Jõusaali vigastuste juhend

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eluhäkker saab aru, milliseid vigastusi võib jõusaalis saada, kuidas neid vältida ning mida teha, kui kahju ei suudetud ära hoida.

Nikastus

Sidemed on venitatud mitte rohkem kui 4% ja äkiliste liigutustega võivad need osaliselt või täielikult puruneda.

Kõige sagedamini tekivad nikastused õla-, küünar-, randme- ja põlveliigestes.

Vigastuse märgid

Traumatoloog Oleg Milenin väidab, et esimesel päeval pärast nikastust ei esine patsientidel reeglina mingeid sümptomeid, valu ei ole.

Järgmisel päeval ilmneb valu, mis suureneb liikumisel ja survel vigastuskohale. Samuti võib ilmneda turse.

Põhjused

Oleg Milenin ütleb, et nikastused tekivad sageli lihas-liigesetunde ehk propriotseptsiooni rikkumise tõttu. Tavaliselt peaksid lihased ülemäärase koormuse oma kokkutõmbumisega absorbeerima ja seeläbi sidemetest eemaldama.

Kui sportlane on väsinud või ebapiisavalt ette valmistatud, on propriotseptsioon häiritud, mille tagajärjeks on sidemete nikastus või isegi rebend.

Fitnessinstruktor Ruslan Pustovoy väidab, et nikastused tekivad sageli nii jooksulindil kui ka ebaõige treeningu korral.

Ruslan Pustovoy Fitnessiklubide keti “Territory of Fitness” instruktor, jõuektreemi meister, ortopeediline traumatoloog.

Mida teha

Venitades tuleb treening katkestada ja vigastatud jäse fikseerida. Oleg Milenin ütleb, et kergete nikastuste korral kaob valu õige ravi korral 3-4 päevaga. Ravi hõlmab jäseme fikseerimist, põletikuvastase salvi kasutamist, külma.

Treeningteraapia arst Oleg Evdokimov väidab, et mõnel juhul võib juba järgmisel päeval pärast venitamist alustada tunde füsioteraapia treeneri juures.

Oleg Evdokimov Treeningteraapia ja spordimeditsiini arst, stuudio “Tervis ja Sport” treener.

Kui valu ja turse püsib mõne päeva jooksul, on vigastus tõenäoliselt tõsisem ja peaksite pöörduma arsti poole. Teraapia hõlmab jäseme immobiliseerimist sideme või kipsi abil kolme päeva kuni nädala jooksul koos edasise taastusraviga.

Millal naasta treeningutele

Ruslan Pustovoy väidab, et taastumisperiood pärast nikastusi ulatub tavaliselt ühest nädalast kuuni, olenevalt vigastuse raskusest.

Kuidas vältida

Oleg Milenin soovitab nikastuste vältimiseks tugevdada lihaseid, mis jooksevad paralleelselt konkreetse sidemega. Samal ajal on oluline treenida lihas-liigestunnet, mitte ainult lihasjõudu.

Selleks tasub teha tasakaalu arendavaid harjutusi, näiteks platvormiharjutusi. Jalaliigeste sidemete tugevdamiseks tasub trenni kaasata hüppeharjutused, käte liigeste sidemetele sobivad suurel kiirusel sooritatavad mitmesuunalised harjutused.

Osaline lihaste rebend

Oleg Milenin ütleb, et lihase rebend tekib siis, kui see tõmbub kokku koormuse suunast vastupidises suunas. Kõige sagedamini on rebenenud reielihaste tagumise osa, Achilleuse kõõluse, rinnalihase ja biitsepsi pika pea kõõluse painutajad.

Katkestuse märgid

Oleg Milenin väidab, et kui lihase keskosas (kõhulihases) tekib rebend, tekib hematoom. Ulatuslikuma rebendi korral on lihas deformeerunud ja see on visuaalselt märgatav.

Sel juhul te ei tunne valu. Kuid see ei tähenda, et peaksite arsti visiiti edasi lükkama: vigastus on üsna tõsine.

Põhjused

Meditsiiniline taastusravi terapeut ja fitnessitreener Andrei Pitirimov väidab, et lihaste rebend tekib eelneva ettevalmistuseta liigse raskuse kasutamise või staatilistes tingimustes töötades pikemaajalise kokkutõmbumise tõttu.

Andrey Pitirimov Taastusarst ja fitnessitreener.

Näiteks kui sooritate tõstet vale tehnikaga ja üritate biitsepsiga palju raskusi tõsta, rebite suure tõenäosusega ühe lihasepea.

Mida teha

Oleg Evdokimov pakub välja järgmise toimingute jada:

• lõpetage treenimine;
• rakendage väidetava vigastuse kohale külma;
• fikseerige vigastatud koht;
• pöörduge arsti poole.

Lihasrebendeid ravitakse erineval viisil, olenevalt vigastuse raskusastmest: edasise taastusraviga kasutatakse kas fikseerivat sidet või raskematel juhtudel lihase kirurgilist parandamist.

Millal naasta treeningutele

Oleg Evdokimov ütleb, et osaliste lihasrebendite korral eeldatakse täielikku puhkust ja valuvaigistite kasutamist 10 päeva.

Oleg Milenin väidab, et osalise koormuse korral on võimalik kehalise aktiivsuse juurde naasta mitte varem kui nelja nädala pärast. Täieliku rebenemise ja kirurgilise sekkumise korral võib kuluda umbes kuus kuud, enne kui sporti naastakse.

Kuidas vältida

Oleg Milenin soovitab lihaste rebendite vältimiseks treenida kõõluseid ja sidemeid. Selleks tasub kaasata treeningharjutustesse, mille käigus agonistlihased ja vastassuunalised antagonistid tõmbuvad korraga kokku. Lisaks on abiks hüppe- ja tasakaalutreeningud.

Samuti võib tõsise pingutuse korral võtta kollageeni sisaldavaid preparaate.

Pigistatud närv

Andrei Pitirimov ütleb, et seljaajust ulatuvad närvijuured võivad mehaaniliselt kokku suruda spasmilise lihase, lihase trigerpunkti või osteokondroosi tõttu nihkunud selgroolüli.

Vigastuse märgid

Kui närv on pigistatud, võivad aistingud olla erinevad: tuimusest ja hanepunnist kuni valuni.

Põhjused

Kui proovite teha palju kordusi treenimata lihastega, võib see põhjustada lihasspasme ja närvi pigistamise.

Mida teha

Kui närv on pigistatud, on hädavajalik pöörduda arsti poole. Kui pigistamise põhjuseks on lihasspasm, määrab arst lihaseid lõõgastavaid ravimeid, samuti füsioteraapiat ja massaaži.

Kui selgroolülid on kahjustatud, hõlmab edasine ravi manuaalteraapiat, osteopaatiat ja operatsiooni.

Millal naasta treeningutele

Teraapia ja taastusravi aeg sõltub pigistamise põhjustest. Lihasspasmiga võivad valulikud aistingud kesta 7-10 päeva.

Kui muljumine tekib selgroolülide nihkumise, lülidevahelise songa või muude lülisambaprobleemide tõttu, sõltub ravi ja taastusravi ajastus haiguse tõsidusest.

Kuidas vältida

Oleg Milenin soovitab vältida sama tüüpi painutus- ja sirutusliigutusi, samuti liigeste ja sidemete mikrotraumasid.

Intervertebraalne song

Intervertebraalne (või intervertebraalne) song on annulus fibrosus, lülidevahelise ketta membraani rebend ja selle vedela sisu - nucleus pulposus - vabanemine.

Andrei Pitirimov väidab, et song moodustub aastate jooksul ebaõige kehahoiaku ja lülivaheketta järkjärgulise hävimise tõttu, misjärel võib vähimgi ülekoormus põhjustada sisemise rebenemise (eendumise) ja songa - ketta vedela osa vabanemise.

Kõige sagedamini esineb lülidevaheline song lumbosakraalses piirkonnas, harvemini emakakaela piirkonnas ja väga harva rindkere piirkonnas.

Vigastuse märgid

Lülisamba nimmepiirkonna songa korral on valu tunda alaseljas, kiirgub tuharasse või jalga. Lülisamba kaelaosa songa korral avaldub valu kaelas, õlgades ja peas. Võib esineda pearinglus, tinnitus, sõrmede tuimus. Rindkere lülisamba song väljendub valuna rindkere piirkonnas.

Põhjused

Fibroosirõnga rebend tekib tavaliselt pärast tugevat ja järsku liigutust. Tegemist võib olla vale tehnikaga tõmblemise harjutusega, kui kogu koormus läheb seljale.

Ka mürsu äkiline põrandalt tõusmine võib põhjustada vigastusi, kuna paljud harjutuse tegemisel tehnikat järgivad inimesed unustavad selle pannkookide või vabaraskuste kandmisel ja voltimisel täielikult.

Mida teha

Andrey Pitirimov soovitab lamada selili kõvale pinnale ja asetada valu leevendamiseks pehmed esemed selgroo füsioloogiliste kõverate alla. Arsti juurde pääsemiseks tuleb teid võib-olla kanderaamil transportida, seega kutsuge pärast vigastust kohe kiirabi.

Arst määrab NSAID-i rühma ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), terapeutilised harjutused. Harvadel juhtudel on vajalik operatsioon.

Aja jooksul nucleus pulposus kuivab ja lakkab närvile vajutamast. Kuna aga selgroolülide vahel puudub normaalne amortisatsioon, siis edasine treening nõuab erilist tähelepanu, tugeva lihaskorseti loomine ja tööraskuste vähendamine.

Millal naasta treeningutele

Andrei Pitirimov väidab, et songa eduka ravi korral massaaži, ravivõimlemise ja tõmbejõu abil kulub taastumiseks mitu kuud.

Kuidas vältida

Oleg Milenin soovitab teha spetsiaalseid harjutusi, mis ühtlustavad lülivaheketaste koormust, samuti treenivad selja- ja kõhulihaseid.

Keha asendit tasub jälgida ka igapäevaelus, näiteks töökohal.

Dislokatsioon

Oleg Milenin ütleb, et nihestus on liigese moodustavate luude liigesepindade täielik lahknemine üksteise suhtes. Subluksatsioon ehk mittetäielik dislokatsioon on nende luude osaline nihkumine üksteise suhtes.

Jõusaalis treenides tekivad kõige sagedamini nihestused õla- ja küünarliigestes, palju harvem põlves. "Kahjuks esineb noortel patsientidel pärast esimest nihestus 95% juhtudest retsidiiv," hoiatab Oleg Milenin.

Vigastuse märgid

Dislokatsiooniga liiges deformeerub, ilmneb turse. Veresoonte ja pehmete kudede kahjustuse tõttu võib tekkida hematoom.

Vigastatud jäseme liigutamine põhjustab teravat valu, passiivse liikumise korral on tunda vastupanu. Kui närvitüved on kahjustatud, võib tekkida jäsemete tuimus.

Põhjused

Tihti on nihestuse põhjuseks katse masinas tõsta liiga palju raskust ja vale tehnika. Nii võib näiteks raske raskus jalapressi platvormil kaasa tuua põlve paigast nihkumise ja kangi vajutamine istudes või pea taga õla nihestuse.

Mida teha

Kui teil tekib nihestus, peate liigese fikseerima ja viivitamatult pöörduma traumatoloogi poole. Oleg Evdokimov selgitab, et kui pärast vigastust esimese 30 minuti jooksul arsti juurde jõuda, siis saab nihestuse korrigeerida ilma tuimestuseta. 40 minuti pärast raskendavad jäigad lihased ümberpaigutamist ja patsient vajab anesteesiat.

Pärast dislokatsiooni vähendamist läbib patsient taastusravi, mis hõlmab füsioteraapiat.

Millal naasta treeningutele

Ruslan Pustovoy väidab, et pärast nihestust saab treenima hakata vähemalt 6 nädala pärast.

Oleg Milenin ütleb, et nihestuse korral võivad lahti tulla liigesehuul ja sidemed, mis tuleb nn ankruklambrite abil kirurgiliselt fikseerida.

Sel juhul tehakse artroskoopiline operatsioon läbi mitme punktsiooni, mistõttu taastumine on kiire ja 4 kuu pärast saab patsient juba naasta oma tavapärasele stressitasemele.

Kuidas vältida

Nihestuste vältimiseks soovitab Oleg Milenin treenida lihaseid, mis suruvad liigesepindu üksteise vastu ja peavad vastu nihestuseni viivale koormusele. Abi on ka reageerimisvõimet arendavate harjutuste tegemisest.

Üldised näpunäited vigastuste vältimiseks

Jõusaalis vigastuste vältimiseks tuleb järgida mõningaid juhiseid.

• Tehke kvaliteetne ja pikaajaline soojendus, tehke juhtivaid harjutusi.
• Suurendage järk-järgult oma töökaalu ja suurendage korduste arvu.
• Õppige uusi keerulisi liigutusi ainult treeneri järelevalve all.

See on kõik. Jaga kommentaarides, milliseid vigastusi sa jõusaalis said ja kui kaua aega kulus taastumiseks.