilatese ring on mitmekülgne spordivahend, mis töötab suurepäraselt kogu kehale. Seda on kahes läbimõõdus: naiste versioon on 35 cm ja meestele sobivam versioon on 38 cm.
1. video
2. video
3. video
Liivakott (liivakott)
Liivakott on veel üks varustus, mis sobib ideaalselt koduse jõusaali kontseptsiooniga. Selle kaal jääb vahemikku 10–100 kg ja saate seda ise muuta, ostes spetsiaalse täiteaine või minnes lihtsalt lähimasse randa liiva otsima. Selle mürsu põhiomadus on see, et sees olev liiv liigub pidevalt ja keha asendi stabiliseerimiseks tuleb tööle ühendada kõik keha lihased, ka need, mille olemasolust varem ei teadnudki.;)
Video 1,26-minutiline kogu keha treening
Video 2.15 Liivakotiharjutused
Video 3. Naiste versioon kardiotreeningust liivakotiga
Laiendaja
Expander on spordivahend, mis aitab lihaseid treenida, surudes ja venitades. Vastupanuribasid (käsi-, õla-, torukujulised, žgutid, "liblikad", suusataja-ujuja-poksija ja multifunktsionaalsed) on tohutult palju, kuid otsustasime keskenduda mõnele kõige lihtsamale ja mitmekülgsemale - žgutile ja ribale. laiendaja. Käte lihaseid on parem treenida žgutiga ja teip sobib ideaalselt jalgadega töötamiseks.
Soovitan:
"Ma ei taha jõusaali minna": mis paneb sind treeninguid vahele jätma
Kui olete järjepidevalt treeninguid vahele jätnud, ei pruugi see olla motivatsiooni küsimus. Võimalik, et teil on suurenenud ärevus
5 põhjust, miks treenida jõusaali asemel kodus
Siin on põhjus, miks kodus treenimine on sama hea kui jõusaalis ja veelgi parem. Ja see ei seisne ainult aja ja raha säästmises
Kuidas kasvatada lihaseid: täiuslik jõusaali treeningprogramm
Üksikasjalikud juhised algajatele jõusaalis. Vältige lõhenemist ja kasvatage lihaseid üle kogu keha ühe treeninguga. See võimaldab teil sümmeetriliselt treenida kõiki lihasrühmi ja kiiresti taastuda
Jõusaali vigastuste juhend
Eluhäkker räägib levinud spordivigastustest: mida teha kohapeal, millal naasta trenni ja kuidas vigastusi ennetada
22 levinumat jõusaali algajate viga
Jõusaalitreeningust on kasu ainult siis, kui teete seda õigesti. Milliseid vigu tuleks vältida – ütleb kogenud sportlane